Tréning pre chudnutie Renée Zellweger

Povedzme, že Renee Zellweger poplatok za rolu bucľaté Bridget Jones bol rekordný aj podľa merítok Hollywoodu. Hoci väčšina žien by sa zhodujú, takže bacuľaté pre rolu. Koniec koncov, tam je vždy riziko, že sa váha "nezmizne." Ale Rene získavanie a chudnutie sú dvojaké. Existuje nejaký zvláštny tajomstvo hviezdnej tréning alebo celý bod v strave?

kardio

Väčšina ľudí si myslí, že schudnúť, musíte vykonať zdĺhavú kardio malé a stredné intenzity. Je to pravda, ak ide o deň voľna .... Renee Zellweger chodí do posilňovne päťkrát týždenne a navyše beží na čerstvom vzduchu alebo na bicykli cez víkend. Tvrdí, že tajomstvo rýchle chudnutie - v striedaní "haly" a "ulica" zaťaženie.

Pondelok. predsieň

48 minút práce na eliptický trenažér, striedavý prevádzka miernou rýchlosťou a vysokú odolnosť. Kaša po dobu 5 minút v pokojnom tempe, potom vykonať Štrbiny 5 podľa schémy: 2 minúty maximálnu odolnosť, 5 minút prevádzky vo zvýšenej miere. Pomaly chodiť v priebehu posledných troch minút a vytiahnuť svaly. Uvedomte si, že tréning na eliptický trenažér je efektívna vzhľadom k súčasne nôh zaťaženia a tela, takže práca s rukami nad hlavou, pohybujúce sa ruky, a nie len držať im zvládnuť strojov.

Utorok. poskakovať

20 minút beží na dostatočne vysokej rýchlosti, 10 minút chôdze na zahriatie a ochladenie. Môžete behať v hale na bežecký pás, pokúsiť sa udržať rýchlosť nie je nižšia ako 8,4 km / h. Ak fyzická zdatnosť je zlá, vymeniť beží rýchlu prechádzku, ale snaží sa, aby aktívne využívať rúk počas cvičenia. Neopierajte o rukovätiach simulátore. Mierne pokrčte kolená a vykonávať mávať pred ním.

V stredu. Skupina boxu lekcie

Boxing - obľúbené cvičenie z mnohých celebrít. V rozhovore s "Shape" Renee hovorí, že voľba fitness box vhodný pre dievčatá, pretože nemal travmoopasen a eliminuje kontaktné hrbole. Boxing V aeróbnej formátu - je "rozbil" hruška. Takže by ste nemali mať strach. Ak nemôžete byť rovnako ako v miestnosti s ventilátorom, urobiť nejaké tai-bo, prínos videu je dnes dosť. Tai-bo tiež pomáhajú spaľovať tuk a utiahnite svaly nôh a tela.

Štvrtok. Behať v pomalom tempe

V tento deň, masírovať po dobu 10 minút svižnej chôdze, vyberte skladbu s žiadnymi kopcoch a svahoch, a bežať po dobu 40 minút jogging. Na konci cvičenia, pokračujte krokom, vytiahnuť hlavné svalové skupiny.

Piatok. Eliptický trenažér. Cross-školenie

V tento deň, vyberte prednastavený program, "cross-školenie" v niektorých počítačoch to sa nazýva kopca. Nastaviť výšku a váhu a je zapojená do programu od 30 do 50 minút, v závislosti na formulári.

V sobotu. Dlhá pešia prehliadka

Cez víkend plán dve alebo tri hodiny na výlet. Môže na ceste k nákupom alebo stretnúť sa s priateľmi, čo je najdôležitejšie - neustále v pohybe.

Nedeľa. výlet na bicykli

Jazda na horskom bicykli - skvelá zábava a spôsob, ako spáliť veľa kalórií. Zvyčajne sa ľudia pracujú na ňom menej intenzívne než na rotopede. Ale zábava jazdiť na ulici, čo znamená, že si môžete naplánovať dlhší tréning. A tak sa snaží jazdiť aspoň pár hodín, a môžete si byť istí, ako schudnúť, bude schopný pomerne rýchlo.

silový tréning

Chudnutie "v tempe" je dôležité uskutočniť pevnosť cvičenia a brušnej cvičenie trikrát týždenne, striedajúce sa s dňami relaxačného tréningu. Rene robí silový tréning po kardio spaľovať toľko kalórií v posilňovni. Si vyberie jednoduché cvičenie s hmotnosťou, ako sú drepy, výpady, činka bench presse na lavičke a ťahá váhu pásu. To pomáha trénovať nielen silu svalov, ale aj posilniť telo stabilizátory zostať tenký pas. Výcvik kompletných dve cvičenia v tlači na fitball.

Si môžete vybrať silu a lekcie kardio, ak nechcete riešiť sám. Dôležité pevnosti tréning na chudnutie - veľa opakovaní, nízka hmotnosť zaťažujúce a záväzná kombinácii s kardio.

V skutočnosti sa vlak ako Renée Zellweger - skutočnou výzvou, najmä ak ste zvyknutí na schudnúť na diétu exkluzívne. Ale nezabudnite, že medzi "posledný Bridget Jonesovej a prvý vstup na" harmonickú "tela bol len 4 mesiace, a preto je potrebné tvrdo pracovať, aby si skvelý výsledok.