Na tlačových úloh pre mužov

Zdravé tónovaný mužské telo bolo vždy a bude v móde. To je dôvod, prečo silnejšie pohlavie niekedy musieť tvrdo pracovať na sebe, aby sa zmestili svoje vlastné potreby a očakávania.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ľudia dosiahnuť dokonalé kocky na brucho je niekedy oveľa ťažšie než ženy. Všetko sa deje v ich fyziologických funkcií - ak ženy tuk hromadí predovšetkým na bokoch a boky, potom ich manželmi, on išiel do brucha. To je dôvod, prečo každý človek, ktorý chce mať krásny tlače, mali by poznať základné cvičenia, ktoré môžu pomôcť mu dosiahnuť tento cieľ.
Na internete nájdete celý rad vzdelávacích programov, vrátane vrátane videa:

So správnym prístupom k cvičeniu v tlači, bude výsledok neudrží vás čakať príliš dlho.

Avšak, v tomto môžete ľahko vytvoriť sami seba - to bude stačiť len skontrolovať svoje fotografie pred tried a asi po mesiaci pravidelného cvičenia.

metaná

Ak chcete rýchlo napumpovať tlače, bude vám pomôže tento jednoduchý cvičenie. Pre jeho realizácii je potrebné si ľahnúť na chrbát, pokrčte kolená, ruky za hlavu preč a zriedi lakte do strán. Pri výdychu zatiahnite ramená musia byť z podlahy a vytiahnite hornú časť tela pokrčte kolená. Bedrá z toho by nemalo byť stlačené na podlahu, zadné - byť guľatý. Prodleva na chvíľu v ohnuté polohe, a potom pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Postupom času sa snaží zvýšiť počet zvratov až 150 vykonaných počas troch prístupov.
Štandardné výcvikový program môže obsahovať niekoľko druhov zvraty:

• uhlopriečka curl - a súčasne zvýšiť ľavý lakeť bývania potreba siahnuť po prvej časti, a naopak,
• krútenie a zdvíhanie nohy - pri vykonávaní nôh cvičenia by mala obrátiť na narovnať kolená a vlek pod uhlom 45 stupňov vzhľadom k puzdru.

zdvíhanie nohy

Toto cvičenie predpokladá, že ste si ľahnúť na chrbát a pretiahnuť paže pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy jeden po druhom tak, aby ich uhol vzhľadom k telesu, je 90 stupňov. Preveďte 20 vlekov jednu nohu, potom rovnakú sekundu. Ak chcete pridať k rôznorodosti cvičenie, držať každú nohu vo vzduchu po dobu 20 sekúnd a až potom spustite ho na podlahu.

kolo

Váš stôl je potreba pre cvičenie a tlač by mala zahŕňať, sú:

• Tie by mali mať východiskovú pozíciu na podlahe ako pri zdvíhaní nohy.
• Vyzdvihnúť súčasne obe nohy ohnuté v kolenách, a držať ich pod uhlom 45 stupňov vzhľadom k jeho tela.
• Ďalej musíte urobiť nohy cvičenie, ktoré simulujú jazdu na bicykli.
• Všimnite si, že čím nižšia je podlaha vám udrží vaše nohy, efektívnejšie pracuje zodpovedajúce svaly.

Čo robí cvičenie "kolo"?

kniha

U tohto cvičenia môže byť rovnako účinné ako spodná čerpadlá a horné tlače. Pre jeho realizáciu je potrebné:

• ležať na zemi a vytiahnite rukami za hlavou;
• Potom nasleduje výdych zdvihnúť hornej i dolnej časti tela;
• Pokúsiť sa dotkla jeho čelo na kolená a prsty uchopiť nohy;
• Je dôležité, aby nedošlo k ohnutiu kolená.

Ak chcete začať, jednoducho vykonať toto cvičenie asi 10-krát, ale v priebehu času, by sa mal zvýšiť počet prístupov.

brušné vákuum

Každý človek sa snaží nájsť rýchlu cestu k domácim a rockovej tlače. A ak je pre vás je tiež pravda, určite budete blížiť toto cvičenie ako brušné vákua. Vykonával to veľmi jednoduché:

• by mal stáť na všetkých štyroch, pomaly vydychujte a nakreslite brucho, rovnako ako je to možné;
• Aj naďalej dýchať nosom a držať váš žalúdok cucal tak dlho, ako je to možné;
• na začiatok bude stačiť, a 20 sekúnd, ale tentoraz zvýšenie s časom;
• 10-15 vykonávať cvičenia opakovaní.

Ako napumpovať tlače

Každý muž, ktorý sa snaží napumpovať do lisu, vykonáva prvý rovnaké chyby. Takže mnoho silnejšie pohlavie zabudnúť na svojho plánu, a prešiel výcvik, a potom sa snažia dohnať a nadmerné preťaženie svoje telo. Ak chcete tak urobiť v každom prípade nemožné. Každý tréning by mal byť naplánovaný. Za týždeň budete musieť byť zapojený do tlače minimálne 3-4 krát, inak nebudete schopní dosiahnuť požadovaného výsledku.
Tiež, každý človek musí uvedomiť, že zahŕňa čerpacie médiá a iné svaly. To je dôvod, prečo je lepšie nechať príslušné cvičenia na konci tréningu, aby nedošlo k vyčerpaniu vaše telo viac ako štandard.
Press pomocou utyagoscheniya môže hojdať rýchleho vytáčania hmotu. To znamená, aby sa, napríklad, činka.