Cvičenie T-Tapp

Teresa Tapp má vysokoškolské vzdelanie v odbore fyziológie človeka. Študovala na dlhú dobu, modely a televízne moderátori, a nakoniec začal predávať autorovi cvičenie T-Tapp ako komplexný systém chudnutia. Zloženie "komplex" zahŕňa vyváženú stravu a niektoré cvičenia pre rôzne úrovne výcviku. V tomto článku budeme hovoriť o výhodách a nevýhodách tohto diétneho systému a zvážiť Cvičenie T-Tapp pre začiatočníkov.

T-Tapp: Je to

Po prvé, výhrada naraz - ak robíte dávno silový tréning, Dosiahli sme významných závažia váh a pravidelne cvičiť intenzívne kardio metóda Teresa TAPP bez nápovedy. Áno, to telocvični pomáha znižovať objem a sprísnenie svalov. Tie môžu byť dokonca schopný spaľovať tuk, ale to nefunguje na športovca, ktorý má blízko k úrovni profesionálne. Dôvod - nedostatočná odolnosť svalových vlákien počas prevádzky. Zvyšok systému cvičenie T-Tapp môžu pomôcť pri zachovaní tvaru a získať krásnu postavu.

Mali by ste sa zapojiť do klasickej T-Tapp cvičenia, a ak ste tehotná alebo po pôrode menej ako ďalších 6 týždňov. Main Stand KLT aktivuje svaly panvového dna a bránice, ktoré môžu spôsobiť maternicovej tón. Všetci ostatní si poradiť s, hlavná vec - sledovať techniku.

Sada cvičení T-Tapp: entry level

Základná znalosť systému - cvičenie zariadenia. Práve na tejto úrovni by mali spolupracovať s článkami. Všetko ostatné, a to komplexy T-Tapp cvičenie pre chudnutie a udržanie váhy, je lepšie naučiť sa pod videom. Nevýhodou tejto metódy iba jeden - licenčné prevody Teresa Tapp na ruský jazyk neexistuje, takže nehovorí anglicky mali veľmi pozorne prečítať popis cvičenia.

Základné stojan a KLT
Postavte sa s nohami na šírku panvovej kosti, prsty mierne vytočené von. Kolená rozšíriť malíček (KLT pozícia). Zadok dotiahnuť a utiahnuť. Kolená by mala byť mäkká a mierne ohnuté. Vytiahnite brucho a kontrolovať polohu chrbta - chrbtica by mali byť rovné, a dolnej časti chrbta - plochá. Táto poloha - východisková poloha pre všetky cviky zo stoja. Prax stáť v tejto polohe po dobu 60-90 sekúnd, potom koleno zdvihnite ho na 1 minútu na každej nohe.

Ploché brucho T Tapp
Ležať na zemi a ako zopakovať základný postoj. Utiahnite zadok a brucho, nohy dohromady. Potom zdvihnite nohy z podlahy a priniesť kolená do žalúdka. Odnášať silu lisu na kolená brucha a krútenie zbrane tlačiť na vnútornú stranu stehna, zostane v tejto polohe po dobu 3 účty umyte ruky, vrátiť telo na podlahe, štipka nohy znovu priviesť k hrudníku a vrátiť nohu na zem. Celý tento cyklus by mal byť opakovaný 10krát na dokončenie cvičenia. Po tom zostať v hlavnej pozícii a zatiahnuť snaží žalúdka, jemne pritisol si ruky na prednej brušnej steny. Teresa Tapp hovorí, že tento pohyb umožňuje, aby vnútorné orgány na svojom mieste.

úžasné nohy
Prvá fáza cvičenia - Ľahnite si na podlahu, robiť zatiahnutie brucha a sprísnenie zadok, odtlačok v pravom uhle k telu. Jemne ohnite pravú nohu v kolene a pätu dotknúť zadku. Urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. Napäté svaly, ako by "vôle" v tomto hnutí. Prvých 10 opakovaní ponožky by mali byť vypracované ako baletka. Ďalších 10 opakovaní, budete musieť opatrne vytiahnite päty dopredu, že bude zahŕňať činnosť lýtkových svalov. Dokončiť cvičenie by malo byť "nožnice" v rovine kolmej na podlahu znižuje a šíri nohy od seba.

Tieto tri pohyby môžu pomôcť pripraviť sa na hlavného komplexu Teresa TAPP a posilniť svaly.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.