Kalanetika na chudnutie - príjemný spôsob, ako vytiahnuť postavu

Kalanetika - je vzdelávacie centrum pre ženy na báze jogy. Cvičenie zahŕňajú statické svalové napätie, čo umožňuje nastaviť chrbát, tlač, stehná, zadok a paže. Preťahovanie nevyžaduje špeciálne školenie, takže Kalanetika na chudnutie sa odporúča pre všetkých začiatočníkov.

Prečo Kalanetika užitočné pre chudnutie?

Táto technika pomáha k dosiahnutiu týchto výsledkov:

• zlepšené držanie tela;
• posilnenie imunitného systému;
• zvýšenie telesnej tónovanie a strata hmotnosti;
• posilnenie kĺbov;
• zvýšenie flexibility tela;
• odstránenie stresu.

Zaujímavá je skutočnosť! Jedna hodina sedenie Kalanetika je 7 hodín práce v telocvični a hrať 24 hodín aerobiku komplexu.

Kalanetika triedy výhody hovoria samy za seba:

1. Minimálne fyzická záťaž na organizmus.
2. Absencia únavy a Downs "železa".
3. Pokojná atmosféra a relaxácie v najlepších tradíciách jogy.
4. Rôzne fyzickej záťaže (Kalanetika môže byť doplnkom k vhodnosti alebo tvarovanie).
5. K dispozícii Výcvikový kurz - videá a fotografie dávajú ucelený obraz o Kalanetika.
6. Korekcia z problémových oblastí tela.
7. Home voľný tréning vo vhodnom čase.

Ale aj napriek relatívnej jednoduchosti implementácie celého radu cvičení, ktoré len zdraví ľudia, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy.

Kalanetika chudnutie stehien a zadku

To znamená, že zdravotné problémy, že nie, ale tam je veľká túžba sa dostať do formy a získať štíhlu postavu.

Prvá vec, ktorú urobiť - udržať telesné cvičenie:

• zdvihnite ruky nad hlavu, postaviť sa na špičky a začína vytiahnuť.
• Zhlboka sa koleno ohýba 10-12 alebo semi-drep, aby vaše chrbát v plochej polohe.
• Dajte ruky dozadu, drží v zámku, pretiahnuť celé telo a bradu dopredu, takže jeho chrbát dokonale plochom stave.

Teplý umožňuje zahriať svaly a kĺby pripraviť námahy. Nezačínajte tréning bez rozcvičenie. Vyhrievané svaly sú natiahnuté takmer na maximum, zatiaľ čo neohrieva môže viesť k nepríjemnostiam či zraneniam.

Komplex 3 účinné cvičenie pre stehien a zadku

1. Nastaviť stoličku a sadnúť na kolená. Ramená rovno, chrbát rovno, panva je zatiahnutý mierne dozadu. Žiadne separačné stôp od podlahy povrchu pravého kolena výťah hore a potom ho otočte do strany. Zdvihnite nohy 5 cm a zámok v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Znížte kolená a presunúť ju trochu späť. Opakujte 40-50 krát za jednu nohu a potom to isté pre druhý.
2. Z rovnakej pozície, ale chrbtom k stoličke, uchopiť oboma rukami na chrbte a utiahnuť prsia zopäté v lone nohami. Narovnať nohy a zvýšiť ich z podlahy tak vysoko, ako je to možné. Zavesené nohy od seba a potom ich štipka znovu dohromady. Dolné končatiny do svojej pôvodnej polohy a utiahnite znovu zhrnul kolená k hrudi. Vykonať aspoň 40 opakovaní.
3. Kľačať pred stoličku a posunie sa ľavé chodidlo do strany (špička je na poschodí). Pripraviť a zdvihnite nohy z podlahy o 5-10 cm. Fix pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a znížiť nohu dole. Keď cvičíte, skúste kŕmenie misku čo najviac dopredu.

Kalanetika na chudnutie: video tutoriály

Vizuálne reprodukcie cvičenie pomáha k lepšiemu zapamätanie a zložité reprodukovať bez chyby doma.

Pravidlá pre vykonávanie na základe video tutoriály:

• Začínajúci žiaduce dodržiavať 15 opakovaní, postupne sa zvyšuje počet na 40 alebo viac.
• Neponáhľajte prerušiť preťahovanie svalov - štandardná doba je zámok po dobu 15 sekúnd.
• Použitie zrkadlá - vizuálny obraz ukáže, ako dobre robíte cvičenie.