Arm cvičenia, aby sa zabránilo visiace kožu

Po chudnutie môže byť veľmi nepríjemný efekt - tuk natiahnuté pokožky po jeho zmiznutí jednoducho SAG zostáva voľná. Arm cvičenia, aby sa zabránilo visiace kožu: aké pohyby zabráni vzniku problémov, alebo pomôže to vyriešiť po vzniku?

užitočné informácie

Sediaci na diétu, uistite sa, že dávať pozor na fyzické cvičenie. Výmena svalového tkaniva tuk, budete mať možnosť, aby sa zabránilo poklesnuté kože. Ak máte ignorovať toto pravidlo a rozhodol upratať svoje kroky po objavení problému, sa nezastaví len na cvičenie - musí posilniť starostlivosť o pleť, aby zábaly (Tým sa zvýši pružnosť pokožky). Môžete tiež uchýliť k vodným lúčom masáže, mení svoju teplotu (masáže zvýši tón pleti). V kombinácii s vhodne zvolenými cvičenia budete môcť vyriešiť problém čo najrýchlejšie.

súbor cvikov

Sada cvikov pre domáce rukami, aby nedošlo visiace kožu, na základe jednoduchých pohybov. Pre zvýšenie účinku použiť činky. Robiť cvičenie na maximálnu amplitúda podyschu úzku lavičku alebo ho nahradiť niečím podobným.

• Ľahnite si na lavičku. Vezmite ľahkú činku (váha v priebehu času môže zvýšiť), zdvihnite pred ním. Rozvod v ruke a paže sú združené.
• Take SP v poslednom cvičení. Teraz ohybu ohybe (koncový bod bude činka na hrudi) a zdvihnite pred ním.
• IP bývalý. Obaja strávia činka pred ním sklonil hlavu a vrátiť sa späť.
• Postupujte podľa predchádzajúcej cvičenie, ale teraz s rukami za hlavou, ktoré sú rozložené od seba, "kresba" kruh, združujúca cez povodia a zdvihnúť sami.
• Bývalý SP. Ohýbanie jedna paže činka dotknúť opačný rameno. Opakujte rovnaký pohyb s druhú stranu (Alternate im).
• Simulovať okno, striedavo hádzať ruky dopredu a návratu.
• napodobniť plávanie prsia, synchrónne prinášať ruky vpred, šíri do strán, ohýbanie na lakte, a pri návrate do strán v OP.
• Znížiť ruky s činkami na svojich stranách. Preveďte krúživými pohybmi s rukami na prvý pohľad smerom dopredu a potom dozadu.
• Spodný kryt rovnobežná s podlahou (paže visieť dolu). Ohýbanie lakte pritiahnite činku k hrudníku a znížiť dole.
• V rovnakej polohe, tlačiť boky ohnuté v lakťoch (lakte výstupných tesne nad zadnej strane). Narovnať a pokrčte paže.
• Narovnať svoje telo. Znížiť ruky s činkami a zatlačte na prednej strane stehna. Súčasne zatiahnite činky k hrudníku a znížiť dole.
• Zdvíhanie činky nad hlavu. Znížte im za hlavu, ohýbanie lakte a vrátiť sa do SP.
• Na kolená, ruky oprieť o podlahu. Jedna ruka na loptu a vziať stranou. Ohnúť Naopak zníženie hrudníka na zem, a narovnať (ako u bežných kľučky). Ruka sa nachádza na loptu pri spúšťaní telo pôjde trochu bokom. Zmeniť pozíciu svojich rúk.
• Take 2 rovné silné stoh kníh, zviažte špagátom. Ležal na jeden riadok (v oblasti 60-70 cm). Oprieť o ruky knihu, a na podlahe - kolená, narovnať svoje telo. V tejto polohe, vykonávať hĺbkovú pushup (sklonil inšpiračné).
• Odstráňte knihu. Oprieť svoje dlane na zem. Ak nemôžete robiť kliky v obvyklým spôsobom, sa spoliehať na špičkách nôh, potom sledovať pohyb na kolenách (s vyrovnanú tela). Palm, ktoré sú rozložené širšie ako ramená, prsty sa expandovať do seba narážajú. Vyžmýkať tak hlboko, ako je to možné.
• Zmeniť pozíciu svojich rúk. Položte dlaň ruky ako obvykle, ale namiesto nich dosť blízko. Nalieha v tejto polohe.
• Stojí vedľa kresla (späť do sedla). Palm ležal na sedadle, pokrčte nohy v kraji (hip pozície paralelné s podlahou). V tejto pozícii bude "sedieť" vo vzduchu von zo stoličky. Ohýbať a narovnať ramená, zníženie boky nadol a vyzdvihnutie v OP. Počas vykonávania tlačných ramien by mala byť stanovená späť (lakte sú vzájomne rovnobežné). Tento rovnaký výkon môže byť vykonané s rovnými nohami.
• Stále ramená do strany (dlaň smerom hore lakte - dole). Kladený na dlani jednej ruky ťažké lopty. Udržujte svoje ruky, posunúť loptu do dlane druhej ruky, znovu rozpustiť, atď.
• Postavte sa pred lavici, sklonil sa nad ňou, chudých ramien. Prenášaním váhy tela na ruky, skákať cez lavičku v jednom alebo iným spôsobom.

Sada cvičenie pre ruky doma Odporúča sa, aby koža nie je zavesený, a svaly sú pružné. Vybrať niekoľko cvičení, vykonajte jeden z týchto dňoch. Na druhý deň, robiť ďalšie cvičenia. Počet opakovaní postupne zvyšovať. Uistite sa, že nasledovať niekoľko prístupov.

recenzia

Cvičenie pre ruky, aby nedošlo visiace kožu, musí byť vykonávaná v pravidelných intervaloch - prístup k rýchlemu poskytnutiu pozitívne zmeny.