Cviky na posilnenie chrbtice a zvýšiť svoju mobilitu

Ak je váš životný štýl necháva tak málo času pre prevádzku, alebo naopak, zaťaženie počas dňa je príliš silný, vykonávať každodenné cvičenie pre chrbticu, môžete chrániť v budúcnosti mnohých chorôb. Ak chcete zistiť, aké cvičenia sa odporúča pri herniácie chrbtice, môžete vidieť zodpovedajúce video s cvičením. Chrbtica - nosnou konštrukciou, flexibilné, mobilné a plniť svoje funkcie v určitých pozíciách. Ak väčšinu času on je v neprirodzenom stave pre neho (silno ohnuté v krku alebo hrudníka, oblúková v bedrovej oblasti je preťažený), podpora jeho svaly oslabiť, je deformovaný a zranených, a s ním zranených a vnútorných orgánov. Pokiaľ máte herniácie bedrovej chrbtice, bude táto cvičenia pomôže vyriešiť problémy s obličiek, pečene a pankreasu.

Cvičenie, aby vaša chrbtica flexibility a mobility

V dopoludňajších hodinách sa vráti pohyblivosť chrbtice, aby sa celkom niekoľko jednoduchých cvikov. Tam sú cvičenia pre každú chrbticu, viac intuitívne ich použitie možno nájsť na videu.

1. Ležal v posteli, natiahnuť prsty a ruky v opačných smeroch. Tým sa zvýši krvný obeh. Je tiež dobré cvičenie pre krčnej chrbtice, pretože hlava spočíva na vankúši, a ramenné a krčné svaly nestláčajte cievy.
2. Stojaci na všetkých štyroch, ako hrudnej chrbtice môže vyzdvihnúť viac, a potom, ako ho znížiť nižšie. Opakujte niekoľkokrát, v pokoji po dobu niekoľkých sekúnd v každom z koncových polôh. Tieto jednoduché cvičenie pre hrudnej chrbtice sa tiež prispieť k zlepšeniu pľúc a srdcové oblasť.
3. Ľahnite si na brucho a dal ruky pred sebou. Teraz napnite ich na zem a zdvihnite hornú časť tela tak vysoko, ako je to možné odraziť hlavu dozadu. Jedná sa o cvičenie pre bedrovej chrbtice pomáha obnoviť svoj prirodzený priehyb. Zamknúť pozíciu a výdych opäť ležať na ruke.
4. Tiež, ležal na bruchu a ruky, vezmite ďaleko pravú a ľavú nohu pretiahnuť. Do rovnakej pre pravú nohu, ktorá sa tiahnu smerom doľava. Medzi zmenou nohy môže ľahnúť, dych.

Cvičenie sa zbaviť stresu z chrbtice

Vo večerných hodinách, kedy je chrbtica stlačený, to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba, vytiahnuť ho k sebe a uvoľnenie svalov. Najjednoduchší systém chrbtice cvičení: zavesiť na niekoľko sekúnd na paneli (môžete aj bez zdvíhanie nohy od podlahy) a urobiť pár rozmazané pohyby bokov vpravo a vľavo, ak nie sú žiadne lekárske zákaz, toto cvičenie môže byť vykonané v bedrovej chrbtici a prietrže. Stále môžete ležať na chrbte, vytiahnuť na kolená, zopnúť ruky a na zadnej hojdačke tam a späť niekoľkokrát. Ak existujú pochybnosti o správnosti cvičenie pre chrbticu, vyzerajú prvé video.

Najpohodlnejšie pre odstránenie dynamické zaťaženie s chrbtica je vodné médium. Keď chrbtice prietrž Jediná vec, ktorá môže umožniť lekár je na návšteve bazéna a niesol vo vode jednoduchých cvikov. Vo vode, chrbát je odľahčená sily gravitácie a napätia okolité svaly je minimálna. V bazéne, je žiaduce vykonať a cvičenie pre spinálnej osteochondróze. To zlepšuje krvný obeh a zvyšuje meziobratlového priestoru, znižuje bolestivosť a intenzívne regeneračné procesy. V každom prípade je dobre urobený cviky na posilnenie chrbtice prinášajú prospech iba telo.