Jóga pre tehotné

Podľa starých indických náuk, žena stelesňuje pôvodnú energiu života. Joga pre tehotné ženy, pomáha vyčistiť myseľ a uvoľniť fyzického tela z najrôznejších "klipy".

hlavné odporúčania

Cvičiť jogu, bude treba:
• Voľný čas (najmenej pol hodiny)
• Pohodlné oblečenie
• Yoga mat (to môže byť nahradený turista "pena", plošné, textilné, posteľná bielizeň)

Jedzte Pred vykonávaním ásan nemôže byť - posledné jedlo by malo byť dokončené najneskôr do 1 až 1,5 hodiny pred tréningom. Pred vykonaním ásany treba vyprázdniť močový mechúr. Spočiatku som sa budú musieť vysporiadať s pod vedením skúseného inštruktora - od neho dostanete individuálne poradenstvo. Ale aj pozornosť inštruktora nie je zbaviť vás o potrebe kontrolovať svoje pocity - ak nejaké Asano je nepríjemné pre vás, alebo rušiť dieťa, je nutné vzdať sa jeho implementácie. Musíte pravidelne zúčastňuje - inak komplex nie je užitočné a môže byť aj stres k telu.

Ak sa silnou toxicitu, zmeny krvného tlaku a zvýšenie maternicovej triedy tón musieť zastaviť. Ak negatívne symptómy nie, pre triedy možno spustiť v akejkoľvek fáze, to je len dôležité, aby v súlade s odporúčaním trénera a aby nedošlo k preťaženiu. Počas tehotenstva vylúčené, skákanie, krútenie hlboko. Kontraindikovaný u náhlej zmene polohy tela. Je dôležité zabezpečiť, aby nebolo brucho pod tlakom. Do začiatku druhého trimestra vylúčeného ásan, vykonáva v polohe na bruchu. Tretí trimester je tiež robiť svoje obmedzenia: by ste sa mali vyhnúť ásany vykonávané v polohe na chrbte (komprimovaných veľkých ciev, zhoršuje krvný obeh). Niektoré ásany v tomto období sa odporúča vykonávať, ležiace na pravom boku.

Mám robiť jogu?

Jóga, určený pre tehotné ženy:
• Pomáha zbaviť slabosť, ospalosť, chronickej únavy
• Poskytuje organizmu kyslíkom
• debugs nervovú sústavu
• zlepšuje krvný medzi matkou a rastúceho plodu
• pripravuje svaly na nadchádzajúce narodenia
• Zabraňuje zápchy a kŕčových žíl
• Zvyšuje pružnosť šliach a svalov
• normalizuje endokrinný systém
• Zvyšuje imunitu
• Odstraňuje prebytočné tukové tkaniva
• To zlepšuje metabolizmus
• Pomáha rozvíjať pľúca
• učí právo na odpočinok a bolesti kontrolné
• vyvíja pozitívny postoj

Príkladný súbor cvičení

Skúsený inštruktor vám ponúkne sadu najlepšie hodí pre Váš zdravotný stav. Nižšie pozícií používajú najčastejšie.

Utkatasana

Nasledujúce držanie tela zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti a posilňuje svalstvo nôh. Crouch po špičkách, nasadenie kolená od seba. Udržiavať rovnováhu zahnutými prstami (podpätky nie sú spojené dohromady, ale nemnožia na veľkú vzdialenosť). Palm pripojiť na prednej strane hrudníka v polohe "modlitba". Ak existujú problémy s vyvážením ochrany, môžete držať stoličku na prvom mieste.

Malasaña

To Asano zlepšuje pohyblivosť väzov panvy a bokov. To možno vykonať aj počas pôrodu. Umiestnením nohu v oblasti pol metra od seba, pomaly squat (telesná hmotnosť - na päty). Narovnajte chrbát, dlane pripojiť na prednej strane hrudníka v polohe "modlitba", lakte mierne rozšíril kolená. Udržať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Panvovej oblasti, sa snaží uvoľniť čo najviac.

Potom zostúpi na všetkých štyroch (kolená by mali byť presunuté seba a nohy - sú spojené dohromady). Chudé ruky na zem, oblúk chrbát nepatrne (brada - rovnobežne s podlahou). Viac ako 10 sekúnd pozerať sa priamo pred ním, potom sa naklonil dopredu, lakte na spodnom poschodí a maximálnu relaxáciu. V tejto polohe, mali by ste pocit, že pretiahnutie vnútornej strany stehien. Dýchať pokojne a snažil sa "volom" vydýchnuť najsilnejší svalové napätie. Udržujte pozícii po dobu 30 sekúnd.

Katuspadasana

Na kolená, oprieť svoje ruky na podlahe (dlane pozícii tesne pod ramená a kolená - priamo pod boky). Zhlboka sa nadýchol, oblúk dolnej časti chrbta, zatiaľ čo zdvíhanie hlavy a kostrč. Vydychovaní, uvoľnite chrbát zaokrúhlením ju. Vyberte si kostrč pod ním, sa snaží vytiahnuť pupok k chrbtici, lopatky sploštiť (by ste mali pocit, že "predĺžená" back). Opakujte niekoľkokrát. Tento Asano znižuje tlak na chrbticu maternice, zvyšuje pružnosť svalov chrbta.

recenzia

Joga pre tehotné prináša veľa "bonusy" - pravidelné kurzy pomáhajú pripraviť sa na pôrod a zmierniť negatívne pocity počas tehotenstva. Samozrejme, že vie najlepšie pod vedením inštruktora.