Ako kondíciu, ako sedí na prísnu diétu?

Od detstva, bolo nám povedané, že diéta je dostačujúca k pohybovať a jesť menej. Rozhodne nie! Môžete zjesť jedno kapusta a Latinskej tanca vyčerpania alebo vyčerpania šliapať na bicykli, a postavu a nebude mať požadované kontúry. Čo sa deje? Je nutné zvoliť správnu záťaž a upraviť tréning pod ich rytmu života a sily.

Väčšina z nás jednoduchšie sedieť na "tvrdé" nízkokalorickú diétu, než sami seba zvyknúť na systematické vzdelávanie. Nedostatok času, útlaku a banálne lenivosť - to je to, čo nás oddeľuje od kondíciu. Predstavte si, že ste konečne prekonala seba a držať prísnu diétu, začali zacvičiť vo fitness klube.

Vo väčšine týchto inštitúcií bude vysvetľovať, že je potrebné pre efektívne chudnutie kardio alebo aerobik a silový tréning s váhami, alebo prácu. Navyše nedávne odporúčame vykonať s maximálnym počtom opakovaní, a pomerne rýchlym tempom. Odporúčame vám stráviť 3 silu a 3 kardio týždenne, a sľúbil, že stratí 10 kg môže byť 3 mesiace.

Tento systém funguje, je to len pre účinnosť jeho implementácie je potrebné kalórie deficit neprekročí 400 kcal / deň, množstvo sacharidov v strave nie je nižšia ako 130 g, a proteín ste jedli asi 0,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Preložené do ruštiny, so športom, to znamená, že kardio a silový tréning vyžaduje plný výkon: aspoň 2 porcie kuracích pŕs, alebo chudé ryby, časť jogurtu alebo tvarohu, časť cereálie na vode ...

Ale ak budete jesť, napríklad iba pohánka s jogurtom, nedostatok živín výrazne spomalila obnova po silovom tréningu. Ste neustále unavený chodiť, budú svaly bolieť. A nemyslite si, že v prípade, že telo nemá dostatok kalórií, trvalo by im z tukového tkaniva. V situácii s intenzívnym silovom tréningu je nutná nielen energiu, ale aj kompletnú sadu aminokyseliny. Nedávny výpis z tukového tkaniva nie je tak jednoduché, alebo skôr, že je takmer nemožné. Ukazuje sa, že svaly nie sú uzavreté, ale jednoducho "kresliť" kyselinu mliečnu a vodu, takže si môžu tiež zvýšiť v objemoch. Tým sa znižuje imunitný systém, a začnete sa dostať za studena od seba náhodne "kýchnutí". Samozrejme, že sa kvapka pár kíl, ale telo ochabnuté, a váha prestane klesať do konca druhého týždňa intenzívny tréning.

Scary? Nebojte sa, väčšina zdravých ľudí nedosahujú takého stavu. Podvedomie obranný mechanizmus je aktivovaný, a začnete cítiť divoký hlad. Čo sa stane s diétou vysvetliť, pravdepodobne nepotrebujete. Tak ako sa vám cvičenie, držať prísnu diétu?

Ak budete konzumovať menej ako 1200 kcal / deň, zapojiť sa do tradičného silového tréningu s váhami je k ničomu. Všetko, čo možno teraz - aby tón svaly tela malý a trochu posilniť stehná. S touto úlohou vynikajúce pracovné školenia Pilates a telesnú rovnováhu. Nevedú k prudkému nárastu v prípade potreby organizmu na bielkoviny a vážne rast svalov, ale tak, aby vám tón je celkom schopný. Okrem toho budete pružnejšie a ťažný, a preto bude pripravená zvýšiť intenzitu, keď sa konečne ísť do normálnej vyváženú stravu. Trvá 2-3 krát týždenne po dobu jednej hodiny.

Kardio stále potrebné, ale nie "spáliť" prebytočné kalórie a podporiť svoje vlastné srdce. Len dve hodiny tréningu týždenné strednej intenzity. Použitím eliptický trenažér s malým alebo stredným zaťažením. Môžete usporiadať "perlivých" Walking alebo navštevujúci tanečné kurzy pásy, brušné tance, NIA.

A akonáhle prísnu diétu blíži ku svojmu koncu, pozrite sa na low-kalórií vyváženej stravy a intenzívnejší tréning, a potom môžete pokračovať schudnúť rovnakou rýchlosťou.