Ako vstúpiť do zvyku cvičenia

Rozhodnúť, kto športuje, nie je tak ťažké. Všetci sme rozumní ľudia a pochopiť, že nám to prinesie prospech. Ale na začiatku, a čo je najdôležitejšie, aby aj naďalej pravidelné cvičenie je oveľa ťažšie. Po prvých dvoch alebo troch sedeniach vybledne poistka, a dokonca úplne zmiznú. Čo robiť? Ako vstúpiť do zvyku cvičenia? Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ísť na tréning každý deň (alebo aspoň niekoľkokrát týždenne), a nie "zabudnúť" na ne.

1. V pláne bolo treba nechať čas na tréning. V dopoludňajších hodinách alebo večer budú - vaša voľba, ale musí byť plánovaná. A výhodne nie lekcie 2x týždenne, ak budeme cvičiť každý deň v kalendári nesedí. Ak je aktivita plánovaná na večer, nie volať po práci domov: pravdepodobnosť, že budete chodiť do posilňovne, je oveľa nižšia.

2. Je vhodné zaregistrovať pre triedu s priateľom či priateľkou. V takejto situácii, zvyčajne to ostrohy si myslel: "A čo som to urobil ...", a pomoc a morálnu podporu nezasahuje.

3. Vyberte skupina nie je na zozname, a podľa svojich záujmov. Ak máte radi cvičenie, ak máte pocit, radosť, je to len veľmi naliehavé prípady budete nútení vynechať tréning, a budeš ľutovať ...

4. Ak sa stretávajú s problémom, ako schudnúť, nemusíte vážiť sami seba každý deň. Okamžité výsledky pochabé čakať a stabilita šípky na stupnici vás pripraví o motiváciu. Vážiť sami seba nie viac ako raz týždenne. A výsledky môžu byť videný, a neodradilo.

5. Spustite cvičenie s ľahkými bremenami. Príliš naložený svaly, budete sa cítiť žiadnu radosť, a slušnú bolesť a stuhnutosť v jeho pohyboch, ktorý nepridá radosť. Takže začať v malom, postupne komplikuje cvičenie.

6. Snažte sa porovnať sa s ostatnými. Porovnanie nie je presne vo váš prospech nižšej nálady a znižuje motiváciu. Máte výsledky? Tam! A skutočnosť, že niekto, že sú lepšie ako nič hovorí. Len tá vaša hodina ešte neprišla ...

7. Nemyslite si, že o tom, ako ísť do triedy, alebo nie. To by sa malo stať zvyk. A aj keď vynecháte triedu, cvičiť (výnimky - ich výcvik nedáva zmysel prísť každý deň).

8. Správne definovať svoje ciele. Čo chcete dosiahnuť z tréningu? Stráca brušný tuk a napumpovať tlače? Stanú štíhlejšie alebo opraviť vaše držanie tela? Identifikovať hlavné problémy a podľa toho, aby študijný plán. Ak tomu tak nie je sám s touto dohodou, využiť služby trénera. Je lepšie zaplatiť za konzultáciu, ako neúspešný vykonať rad náhodných cvičení.

Nenechajte sa zameriavajú na zlyhanie, ak k nim dôjde viac pozitívnych zmien poznámky. Školenie by malo byť príjemné. Ak sa vám nepáči na atmosféru v miestnosti, zmena miestnosti, ak nechcete cítiť pohodlne sami so sebou, robiť nejaké cvičenia, a to aj v prípade, že je super účinný, zlikvidujte ju. Emócie musí byť kladná. Vzhľadom k tomu zvyku prípravy vzniká rýchlejšie. Pomáha viac a endorfíny - potešenie hormón, ktorý je produkovaný počas fyzickej aktivity, ale začne vystupovať iba po 40 minút svalovú prácu. Takže trénovať sami a užívať si.