Jóga pre chudnutie: Cvičenie

Niekedy ako jóga pre chudnutie učia konvenčné hatha jogy alebo Iyengar jogu. V skutočnosti je systematická prax akýkoľvek štýl jogy môže viesť k chudnutiu, pretože všetky druhy starobylého posilňovni môže upokojiť ducha, posilnenie tela, urýchliť metabolizmus a umožní vám viac triezvy pohľad na jeho vlastný život, strava, a zvyšok dňa. Avšak, v modernom fitness centre, existujú špeciálne jóga pre chudnutie zostavený tak, že posilňuje nielen svaly, ale tiež spáliť toľko kalórií počas tréningu. Ponúkame cvičenie jogy pre chudnutie sú fitness cesta, pracujú prevažne s fyzickou stranu problému. Ale duchovne bohatý jogy sa najlepšie praktizuje v špeciálnej škole.

Mimochodom, môžete sledovať video tutoriály - "chudnutie jóga",

Chudnúť s jogou: pravidlá, frekvencia a vstupné

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu školenie zdvojnásobiť účinnosť vzdelávacieho systému jogy pre chudnutie. Po prvé, sa snaží pracovať v dopoludňajších hodinách, pred raňajkami na lačný žalúdok, alebo neprijímať potravu po dobu najmenej troch hodín pred triedou. zásobovanie potravinami v žalúdku môže narušiť dýchacie techniku, čo je polovica úspechu vo svojich štúdiách.

Snažte sa pracovať určitý počet opakovaní, a kvalitu výkonu. Dokonca aj keď si nemôže vykonať všetky opakovať cvičenia, ako schudnúť, sa snaží urobiť čo najviac, ako môžete pracovať efektívnejšie. To je základný princíp jogy - sledujú svoj stav a postupne zlepšovať to, nevenujú pozornosť vonkajšiemu prostrediu.

Sledovanie a stojí bosá v pohodlnom oblečení. Priestor pred tréningom potrebné k vetrať trochu, ale nezačnú návrh, a neumožňujú tela podchladenie.

denné cvičenie

Rovnako ako u všetkých cvičení, jóga pre chudnutie Začína s warm-up. Sledovať ju ako ranné cvičenie, akonáhle sa dostal z postele, po použití toalety. Môžete vypiť pohár vody, do praxe. Otvorte okno, alebo ísť von. Postavte sa rovno v pohodlnej pozícii, ale rozšíriť ramená. Preveďte ostrú zhlboka nadýchol a zadržte dych pre pohodlný čas pre vás. Potom vydýchnite prirodzene. Činiť 10 dychov.

Preveďte multi dychov najmenej 10-krát. Inhalovať malé porcie 3-4 krát, a výdych ako bez oneskorenia. Cvičenie prebúdza vnútornú energiu, zvuk by mal byť silný, ale prerušovaný. Predstavte si, že dýchať veľký pes beží po horúcom dni.

Cvičenie jogy na chudnutie

Po dýchacie cvičenia môžete začať, aby pozdravil slnko

Postavte sa s nohami na šírku panvovej kosti, kolená rovné. Natiahnuť obe ruky hore, rovnobežne s ušami, vytiahnuť chrbticu, dýcha prirodzene, potom obnoviť napätie a ohýbať dopredu smerom prsty na nohách. Ruky ležať na podlahe. Opäť platí, že vytiahnuť chrbtica, uvoľniť ramená svorky, ľahko utiahnuť telo nohy. Posunúť svoju váhu na rukách a skok, stále rovno po prsty a ruky. Držte túto pozíciu po dobu 3-4 dychov a pomaly klesol na podlahu kvôli kmeňa triceps. Nemôže sekundách ako "visenie" nad podlahou. Ľahnite si s rukami zopätými v zámku a oblúkové chrbát v póze kobry. Položte dlane na prednej strane hrudníka a tlačil, vziať držanie tela psa pozerať sa dole (ako obráteného písmena L). Krok do pravej nohy medzi rukami, zdvihnite telo "od boku" a narovnal do výpadu, natiahol ruky. Držať po dobu niekoľkých cyklov a návrat do pohotovostného s rukami hore (horská predstavovať) cyklus sa opakuje 3-4 krát na každú nohu. To je jeden z najlepších cvičenie jogy pre chudnutie. Je to jednoduché, ale veľmi účinné.

Bundle lis a pas

Vezmite zameranie póze prúžky na rovných ramien. Držať po dobu 60 sekúnd. Potom odtrhnúť striedavo pravú a ľavú nohu rovno a "visí" na každej nohe po dobu 30 sekúnd. Sa potom presunú na postrannej lište (T-pozícia), vztiahnuté na jednej strane rovné nohy. Zaistite T-pozície na každej strane po dobu 20-30 sekúnd. Na konci zväzkov sedieť na zadku a prijať pozíciu písmena V, ruky vytiahnuť dopredu. Zastávať funkciu po dobu 30-60 sekúnd. Opakujte zväzok 1 alebo 2 krát. Je to skvelé cvičenie jogy pre brušné chudnutie.

Spojivo pre chrbta a ramien

Zaujať pozíciu dosky na rovných ramien. Pomaly stlačte podlahe 10 krát tak, že predlaktia sú rovnobežné k telu (ako v pozdrav slnku). Potom použite Cobra, ale ruky natiahnuť na bokoch tak, že telo zhora podobá písmeno T, a priniesť lopatky smerom k chrbtici. Upevniť pozíciu po dobu 30-60 sekúnd a prejdite na psovi náhubok dole, zostáva v pozícii po dobu 30 sekúnd. Podľa potreby opakovať.

Binder na stehien a zadku
Z horskej polohe (rovný vešiaky) Dolnom do drepu, ako by sa posadil na stoličku. Dosiahnuť paže, zadok a chrbát. Zaistite najnižšieho bodu po dobu 60 sekúnd, dýchať. Riaďte sa "prehltnúť" (stáť na jednej nohe s telom a nohy rovnobežne s podlahou), po dobu 30 sekúnd na každú nohu. A konečne, v klesaní bojovník predstavovať 1, alebo priamy útok zastáva funkciu po dobu 30 sekúnd na každú nohu. To je dobré cvičenie jogy pre nohy chudnutie, nielen stehien a zadku.

Na konci sedieť na podlahe, pretiahnuť telo na pravej nohe po dobu 30 sekúnd, postupujte ramenné mostík alebo breza po dobu 30 sekúnd a relaxáciu v tichosti v polohe na podlahe. Jedná sa o cvičenie jogy na chudnutie dnes Odporúčame trénermi.

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov