Kalanetika - pravidlá vzdelávania a prípravy

Tried Kalanetika, ktoré sú vám iba pozitívne účinky, budeme formulovať celý rad metodických požiadaviek. Kalanetika - gymnastika je statické pózy. Zvláštnosťou tohto systému je definovaná statického zaťaženia svalov v tele. Ak vezmeme potrebnej polohy, je potrebné ho držať po dobu 25-100 účtov, v závislosti na počiatočnej úrovni svojho lieku.

Beriem na vedomie, že tí, ktorí nikdy zaoberá fitness programy, nie je možné podržaním predstavovať dlhšie ako 10-15 účtov. Ale nezúfajte, nakoniec sa vaše svaly zvyknúť na zaťaženie a dĺžke statického napätia môže byť zvýšený až na hornú hranicu.

Najprv sa snaží udržať pozíciu 5-10 účtov, potom odpočíval, opakovať cvičenie. Ak ste vážne s cieľom znížiť nadváhu a chcú dosiahnuť dokonalú postavu, odporúčame riešiť na prvom stupni telesnej zdatnosti trikrát týždenne po dobu pol hodiny. Pre tých, ktorí chcú opraviť problémové oblasti, triedy po dobu jednej hodiny trikrát týždenne. Keď máte pocit, zo zamestnania, nakrájajte je až dvakrát. Keď sa dostanete stabilný úspechu, môžete urobiť len jednu hodinu týždenne, sa teší spolu s vynikajúcim zdravotnom stave a dobrej nálady.

Ale systematické školenie, najmä pre ženy, ktoré len začínajú, aby sa zapojili do fitness a ktorí po dlhú dobu niekoľkých rokov, ktoré nie sú zapojené do športu, je nutné starostlivo prečítať nasledujúce pravidlá:

1. pravidlo výcviku - postupné zvyšovanie intenzity a trvania zaťaženia. Vďaka nízkej počiatočné kondície, v počiatočnej fáze, je potrebné pristupovať veľmi meral zaťaženie. Pridanie záťaže by mala byť 3-5% za každý týždeň výcviku vo vzťahu k úrovni dosiahnutej, a po dosiahnutí vysokej výsledky - menej. Vzhľadom k tomu, že je ťažké určiť funkčnosť vášho tela, v počiatočnej fáze sa neodporúča robiť cvičenia na maximum, ak pretrénovania vám nedovolí pokračovať do bežných tried. Nemala by okamžite usilovať o dosiahnutie konečné výsledky z iného dôvodu. Štúdie ukazujú, že účinok tréningu v prvých fázach vyššie ako druhý, keď sa blížite k hranici svojich možností. To je nielen nebezpečenstvo predávkovania záťaže, ale že je to možné, že je dôležité, ale nie obmedzujúce fyzickú aktivitu, je oveľa efektívnejšie, s cieľom zlepšiť stav vnútorných orgánov. Takže sa nemusíte ponáhľať čo najrýchlejšie dohnať stratený čas a okamžite sa stala krásna. Taký netrpezlivosť je nebezpečné. Postupné, prírastkové a postupné - to je vaša motto!

2. pravidlo, podľa ktorého je potrebné považovať je rôznorodosť cvičenie. Pre vysoko kvalitné rôznych pohybových aktivít ste dosť od 7 do 12 cvičenia, ale sú výrazne odlišné od seba navzájom. To umožní trénovať na rôznych stranách funkčných schopností celého organizmu. Ak uvediete iba jeden alebo dva cviky a okrem toho v prípade, že ovplyvní iba malú skupinu svalov, efekt dosiahnutý vysoko špecializované školenia. Nemôžete vytiahnuť brucho alebo pas, aby sa dosiahlo so slabými chrbtových svalov, a nemôže napumpovať svaly zadok, boky nie sú tréning.

3. Pravidlá, ktoré poskytuje účinnú odolnosť proti predčasnému starnutiu, je primárnou tréning motorických funkcií. To platí predovšetkým pre tie ženy, ktorých vek je nad štyridsať. Ak nie tak dávno na strednom veku a starší bol považovaný za kontraindikované nejaké cvičenie, ale teraz štúdie vyvrátiť staré dáta. Dávka Kalanetika cvičenia sú najúčinnejšie pre liečenie. Čím viac sa sťahuje telo z určitého pohybu je cennejšie, že ako prostriedok k výkonu. Ak nie je, samozrejme, nezabudnite o striktné dávkovaní a postupným zvyšovaním zaťaženia.

4. Pravidlo je systematický tréning. Iba s bežným lekcie, budeme schopní získať maximálny účinok, tj nielen dosiahnuť dokonalú postavu, ale k udržaniu optimálnej telesnej kondície po mnoho rokov.

Príprava Kalanetika cvičenia

1. Pred začatím výcviku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. To je dôležité najmä v prípade, v minulosti ste mali zranenia, chronické ochorenie, alebo ste tehotná, alebo ak je vám viac ako 50 rokov, aj keď Kalanetika a nemá kontraindikácie. Začnite svoj prvý tréning iba po dôkladnom zoznámení s vedúcim cvičenia. Okrem hlavného komplexu popíšeme malý komplex, skladajúci sa iba z 3 cvičení. Jeho vykonávanie, trvalo zbaviť bolesti v chrbte, alebo byť schopný zabrániť ich vzniku. Cvičenie možno vykonávať kedykoľvek počas dňa: ráno, dať tón a povzbudiť vaše telo po celý deň a večer sa uvoľniť svoje telo po náročnom dni v práci a mať stres preč chrbtových svalov. Tieto cvičenia môžu byť razogrevayushimi pred vykonaním hlavného komplexu, všeobecne, môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek, a to aj pri práci.

2. Pred vykonaním základné nevyhnutné pripraviť komplex do svalov a kĺbov. Za týmto účelom ponúkame warm-up, ktorý sa skladá z cvičenia, ktoré treba vykonať pred vykonaním komplexné cvičenie. Vykonaním cvičení pomôže zahriať a pripraviť svaly pracovať, vás ochráni pred zranením. Každé cvičenie sa skladá z jednoduchých a ľahko realizovateľné pohybov. Všetky sú založené na preťahovanie. Preťahovanie svalov pred tréningom na ne bude pružná, bude zvyknúť na statické zaťaženie, ktorý je založený Kalanetika. Ako dieťa, každý má prirodzenú pružnosť, ale s vekom, bez pravidelného cvičenia, začneme ju stratiť. Ale dobrá pružnosť svalov a kĺbov - meradlom tela mladých. Okrem toho pružné svaly a kĺby sú menej náchylné k podvrtnutie a kmene. Preto pred začatím hlavných tried, je nutné vykonať komplexné cvičenie. Snažte sa zadržte dych pri cvičení, dýchanie pokojne a vyrovnane.

3. Vyvarujte sa náhlych a trhavé pohyby, treba svaly natiahnuté opatrne a pomaly, ale s istým úsilím, kým sa nebudete cítiť napätie. Držte pozíciu prijatú tak dlho, ako umožňuje svoju fyzickú kondíciu. V počiatočnej fáze bude stačiť a tvorí 10-20, priveďte k pripravenosti až 30. V budúcnosti sa môže zvýšiť až o 60 Ale nie pretiahnuť svaly na bolesť.

4. Každá žena chce byť krásna, štíhla a pevná. Avšak, nadšene zaoberá len cvičenie, je ťažké dosiahnuť dokonalosť v formovanie ideálnu postavu. Stále je potrebné dodržiavať a riadiť vyváženú stravu. Prax ukazuje, že sme celkom ľahko postoj k tejto otázke.