Účinné cviky na chudnutie brucha

Škaredé brucho - je vážny problém. Koniec koncov, sú tam začínajú zhromažďovať tuk a čoskoro namiesto sexuálnej bránkoviska sa zdá, že volal jemné slovo "bruško" už nechcú. A otázka je akútne, a to ako pre mužov a pre ženy. Najprv získať tento pochybný šperky po svadbe druhý po pôrode.

Cvičenie pre chudnutie brucha - skutočnou alternatívou k mnohých diét. Týmto spôsobom si udržať a posilniť svoje zdravie, a neprinášajú telu až do vyčerpania. Hlavná vec - je to zložitosť. Okrem zaťaženia brušných svalov, je potrebné vykonať aspoň jeden alebo dva cviky na posilnenie svalov a ďalšie skupiny.

A ešte jedna poznámka, ako prikročí k popisu cvičenie. Bez cvičenia nepomôže, ak nezačnú jesť správne.

Tak, ako schudnúť brušnej cvičenie:

# 1. Ľahnite si na podložku alebo čistú podlahu. Dajte ruky pod tyla. Dve nohy v rovnakej dobe vytiahnuť na hrudi. Ak je to ťažké, potom vytiahnuť až do výšky, do ktorého môžete. Hands pomôcť sami, je zakázané. Potom narovnať pomaly. Opakujte cvičenie desaťkrát. Uvedené množstvo bude platiť aj pre všetky nasledujúce cvičenia. Cvičiť pomaly a plynulo.

# 2. V rovnakej pozícii, odpočinúť si nohy na zem. Začínajú aktívne dýchanie brucho. Ženy mávajú "pultového typu" dýchanie. Takže sa musíme snažiť. Zakaždým, keď inšpiračné odtrhnúť zadná časť podlahy. Nie je dýchať prach, než sa miestnosť stojí vysielanie cvičenie.

# 3. Ruky sú pozdĺž tela. Nohy zdvihnúť z podlahy, pričom ramená tvoria podperu. Začnú im prekročiť striedavo. V rovnakej dobe, snaží sa zdvihnúť hlavu.

# 4. Postavenie je rovnaké. Zdvihnite obe nohy, a potom spadol, ale nie dať na zem a zastavil desať centimetrov zdvihnúť znova. Nech je to zvyk bude ťažké, takže ak si nemôže zdvihnúť každú nohu striedavo.

# 5. Presunúť sa z ľahu do sedu, ohýbanie kolená a možno nepomáha seba rukami.

# 6. Prevrátiť na bok. Dolná ohýbať nohu v kolene. Top - rovno až na doraz a jedného miesta na druhé. Potom nasledujú ju s druhou nohou, nahrádzať stranu.

# 7. Nasledovať podobné cvičenie, iba hornú nohu robiť kruhovou rotáciu ako pri jazde na bicykli.

# 8. V rámci cvičenia v stoji. Bend a pokúsiť sa dostať každú nohu striedavo s uzavretými rukami.

Pamätať žalúdok - najproblematickejšie oblasť. Preto neočakávajte rýchle výsledky, ale že sú - neváhajte!

Autor: DimSanych

Pozri tiež: Cvičenie pre chudnutie brucha.