Cvičenie na chudnutie v bazéne

Cvičenie vo vode bazéna - to je kombinácia aeróbnej a elektrickej záťaže, ktorá má veľmi vysokú účinnosť a vynikajúce pre chudnutie. Dohnať, je nutné prekonať odpor vody, ale únava sa prakticky necítil tak cvičenia možno vykonávať po dlhú dobu.

Hlavné pravidlá chudnutie v bazéne

- Ideálna teplota pre výučbu, ako schudnúť - od 24 do 30 stupňov. Ak je príliš chladná voda, tuk v tele je zle spálený.

- Je nutné zapojiť do najmenej dvakrát týždenne. Je dôležité vedieť, že výučba vo vode, ako schudnúť, sú účinnejšie v prípade striedania cvičenia a plávanie v rôznych štýloch. Doba trvania tohto komplexu by mala byť aspoň 1 hodinu.

- Bazén je vhodné robiť dychové cvičenia. Pre tento spodnej strane do vody, skôr vytočil do pľúc maximálne možné množstvo vzduchu. Mierne vytočil vydychovaného vzduchu sa pod vodou.

- Dobrý účinok na všetkých problémových oblastí pre ženy - brušné svaly, nohy, boky a chrbát - pláva bez paží. Držanie loptu, alebo doska, vynaložia všetko úsilie, aby sa pohybovať vzhľadom na dosah na vodnej hladine dolu.

- Ak chcete získať štíhlosť vo vode detských hier užitočných - zdvihnúť ostrekovacie ramená alebo nohy - takže posilní príslušné svaly.

- Robiť anticelulitídna masáž vo vode. To beží takto: Zložiť vaše ruky a stráviť silu v blízkosti povrchu brucha, zadku a stehien.

Okrem toho dosiahnuť dobré výsledky, dodržiavať zásady zdravej výživy.

Zvoliť štýl plávania pre chudnutie

Cvičenie bude účinnejší pre chudnutie tým, že je striedavý v bazéne s plávaním. Vďaka plávať v rôznych štýloch, je možné pracovať rôzne svalové skupiny, bez toho, aby preťaženie srdcového svalu.

Ďalšie bonus - pri zmene intenzity záťaže v tele významne aktivovaná spaľovanie tukov procesu.

Štýl, ktorý je vykonávať najťažšie, ale najúčinnejší - motýľ. Plávať, takže nie viac ako 6 minút a ísť na pokojnom štýle.

Napríklad, "prechádzanie" - tak môže vznášať 20, alebo dokonca 30 minút.

Tiež odvolával sa na upokojenie a kúpanie "prsia" - je menšia ako u iných vplyvov na chudnutie, ale toto účinne pracoval vo všetkých svalov tela.

Najlepšie cvičenie pre chudnutie, vykonávané v bazéne

Mahi nohy. Stáť vo vode až po krk a natiahnuť ruky dopredu, dosiahnuť na dlani pravej nohy, držať rovno nôh. Činiť 10 krát na každú nohu.

Miešanie a riedenie rúk. Vykonanie tohto cvičenia rozvíja svaly paží. Stál až po krk vo vode a udržanie podrepu s nohami šírku ramien, ruky rovno, ktoré sú rozložené na stranu a robiť pohyby pádlovania rukami. Je potrebné vykonať 3 sady 10 krát.

"Balerína". Prostredníctvom tohto cvičenia vlaky vaše chrbtové svaly a držanie tela. Voda by mala dosiahnuť rameno. Udržať chrbát rovno a ohýbanie nohu v kolene, vytiahnite ju k pápežovi, daj ruky na pasu a ohýbať zo strany na stranu po dobu asi 5 minút.

Beh na mieste. Toto cvičenie zahŕňa boky a zadok. Stál vo vode až po krk, dobrý draw v miske (nutné dotiahnuť zadok), ohyb v kolenách a premeniť päty dotýkať zadok. Float by malo byť na úkor rúk - vykonaná 10-krát.

Našľapovať stojí vo vode na krku a ťahanie kolená tak vysoko, ako je to možné - asi 20 minút.

Tlačové a tenký pás. Ležiaci na chrbte, ramenách, roztiahnite a ruky nižšia nadol. Vydýchnite, utiahnite prsné kolenách a dýchanie návrat do východiskovej polohy. Potom utiahnuť nohy jednu po druhej na pravej a ľavé rameno. Všetko, čo musíte urobiť, asi 15 opakovaní.

Miešanie a riedenie nohy podporuje chudnutie tela. Čo sa týka krku vo vode, zriedi sa bočného ramená a nohy. Zároveň sa zníži rameno a roztiahne nohy, zmenu smeru rúk (hrana hore a dole). Preveďte 15 opakovaní, vpravo, zatiaľ čo držia späť.

Pozri tiež: Efektívne cvičenie pre chudnutie brucha.