Cvičenie na chudnutie späť

Cvičenie pre chudnutie späť - sadu pohybov, ktoré zvyšujú spotrebu kalórií a posilniť hlavné a vedľajšie svaly tejto zóne. Ak navštívite fitness klub, bude dokonalá kombinácia tréningu v posilňovni a plávanie. Dobrý znížiť množstvo tuku jogy, pilates, Kalanetika, telesnej baletu a tanca. Hlavnými princípmi práce - aspoň 4:00, "atletickej" aktivita týždenne, plus využitie pohybov ktorý zahŕňal najväčší sval. V tomto článku sa budeme prezentovať systém pre domáce cvičenie, založené na princípoch Kalanetika a intervalového tréningu. Vykonať prvý a druhý tréningový deň po dni, a potom začať deň odpočinku, a opakovať v rovnakom duchu 4-6 týždňov dostať viditeľné výsledky.

Aeróbne cvičenie pre chudnutie späť

Vybavenie: vysokým operadlom, švihadlo, schodisko

Warm-up: 10 minút ísť hore a dole po schodoch. Tieto pohyby významne zvyšuje spotrebu kalórií a urýchliť krvný obeh.

1. kolo.

Stojan na pravej strane kreslá za nápadne nevýhodných podmienok. Štíhle prsty pravej ruky na zadnej strane, brucho, zadok vyjdenie utiahnuť, posuňte nôž smerom k chrbtici. Vytiahnite ľavú ruku a krútenie v páse, natiahnuť prsty na nosnom ramene. V dolnej časti pohybu hneď za hrudnej chrbtice. Pokúsiť sa vytiahnuť žalúdok pri náklone a natiahnuť celú ľavú stranu. Preveďte sklony a vráti sa do pôvodnej polohy po dobu 30 sekúnd, opakuje s opačnými rukami. Úplný kruh 3 minúty skákanie cez švihadlo.

2. kolo.

Štát tak, aby stoličky bola za jeho chrbtom. Položte dlane na zadnej strane to, znížiť nôž a ramená tlačiť ruky na podporu. Držte západku po celú dobu cvičenia. Počas jednej minúty beží rýchlejšie squat, bez odstránenia svoje ruky z podpory. Rozsah pohybu medzí iba paže a ramená, keď ponáhľať hore, musíte squat "menší". Kompletný sortiment 2 minúty na lyžiach chovné ruky. Postavte sa s nohami na šírku panvovej kosti, ktoré sú rozložené je skočiť a uviesť ruky nad hlavu po stranách, energický pohyb vrátiť.

Pretiahnuť: ležať na zemi na bruchu, ruky pod ramená. Sila chrbtových svalov, zdvíhanie hornej časti tela z podlahy, utiahnuť brucho, zadok dotiahnuť, zatiahnite ramená od uší. Spine stretch po dobu 30-60 sekúnd. Potom stlačte z podlahy, výstupnej komory o rovných paží a nôh, priniesť lopatky k chrbtici, tlačiť zadok hore, narovnať nohy, takže päty boli na zemi, a telo mala podobu obráteného písmena "L". V tejto polohe držať po dobu 30-60 sekúnd, preťahovanie chrbtových svalov.

Tónovacie cvičenie pre chudnutie späť

Warm-up: 10 minút chôdze do schodov alebo skákanie cez švihadlo

Cvičenie 1. Písmeno "T"

Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami, nakloniť svoje telo, kým rovnobežná s podlahou, ruky od seba. Na hornej časti tela by mal vyzerať písmeno "T". V tejto polohe, jeho najlepší zhromažďovať v žalúdku a priviesť lopatky k chrbtici, napínal jeho chrbát. Podržte po dobu 30-60 sekúnd a opakujte 5-6 krát.

Cvičenie 2. Inverzný stôl

Klesnúť až na podlahu v dotyku na nohy a opierke bruchom nahor. Squeeze zadok, dolnej časti chrbta a späť tlač stred tela paralelne s podlahou, holene kolmé k stehná, paže v pravom uhle k telu. Free nakloniť hlavu a sústrediť sa na svaly chrbta. Podržte po dobu 30-60 sekúnd a opakujte 5-6 krát.

Cvičenie 3: "plávanie"

Prevrátiť na brucho, natiahnuť ruky a nohy, preťahovanie chrbtice. Vytiahnuť tlače, zdvihnite ruky a nohy z podlahy a jemne pohybovať hore a dole v náhodnom poradí. Hlavným zámerom - udržať žalúdok upozorniť na prácu vykonanú iba chrbtových svalov. "Float" po dobu 1 minúty, opakujte 1-2 krát.

4. Cvičenie Plank na cestách

Dajte na podlahu kus lepenkových alebo plastových dosiek 2. Dať je na nohách, rukách do dlane, ruky pod ramená. Začnite tým, že stojí na mieste s popruhmi tela rovnobežne s podlahou za 30-90 sekúnd, potom začnú chodiť ruky dopredu, ťahanie nohy k zotrvačnosti. Urobiť 10 "kroky" s každou rukou. Relaxovať, opakujte 3-4 krát.

Na konci sledovaného obdobia komplex tiahnuci sa od prvého cvičenia a relax, ležiaci na chrbte. pravidelne cvičiť, a budete chudnúť.