Komplexné cvičenie pre chudnutie

Komplexné cvičenie pre chudnutie - je hnutie, ktoré zahŕňajú maximálny počet svalov. S ich pomocou je nepravdepodobné, aby čerpadlo pôsobivé biceps. Ale doslova núti telo rýchlo a efektívne spaľovať kalórie. Typicky, s cieľom vytvoriť energetický deficit, odporúčame spustiť, skúter alebo tanec. S integrovaným pohybu môžete stráviť až 700 kalórií v jedinom hodinovom tréningu. V tomto prípade sa svaly napnú a posilnená, obemy- pokles v ich očiach. Ako si postaviť tréning na chudnutie?

základňa

Pred začatím práce niekoľko svalových skupín naraz, je potrebné zvládnuť klasický silový pohyb tréning. V čase prechodu na komplexnom pláne ste dokončili štúdium zdatnosti najmenej mesiac a musí byť schopný:
• Urobte classic podrepe dva nogah-
• robiť kľuky s aspoň kolien-
• Opatrne spodnej do výpadu, držať rovnováhu v dolnej a hornej tochke-
• Správne napätá stlačte dopredu skruchivanii-
• nenoste, ohýbanie činky pre biceps a robiť predlžovacie ramená s činkami v dôsledku hlave tricepsu.

Pre rýchle "čerpacia zručností" odporúčame absolvovať školenie o systéme HotIron alebo pracovať minimálne 12 sedení s osobným trénerom. Sú to práve tieto pohyby budú základom vášho komplexného plánu.

V procese, budete musieť kombinovať tréningové veľké svaly (zadok, stehenné svaly) a malých svalov (biceps, triceps, delta). V dôsledku toho bude nielen posilní, ale aj spaľovanie tukov.

školení nováčik

Ak ste - začiatočník fitness, skúste nasledujúce plán. To nielen pomáha spaľovať kalórie, ale tiež ušetrí váš čas.

Kaša po dobu 15 minút na eliptické alebo veslovanie stroj:
• Do 3 sady 15 opakovaní sit-up na dvoch nohách, zatiaľ čo ohnutí biceps zbraní, sa snaží ísť dole do stehna rovnobežne s podlahou a priniesť činky na ramenách odnovremenno-
• Urobte 2 sady 15 opakovaniach push-up s ťahom. Vezmite dôraz na prsty a dlane na podlahe v prednej časti miesto činka. Press, odtrhnúť ruku hore, sa komplikácie a priviesť ju pomaly rebrá a dolnej časti chrbta, opakujte s druhým ramenom s otzhimaniya-
• Urobte 2 sady 15 výpady opakovaní pri práci pravá noha zriedených činky v ruke, pracuje cez ramená, a keď bude pracovať ľavú nohu, zdvihnite ruky s činkami hore a pomaly ohýbať a narovnať je (ohýbať a spúšťanie do výpadu, inaoborot) sledovaním tritsepsy-
• Kompletná sada striedajúci 30 sekúnd v póze tyčí a 30 sekúnd robiť nejaké brušnej cvičenie. Potom 20 minút chôdze okolo bežecký pás, snaží udržať tepovú frekvenciu v zóna spaľovania tukov, ísť dole a vytiahnite hlavné svalové skupiny na podlahe.

Tento plán je potrebné vykonať 3x týždenne, a v dňoch pracovného pokoja venovať pozornosť chodia na preťahovanie a ľahké kardio. Vlak s radosťou!