Ako schudnúť, zatiaľ čo na bicykli

Ako dieťa, všetci išli na kolesách. Nádherná doba, kedy bolo hlavnou úlohou predbehnúť kamaráta alebo jednoducho "vietor" nasledujúcej časti. A to nebol jediný kyprý cyklista, že jo? Teraz, v "dospelých" svete, prakticky žiadny čas na takú zábavu, nehovoriac o špeciálny výcvik a cyklokrose. Ale jazdiť na bicykli - to je skvelá príležitosť, aby nielen aktívne, efektívne a pobaviť, ale tiež, ako schudnúť a stať sa odolnejšie, zlepšiť srdca, zbaviť otdyshek a iní.

Je možné schudnúť pomocou bicykli?

Odpoveď je jednoduchá - áno! A nielen schudnúť, ale tiež výrazne zlepšiť svoje fyzické a emocionálny stav. Aké sú výhody pravidelného cyklistiky?

• Zvýšiť odolnosť v každodennom živote. Oveľa jednoduchšie by bolo, aby po schodoch do vyšších poschodí budov, chodiť na dlhé vzdialenosti, hrať s deťmi a ďalšie.
• Redukcia hmotnosti. Pri konštantnom velonagruzkah to môže byť veľmi zdravé stratiť v objeme, a to najmä ak sa budete držať správny program režim a odbornej prípravy.
• Posilňovanie stehien. Po príchode k aktivácii nielen svaly na nohách, ale aj všetky svaly na nohe, takže ak chcete získať štíhly, podkachennye nohy, ktoré sa nehanbí ukázať v lete - bicykel by byť tou najlepšou voľbou.
• Ako sa zbaviť celulitídy. Bicycle najlepšie odstraňuje celulitídu, sprísnenie kože a posilňovanie svalov. To je hrozný problém pre ženy, ktoré môžu byť riešené prostredníctvom bežného bicykla.

Ale jazda nepotrebuje dôvod, a po príslušnom režime a tréningový plán. Jedným z hlavných pravidiel - pravidelnosť, čo znamená, že je potrebné cestovať aspoň 3x týždenne je lepšie - 4. Ale Rozhorli za to nestojí, pretože čoskoro po vyčerpávajúcej každodenné dochádzanie do práce na bicykli by bol zlý sen, a tréning - povinnosť a nie je chutný potešenie. cestovný čas na začiatku, môže byť nastavená na 30 minút, a potom sa neustále zvyšovať latku.

V súčasnej dobe sa jedná o dostupnosť dobrá, vysoko kvalitných športových motocyklov, ktoré kitted niekoľko ozubených kolies. Tak od začiatku tréningu sa odporúča zvoliť prvý rýchlostný stupeň. Oni pedál je pomerne jednoduché, ale čím vyšší prenos výkonu a zvýšenie štartovanie pedále. Profesionálni športovci sa odporúča striedať medzi niekoľkými typmi školenia:

• umerennye-
• na vynoslivost-
• Rýchlosť.

Pri mierne cvičenie zvoliť optimálnu rýchlosť a prekonať (v už dobrej fyzickej kondícii) asi 10 až 20 km. Je to tento druh tréningu funguje najlepšie spaľovať tuk v celom tele. vytrvalostný tréning preniesť na pomerne veľké vzdialenosti - až 50 km, počas ktorých nie je nutné hľadať v tej dobe, a striedavo vysielanie a rýchlosť, len aby prekonal vzdialenosť. Aj rýchlostnej triedy - cvičenie, ktoré vyžadujú držanie konštantnej rýchlosti po celú dobu triede, alebo v prípade cestných úsekov, napríklad 20 km / h.

Teda určiť priestor pre cestovanie a čas, ktorý bude pridelený k nim možno úspešne získať osobné tréningový plán, s prihliadnutím na druhu zmeny riadiť. Silný schudnúť a môžu byť v prítomnosti troch tréningov týždenne, ak každý z nich budú vykonávať na svedomí.