Fitness Yoga

Syntéza oboch systémov - jogy a fitness, dnes priťahuje čoraz väčší záujem. Fitness jóga - jedna z najobľúbenejších a vyhľadávané oblasti fitness. Takéto cvičenia poskytujú skvelý výsledok - to, aby bolo možné nielen opraviť postavu, ale aj zlepšenie zdravotného stavu.

užitočné informácie

Čo je to fitness jóga pre chudnutie? Tento systém v sebe spája výhody oboch techník a odstraňuje ich nedostatky. V pôvodnom znení, nie všetky fitness k dispozícii. S veľkou nadváhou týchto činností môže viesť k zraneniu - je príliš veľký dôraz na kĺby. Plus fitness je schopnosť tvoriť krásne telo a zlepšenie držania tela.

Jóga je vhodná pre ľudí, ktorí majú radi štíhly a veľmi kompletný. Tento systém pracuje na kĺby a väzy, posilňuje svaly, vlaky bilancia, učia správne dýchať. Jóga nie je bez niektorých nevýhod - nie každý môže mať čas premýšľať, cvičenie má na tukového tkaniva len nepriamy vplyv.

Tried pre fitness jogy sú založené na najužitočnejšie postavu predstavuje. Idú v skupinách, sprevádzaný úrovni prípravy. Tento systém je zameraný na statických pozíciách (podporujú rýchle spaľovanie tukového tkaniva). Problematické oblasti tela pracuje samostatne (každá z pozícií poskytuje dopad). Výsledkom je, že pracovné znížená pohyblivosť kĺbov, sa vráti do normálneho pružnosti a kontraktilitu svalov, zlepšuje držanie tela, takže prebytočný metabolizmus tukov. Môže byť v zábere v posilňovni alebo doma, ale je preferované prvá možnosť - pod vedením inštruktora, môžete rýchlo dosiahnuť pozitívne výsledky. Inštruktor bude varovať o prítomnosti kontraindikáciou k určitým pozícií, bude kontrolovať správnosť vykonávania. Výcvik je odporúčané venovať 2-3 hodín týždenne.

príklady cvičenia

rozcvička

Ako fitness, cvičenie by sa malo začať s warm-up. Stojte paralelné k sebe navzájom. Palm pripojenia v prednej časti hrudníka, lakte vytiahnuť späť (modlitba predstavovať). Preneste váhu tela na pravú nohu. Ľavú nohu ohýbať, rozšíriť bočne koleno, pozície nôh na hornej časti vnútorného povrchu pravej stehennej kosti, prsty poslať dole. Maximum open umývadlo, umiestnenie kolená späť. Znížte svoje kostrč dole, vytiahnuť chrbticu, vytiahnuť do žalúdka a robiť 6 dychov. Potom zmeniť pozíciu, pohybujúce sa svoju telesnú váhu na druhú nohu.

Za boky, ABS a späť

Feet - hip-šírka oddelený. Pri výdychu, zdvihnite ruky nad hlavu, pretiahnuť chrbticu, nakloňte teleso, zoom do hrudníka do bokov, znížiť svoje zbrane na zem. Na nádychu pokrčte kolená a squat dole, znížiť boky rovnobežne s podlahou, chodidlá na podlahe. Zdvihnite hrudníka od bedra, natiahnuť ruky dopredu (musí byť umiestnená rovnobežne s podlahou). Neznižujú hlavu, teším sa panva nakláňa dozadu (majú byť vnímané stehenný napätia). Pri výdychu, zdvihnite ruky nad hlavu, dokonca viac, zdvihnite hornú časť tela, čím ju do zvislej polohy. Voľné panvu dopredu, nižšie kostrč. Vytiahnuť chrbticu a squat prehĺbenie (uistiť sa vaše kolená neprídu príliš silno na členku riadku). Palm je možné pripojiť cez hlavu. Preveďte 3-4 dychov a odchádzajú. Opakujte 4-6 krát.

Pre tlač a zadok

Sedieť na podlahe, oprel sa telo pod uhlom 45 stupňov, zdvihnúť rovno nohu. Ruky prechádzajú pozdĺž tela a utiahnuť brucho k chrbtici. Preveďte 3-5 dychov. Znížte nohu k podlahe. Opakujte 4-6 krát.

recenzia

Fitness jóga - skvelý spôsob, ako dosiahnuť dokonalého tvaru. Recenzia hovoriť o účinnosti tejto techniky, pokiaľ ide o chudnutí. Stojí za to poznamenať, že namiesto tkanivá svaly tukové prísť, takže zobrazená slabá bilancia je rozdiel v hmotnosti.