Plávanie v bazéne ako prostriedok na chudnutie

Aby bolo možné schudnúť, nie nevyhnutne, aby sa zapojili do náročných tréningov v posilňovni. Existuje spôsob, ako oveľa jednoduchšie, a to aj príjemné. Plávanie v bazéne - to je skvelá voľba mať trochu schudnúť a udržať svoje telo v dobrej kondícii. Okrem toho, že hustota vody je taká, že zaťaženie pri pohyboch plávaní sú až trikrát, a to zníženiu tlaku na kĺby, čo pre mnoho ľudí je dôležitým faktorom.

Ako schudnúť v bazéne

Okamžite vykonať rezerváciu, že schudnúť, nie všetky sú v bazéne. To všetko záleží na tom, ako sa plávať a plávať. Niektorí sa mylne domnievajú, že obyčajný bultyhanie vo vode 10-15 minút - to je len pár stoviek spálených kalórií. Niet pochýb o tom niektorí budú spaľovať kalórie, tu nikto nebude hádať, ale tam bude tak málo, že možno považovať - ​​doba uplynula márne. Chyba spočíva v tom, že účastníci len cakat vo vode a sotva pohybovať. A je potrebné plávať.

Tak, ako sa plávať v bazéne? Prvá vec, ktorú tvrdo ísť. A za druhé, je potrebné pravidelne meniť štýly plávania, pretože každý štýl na určité svaly, čo znamená, že je záťaž rovnomerne rozložená po celom tele.

Skúsení tréneri tvrdia, že impulz plávajúce osoby presne ukazuje, koľko kalórií spáli počas závodu. Napríklad v prípade, že impulz sa pohybuje v rozmedzí 130-150 tepov, potom po dobu jednej hodiny plávania v bazéne je spálený medzi 600 až 1300 kalórií. Prečo tak veľký rozdiel? Všetko závisí od hmotnosti svalov, tým viac z nich, tým viac energie sa používa na prekonanie hustoty vody, čo znamená, že viac kalórií sú spálené. Tu môžete pridať rýchlosť navigácie a štýl, v ktorom plávajú.

Keď už hovoríme o štýlov.

• Najintenzívnejšie zo všetkých - motýľ. Okrem toho, že je veľmi ťažké. Začiatočníci technika motýľ nehovorí, ale môže naučiť rýchlo, a aby bolo povinné. Pri pobyte na jednu hodinu v bazéne máte päť minút alebo šesť pláva v tomto štýle, bude využívanie kúpanie byť niekoľkonásobne viac.
• Kroll - to najlepšie z energetických vstupov. Ale proste plávať, jeho technika je jednoduchá. Z tohto štýlu takmer unavený. Z tohto dôvodu sa odporúča používať 20-30 minút za hodinu. Ak je plávať budete cítiť ťažký, potom rozdeliť vzdialenosť do dvoch alebo troch segmentov, zmena prechádzanie na rovnátka alebo dozadu, opäť na prednej prechádzanie.
• Podprsenky je low-speed štýl, ale jeho technika je jedným z najťažších. Plávať týmto spôsobom po dlhú dobu nemožné, a preto je nutné vyčleniť desať minút, nič viac.
• Na zadnej strane. Tento štýl - dokonalý doplnok k celkovému komplexu. Po prvé, je mi potešením plávať, telo odpočíva a trochu uvoľní. Po druhé, takže si môžete vytiahnuť tvar a narovnať vaše držanie tela.

Aby bolo možné vidieť na vlastné oči všetko, čo bolo napísané vyššie, viď priložená videa - "Typy plávanie v bazéne."

A ďalšie veľmi dôležitou podmienkou, že otázka, ako sa vysporiadať s v bazéne. To sa vzťahuje k teplote vody. Voda v bazéne je vždy buď teplota nižšia, než je ľudské telo. Z tohto dôvodu, mnohí sa domnievajú, že k udržaniu tejto teploty, telo začne spaľovať tuk, najmä podkožný. Ale už ste niekedy videli tenké tesnenie? Všetko, čo sa deje práve naopak - nízke teploty stimulovať naše telo, ktoré začína akumulovať čo najviac tuku, čo z neho dobrá tepelná izolácia. Takže sa nehromadí a spálené, musíme konať rýchlo. Mimochodom, v teplote vody v bazéne by nemala byť nižšia ako + 24 ° C.

A posledná. Voda - veľký massazhory a intenzívnejšie plávať, tým viac masáže. Jedna hodina plávania v bazéne nahradí profesionálneho maséra, reláciu, ktorá stojí niekoľkonásobne drahšie. Vystavenie účinkom vody je totožný: členia celulitída, zlepšenie krvného obehu, stimulujú metabolizmus sa vypúšťa nadbytočné tekutiny.

Takže zhrnúť. Výhody kúpanie v obrovskom bazéne, sa tejto rozpravy, tak nikto. Niekto bude blížiť polhodinovú návštevu niekoho za hodinu, to nie je tak dôležité. Hlavná vec - je nutné plávať. Ale keď sa spýtal koľkokrát týždenne budete musieť chodiť do bazéna, odpovie - 3x je normálne.