Chudnutie brucho Jóga

Je tam niečo ako joga pre chudnutie brucha? Má starý systém vyrovnať sa s extra váhu? Táto otázka je predmetom záujmu mnohých ľudí, ktorí hľadajú pre vašu postavu.

princíp fungovania

Takže je možné schudnúť v oblasti brucha pomocou ásan? Odborníci hovoria, že jóga naozaj môže pomôcť - to v sebe spája len tri faktory ovplyvňujú (svalové napätie, zmierňuje psychické "klipy" a okysličenie krvi). ásan lepšie kombinovať s vyváženou stravou.

hlavné odporúčania

Ak chcete schudnúť s jogou, musí sa vysporiadať s pravidelne (3krát týždenne). Pred tréningom by sa zahriať telo - môžete vykonávať jednoduché cvičenia alebo kaša (brúsiť) podá ruky, nohy, brucho, chrbát. Musíte byť v zábere na lačný žalúdok. Pri vykonávaní pozície by mali monitorovať dýchanie (to musí byť rytmický, pokoj, uniforme). V prítomnosti ochorenia kĺbov a chrbtice sa odporúča, aby získali povolenie lekára.

Halasana

Ležiaci na chrbte, paže pozdĺž polohy tela (dlane expandovať na podlahu).
Vzdialenosť medzi nohami -. Približne 20 cm pomaly zvyšovať nohy do vzpriamenej polohy. Ďalej sa postupuje tak hladko pohyb, pôdu nohy za hlavu a pokúsiť sa dotýkať podlahy prstami nohy za hlavou. Zámok pozície tela po dobu 30 sekúnd, potom sa vráti do SP.

uttanasana

To Asano nielen posilňuje brušné svaly, ale tiež pomáha zlepšiť fungovanie čriev. Postavte sa rovno, vytiahnuť chrbtica, nohy, ktoré sú rozložené na vzdialenosť nohu vlastné nohy. Zdvihnite ruky, ohýbať a zovretú opačné lakte. Jemne znížiť telo dole a snažil sa dotkla jeho čela koleno. Spočiatku je poloha tela ušetriť 30 sekúnd, postupne zvyšovať runtime pozícií na 3 minúty.

ardha chandrasana

V stoji na nohách zriedenou šírke 60-90 cm, narovnal Raskin ruka v ruke. Rozšíriť pravú nohu doprava o 90 stupňov, a vľavo v rovnakom smere, v uhle 45 stupňov. Vykonať dôkladné pokojný dych, potom výdych. Zároveň pri výdychu, vyjdete - chudé na pravú stranu, preniesol váhu na pravú nohu, pravou rukou oprieť o podlahu. Zdvihnite ľavú nohu na zem (mal by byť s ňou rovnobežná). Zamierte ľavú ruku až k stropu. Pozrite sa na strop alebo na dlaň ľavej ruky. Pokojne dýchať, a potom vydýchnite pre návrat do SP. Opakujte ásany na druhú stranu.

Adho Mukha Shvanasana

Ležal na bruchu, roztiahni nohy asi 30 cm, štíhlej palmy na podlahe na úrovni hrudníka. Pri výdychu, zdvihnite trup, ruky a nohy spočívať na podlahe (nižšia hlavu a ramená, chrbát a nohy narovnať, skúste dať pätu na podlahe). Postupujte podľa Asan 1 minútu. Pri výdychu, ukončite ju.

dýchací prístroj

Špeciálne dýchacie techniky praktizovaný jogínov, vám umožní ovládať svoj hlad. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté a dať si nohy na zem. Jedna ruka na jeho pozíciu na hrudníku, a druhý - na bruchu. Na nádych silno čerpať brucho a hrudník rozširuje. Pri výdychu, nafúknutie brucha, hrudníka a čerpať maximum. Dýchacie cvičenia cyklus zahŕňa asi 40 dychov.

recenzia

Joga pomáha chudnúť a to nielen v oblasti brucha. Recenzia hovoria, že staroveký systém poskytuje komplexný účinok na organizmus.