Kalanetika na chudnutie

Zakladateľom je Kalanetika Callan Pinckney. Napriek skutočnosti, že tento systém má celý rad účinkov na organizmus, najmä jeho použitia na účely chudnutie. Kalanetika na chudnutie - Aký prínos poskytuje, ako často by som mal robiť?

podstatou Kalanetika

Tento systém sa nazýva "gymnastika neprirodzenou polohu." To korešponduje s všeobecnú predstavu o Kalanetika. Tréning kombinovať niekoľko faktorov: špecifické postavenie tela (statické napätie svalov) preťahovanie a dýchanie. Všetky cvičenia sa vykonáva v pomalom tempe, ale zároveň dochádza k intenzívnej spotreba energie. Statické cvičenia zapojiť všetky svaly (vrátane tých, ktoré sú len zriedka zahrnuté do práce v bežnom živote). To spôsobí, že pozitívne zmeny v hlbokých vrstiev tukového tkaniva. Tajomstvo k efektivite Kalanetika je natoľko jednoduchý: pri dlhodobom statickom zaťažení smerujúce k svalu, zvyšuje rýchlosť metabolizmu sa začínajú spaľovať kalórie. Ak je tento nárast svalovej hmoty nezvýšila (nadobúda len tón) a systematicky spálený tuk.

výhody Kalanetika

Tento systém nevyžaduje použitie športového vybavenia (môžete zapojiť do doma, bez toho, aby do miestnosti). Triedy umožňujú vytvoriť krásne telo: zmizne ochabnuté svaly, držanie tela je opravený. Tento systém môže byť použitý ľudia rôznych vekových skupín (aj keď existujú kontraindikácie). Šport nielen formovanie postavy, ale tiež pozitívny vplyv na zdravie - miznúť bolesti kĺbov, zlepšuje látkovú výmenu, zvyšuje imunitu, spomaľuje proces starnutia, zvyšuje pružnosť, zvyšuje sebavedomie.

kontraindikácie

K zamestnania by nemal byť pokus o:
• Pokiaľ došlo k operácii (mali počkať aspoň jeden rok, a až potom môžete začať tréning)
• Ak máte zlý zrak
• Ak je astma
• Ak existujú vážne problémy s chrbticou
• Hemoroidy
• Ak je choroba bercový

Odporúčania pre začiatočníkov

Na prvých tried nemali snažiť splniť všetky naraz - telo musí zvyknúť. Je lepšie, aby sa zapojili do zrkadla - to vám umožní kontrolovať správnosť cvičenia. Je dôležité si uvedomiť, že na začiatku tréningu sa môže mierne zvýšiť váhu - k tomu dochádza prostredníctvom posilňovania svalov.

Frekvencia a dĺžka trvania pracovného pomeru

Autor navrhuje metodika spočiatku prijímajú 3krát týždenne, venovať výcviku asi 1 hodinu. Po 2-3 týždňoch výsledok je už viditeľný - od tejto chvíle môžete venovať Kalanetika 2 hodiny týždenne. Neskôr, to je celkom možné trénovať 1 krát týždenne. Ak je to potrebné, break 1 hodina lekcie 3-4 cvičenia po dobu 15-20 minút.

súbor cvikov

Tu sú niektoré cviky - ktoré vám pomôžu vytvoriť svoj nápad Kalanetika.

• V stoji - vytiahnuť chrbtica, napäté svaly zadku a brucha. Stanovenie tejto polohy otočiť hlavu doľava a doprava po dobu 1 minúty.
• Ľahnite si na ľavej strane, chudé ohnuté rameno na podlahe (uhol medzi hornej časti paže a predlaktia - 90 stupňov). Narovnať kolená, ponožky - vytiahnuť. Utiahnite zadok (musíte ležať presne na jeho strane, nie ťahom vpred alebo vzad). Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu, zdvihnite nohy z podlahy (voľnú ruku - rovnobežne s podlahou, rameno sa tiahne smerom k nohám). Na nádych ľahko uvoľniť napätie svalov (nohy na podlahe, neponárajte). Na každom výdychu, zdvihnite nohy silnejšie. Opakujte 10 krát. Na konci najuznávanejším zdvihnite nohy a držať napätie po dobu 10 sekúnd. Znovu opakujem 10 "otrasy."
• Zložte nohu "v turečtine", vytiahnite ľavú stranu (jedna paže je rovný a siaha až na zem s telom, a druhý predlaktia na podlahe). Zadok nad podlahou, neotvárajte. Potom ťahajte opačným smerom.
• Opakujte, prácu cez druhú stranu a opäť vypnúť svoj prápor (teraz najprv vytiahnuť pravú stranu, a potom - vľavo).

recenzia

Recenzia povedať, že Kalanetika na chudnutie - účinný spôsob opravy. Samozrejme, že určitý pohyb v začiatku bude ťažké - v čase, keď dostane telo používa na záťaži.