Chudnutie jóga

Pojem "joga" je súbor psychických, fyzických a duchovných praktík. Môže byť použitý jogy na chudnutie, môžete počítať s akým výsledkom?

Ako sa robí jogu na tele?

Preto je nesporné, že jóga je prospešné pre chudnutie? Nadváha je dôsledkom nedostatku pohybu a prebytkom kalórií dostupnosti niektorých vnútorných patológiou. Joga pomáha vyrovnať sa s týmito faktormi. Triedy sú nútení vynakladať energiu, ale usporiadať prácu tela, zlepšiť jej funkciu, zmeniť stravovacie návyky (poznamenať, že s pravidelnými jogy ľudí bez námahy sa stáva zástancom vyváženej stravy). Živé ásany zrýchľuje metabolizmus, ktorý pomáha spaľovať tukové tkanivá. Komplex chudnutie prítomný Shatkarmas - čistenie cvičenie s cieľom zabezpečiť príjem veľkého množstva kyslíka. Správne dýchanie je zvykom, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie a pohodu. Počas tréningu zahŕňa rôzne svalové skupiny. Ak chcete opraviť problémové oblasti postava jóga inštruktor môže ponúknuť personalizované chudnutie zložité (ešte ďalší argument v prospech zamestnanosti v sále). V joge strečing cvičenia, sú vyvíjané kĺby a väzy - to je veľmi dôležité, ak máte nadváhu. Všetko ostatné, joga pomáha predĺžiť mladosť.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie jogy neposkytujú prudký pokles hmotnosti - tuk postupne odznie, a svalového tkaniva - posilňuje. Na tomto základe, pri vážení by nemal očakávať zásadné zmeny (svaly sú ťažšie ako tuk).

Ásany na chudnutie

Chudnutie balíček zvyčajne zahŕňa krútenie polôh a relaxácie, stály, a inverzie, a naklonil sa dopredu. Každý z týchto prvkov má na tele sú prísne definované akcie. Jóga sedenie zvyčajne začína warm-up - to je venovaný 5-10 minút. Nasledované krútenie. Zlepšujú trávenie, čistí pečeň a obličky, stimuluje črevá. Stojaci postures vyžadujú rovnováhu síl zhody namáhať svaly (lýtkové svaly sú posilnené a bedra). Tieto pózy zlepšenie držania tela. Obrátené postures stimulovať štítnu žľazu a brušné orgány, zmierniť napätie, pomáhajú neutralizovať bolesť v chrbte. Vpred ohyby sa vykonáva v sede alebo v stoji. Tieto pózy pretiahnuť hamstringy, lýtka, stehná, pomáha posilňovať svaly na nohách. Stimulujú trávenie. Herecké relácii relaxačných pozícií - oni zmierniť stres, neutralizovať stres, obnoviť sval. Inštruktor jogy je určený pre tých, ktorí chcú schudnúť, stráviť relácií denne rozjímanie, zasvätiť do 30 minút. Meditácia pomáha normalizovať psychický stav, prispôsobí chudnutie.

príkladný komplex

Tadasana (horská predstavovať)

Tento postoj možno vykonávať ako jednotlivo, tak pred pokračovaním na ďalšie ásany. Postavte sa rovno, ruky dole, šírka oddelený nohy rameno. Jabĺčka pull riadenými prednými stehná späť. Znížte svoje kostrč dole. Bez zvýšenia spodné rebrá, narovnať hruď, vytiahnuť chrbtice, krku pull, pretiahnuť až na korunu. Prevedenie kruhový pohyb, premeniť vaše ramená dozadu a dole, lopatky pripojiť. Udržujte pozícii po dobu 30 sekúnd. Dýchať pokojne, silné svaly nemajú namáhať.

Uttanasana (predklon v stoji)

Stánok v Mountain predstavovať. Pri výdychu, ohýbať dopredu a dotýkať podlahy prstami, potom nižšia dlane, ich uvádzanie na strane doraz, ľahko za špičkou. Hlava stále zdvihol, nahor ťahá chrbticu. Dýchať, a potom vydýchnite na maximum utiahnuť trup na nohy, hlavy, kliknite na kolená, brucho objatí bokov. Nenechajte zaokrúhliť chrbtom (ak je to problematické, potom mierne pokrčte kolená). Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Potom pri vdýchnutí, zdvihnúť hlavu, aby dve kompletné dýchanie, inšpiračné povzbudenie tela v póze hory. poprava ásan To trvá 1 minútu. Začiatočníci môžu vykonávať len prvý krok (keď prsty dotýkať podlahy).

Bhudzhangasana (kobra predstavovať)

Ľahnite si na zem tvárou dole. Narovnať nohy, chodidlá nie rozvod, ťahať prsty, kolená utiahnuť. Pozícia predlaktia na podlahe na oboch stranách tela. Pri výdychu, tlačiť rukou na zem, narovnať ruky, trup, vytiahnuť, robiť dve plné dychy. Pri výdychu, zdvihnite telo ešte viac (podlaha by mala riešiť lonovou kosť). Udržať pozíciu tela pár sekúnd - Nezabudnite, že telesná hmotnosť sa vrhne na rukách a nohách. Stlačiť stehná, zadok dotiahnuť. Udržať túto pozíciu pre ďalších 20 sekúnd. Pri výdychu, pokrčte kolená a dolná seba na podlahu. Tento Asano treba niekoľkokrát opakovať.

Adho Mukha Shvanasana (pes predstavovať, dole smerujúce)

Ľahnite si na brucho, nohy, ktoré sú rozložené od seba 30 cm, položil ruky na zem (miesto je na úrovni hrudníka a prsty rozšíriť vpred). Pri výdychu, zdvihnite telo - ruky, chrbát a nohy vystrite, hlavu nižší dole.
Kolená sa neohýnajú, pokúsiť sa dať pätu na zem (stopy paralelne k sebe navzájom). Postupujte podľa Asan 1 minútu. Pri výdychu, zdvihnite hlavu a dostať sa von z ásan.

recenzia

Ako prax ukazuje, že najlepšie výsledky, pokiaľ ide o boj proti nadmernej hmotnosti môže byť dosiahnuté iba pod vedením inštruktora. Jóga pre chudnutie je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Je dôležité si uvedomiť, že ásany má svoje kontraindikácie - chcete sa dozvedieť viac o nich pred začatím kurzu.

video tutoriály

1. Video lekcie jogy pre chudnutie z Yogachara Avnish Tiwari

2. Video sada jogy pre chudnutie