Ako robiť kliky na podlahe a bradlách, päste alebo prstami?

Push-up - je akýkoľvek pohyb, ktorý nastane, keď osoba, ktorá používa svoje ruky, ktoré je v réžii nášho tela.
Push-up sa vyvíjajú rôzne svaly, v závislosti na šírke rukoväte, pozície rúk a nakloniť svoje telo. S jeho arzenálu toto cvičenie, budete môcť napumpovať hornej studňu vášho tela a paže bez ďalších výletov do telocvične a pracovať v efektných simulátoroch.

To, čo si vybrať, aby sa zasadila rozvoj svalu, aká je správna metóda cvičenia a aké programové kľuky pre vás najlepší?

Kľučky pre prsných svalov

Spočiatku cvičenia bola zameraná na spracovanie je na prsné svaly, a až neskôr boli vynájdené rôzne modifikácie cvičení, ktoré dávajú možnosť pracovať iné svalové skupiny tela v domácnosti.

Klasického schémy push-up:

• V počiatočnej polohe máte tri oporné body: dve ruky vzpriamil v lakťoch a nohy, s informáciami k sebe nohy. Telo od hlavy až k päte by mali tvoriť iba jeden riadok. Pohľad je zameraný na podlahu.
• Ohýbanie lakte (lakte sa vzdiali od tela), vynechať telo dole, až sa dotkne podlahy prsníka. Súčasne s pohybom vykonávať dych.
• Pri výdychu, vráti do pôvodnej polohy.
• Počas pohybu názoru musí byť zamerané výhradne na jednom mieste, to sa neodporúča pre pohyb hlavy, kvôli zvýšenému riziku poranenia.

Spravidla tried v telocvičniach, športovci sa snažia prísť na rôzne časti prsných svalov. To isté, čo môžete urobiť doma, zmenou polohy uchopenie a tela.

Stredná časť hrudných svalov môže byť naložené s širokým priľnavosť na 15-20 cm viac, než je šírka ramien. K vnútornej časti prsníka vhodné uchopovacie ramená rovnakú šírku, pričom ďalšiu operáciu, ktorá tricepsu a vonkajších - 30-40 cm širšie ramená. V prevádzke, je vonkajšia časť ďalej zahŕňa delta.

Ponorí do hrudníka svalov, postavenie trupu rovnobežne s podlahou, najlepšie časť priemernom zaťažení. Keď telo je naklonená keď hlava nad nohy, prebieha cez spodnej časti, v opačnom sklonu - v hornej časti. Vykonaním týchto cvičení, môžete tiež meniť šírku priľnavosť.

V závislosti od úspechu v tomto cvičení, môžete nastaviť odporovú záťaž. Takže spočiatku, môžete urobiť cvičenie s kolenom, bude to oveľa jednoduchšie, a pre pokročilejšie športovci sa odporúča robiť kliky na jednej ruke. Záťaž je nastaviteľná šírka chodidla: širšie usporiadanie slúži k minimálnym zaťažením.

Ďalšie základné cvičenia na hrudi je namáča. To prispieva k rozvoju lepšie ako v dolnej časti hrudníka a celkovej fyzickej sily v tele. Chov lakte do strán, maximálny dopredný náklon tela a vykonávanie pohybu v spodnej časti amplitúdy bez predĺženia paží v lakťoch, ktoré vám pomôžu čo najviac načítať prsné svaly a zmierniť záťaž na triceps.

Práca na tricepsu

pre zdôraznenie zaťaženie tricepsu, kľučky musí byť vykonaná s úzkym formuláciu rúk a pokúsiť sa pri jazde držať lakte blízko pri tele. Na nerovných barov a lakte lisovaných proti telu, ktorého poloha je presne kolmo k zemi. V tomto prípade viac než hornej rozsah pohybu je dôležitá.

Vývoj iný sval

Váš program môže obsahovať push-up Cvičenie pre biceps, Delta, ruky a kĺby.

Pre prácu na biceps pohybu by mala byť vykonávaná s polohou rúk bližšie k telu a spodnej časti prstov smerom k hlave (reverznej priľnavosť).

Pre štúdium pohybu delty nasledovne: telo sa nachádza v zvislej rovine (kolmo k podlahe), hlavu a pod nohou dotýka podlahy. Odpočíva ruky a snažil sa donútiť svoje deltový svaly stlačiť celý telesnej hmotnosti. Udržať rovnováhu cvičenia možno vykonávať dotykom stien nôh. Toto cvičenie je veľmi ťažké realizovať a nie každý je schopný ju realizovať.

Pre vývoj domino, ktoré prídu vhod, keď cvičí bojové umenia, robiť cvičenia s päsťami, a ak chcete vytvoriť dobrú priľnavosť silu - na prstoch.

Ak je váš cieľ je 100 klikov, akonáhle je to možné, nepoužívajte hotové programy, z ktorých existuje veľa na internete, pretože neberú do úvahy individuálne vlastnosti vášho tela, a tajné počtu klikov budete trvať dlhšie, než keby trénoval na vrchole schopností vášho tela. Zahrnúť svoje obľúbené cvičenie do svojho programu, ao týždeň neskôr uvidíte plody tlačiť ich tréningu.