Diéta pre chudnutie mužov

Ako stratiť muža? V tejto chvíli sa tisíce žien - fitnessistok hovorí niečo ako: "A čo nemajú schudnúť, svaly rastú dobre, o povahe malý tučný a kalórií môžu byť konzumované viac než dosť" Avšak, v dnešnom svete, tým silnejšie pohlavie sú stále ďaleko od nereálneho cvičenia, ale príliš blízko k zlé návyky, stresom a monotónna "sedavý" životný štýl. úbytok hmotnosti u mužov - Nie je tajomstvom, čo viac, je postavená na rovnakých princípoch ako fyziologické chudnutie pre ženy.

Pánske diéta pre chudnutie

V našej spoločnosti, ľudia sú nejako nepovažujú za každý salámu, jedol pri obede a každého pohára piva opilca na večeru. Medzitým, účtovné a kontrolovať všetko, ktorý vstupuje do tela - jeden z najdôležitejších podmienok pre chudnutie. Všetko, čo hovorí o "bezpečnostnú" mäso a "non-výživné" duchov - nič viac než mýtus. V prípade, že chudnutie je predovšetkým o správnu rovnováhu všetkých prichádzajúcich a energie vynaloženej v tele, a keď budete jesť steak alebo jablko, nie je veľký rozdiel. Kalórie - budúcnosť telesného tuku, výnimky z tohto pravidla, nie, to je základ pre diétu a chudnutie mužov.

Ak chcete schudnúť, ľudia potrebujú jesť menej, než strávi telo na jeden deň, a presne skontrolovať jedlo. Po prvé, diétne spotreba energie sa vypočíta podľa tohto vzorca: výška - mínus 90 vynásobené 33. Toto množstvo energie v kilokalórií, ktoré by mali byť konzumované denne. Čo je to "zisk kalórií"? Existujú produkty, ktoré nie sú k lepšiemu mení hormonálnu rovnováhu mužského tela. Musí byť vylúčené zo stravy:

• Párky, klobásy, shpikachki-
• Soy-produkty
• Ready zameriava supov-
• knedle, karbonátky a ďalšie polufabrikaty-
• Ready-alkoholické nápoje obsahujúce cukor, likér a sladké vína

Diéta chudnutie mužov: čo je?
Kaša z celých zŕn vo vode, kuracie prsia, ryby, teľacie, hovädzie mäso, chudého bravčového mäsa, zeleniny, ovocia a mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku.

Zostavte si svoj jedálniček tak, že na raňajky, obed a večeru, ste si istí, prijímať časť proteínu zviera - syr, mäso, vaječné bielky alebo ryby musí byť prítomný na vašom stole najmenej trikrát denne.

Snacking medzi jedlami by mali byť bohaté na vlákninu - jesť jablká, chleba, zeleniny, a tu na chleby a sušienky sú najlepšie zabudnutá.

Takže to, čo o pôstu, zvláštne diéty a ďalšie nezdravé veci sa nehovorí. Základné princípy pánskeho diéty schudnúť: jesť menej a ísť na prírodné zdravé výrobky s cieľom znížiť množstvo telesného tuku k normálu.

Ako schudnúť muži: školenia

Nebudeme vás nútiť k pohonu do posilňovne. Áno, stereotyp, že "atléta" - nie je príliš chytrý chlapík s množstvom svalov nie je vždy prirodzené. Ale pracovať ešte. A silový tréning pre mužov - určujúcich skutočností pri znižovaní hmotnosti. Silový tréning:

• Prirodzene zvýšiť hladiny mužského hormónu testosterónu;
• Zlepšiť tvar tela;
• Dovoliť, aby v súlade s menej prísnu diétu - budete mať viac energie stráviť v pokoji;
• Nechajte ho spaľovať tuk a nie svalovej hmoty vynaložiť.

V tomto prípade nie je nutné ísť do posilňovne. Môžete cvičiť doma. Nastavte si vodorovný pruh, vykonajte zhybov a push-up, robiť komplex s činkami - existuje riešenie pre každý typ postavy. Okrem toho budete potrebovať 2 hodiny na bicykli alebo ľahké behanie za týždeň. Dobrý boj proti nadváhe a športových hier - futbal, basketbal.

Ako schudnúť muži: životný štýl

Najťažšie prvok pre mužov - vytvoriť chudnutie program do svojho nabitého programu. A dôležitou otázkou - ako sa vysporiadať so stresom. Alkohol - zlý asistent v prípade psychologického úľavy a problémy chudnutie. K "povinné sociálne činnosti" by mal sami obmedziť na pár pohárikov suchého červeného vína, dobre, pivo - len raz týždenne a nie viac ako pol litra. Zvoliť dobré známky a myslieť na Labužník, nepozerať sa na spoločnosti "čierne ovce".

Vašou hlavnou úlohou v období chudnutia - získať dostatok spánku a nechať pracovné problémy v práci. Telo potrebuje 8 hodín spánku denne, s výhodou bez prerušenia. Okrem toho by ste mali mať aspoň jeden deň voľna týždenne a veľa voľného času na všedné dni večer. Pozrite sa na hobby, ktorá by nemala byť spojená s jedlom alebo alkoholu, a ponorte sa do neho hlavou. Čím menej budete tráviť nervy za nič, tak k zníženiu hmotnosti rýchlejšie.

Koniec koncov, mužský vzor obezita provokoval, vrátane a stresový hormón kortizol. Takže strava po dobu piatich dní, nemôžete robiť - bude musieť vykonať zásadné úpravy vo svojom živote, možno čiastočne zmeniť spoločenský okruh. Ale jediný spôsob, ako naozaj schudnúť, a to nielen skúste ďalšiu metódu v sérii: ako schudnúť muža.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/, účinná diéta na chudnutie.