Fitness a diéta

Opäť, pri pohľade na seba do zrkadla, zistíte, že tento údaj nie je všetko tak v poriadku? Extra hmotnosť zradne rozoznať na bokoch a na bruchu. No, je čas sedieť na módnej nízkokalorickú diétu. A "zhoršenie" efekt, rokujeme o všetko dobre známy vzorec: menej jesť a viac sa pohybovať.

To je práve paradox spočíva v tom, že dodržiavanie tohto pravidla, nemôžete získať požadovaný výsledok. A prečo? Vzhľadom k tomu, diéta a cvičenie musí byť kombinovaný správne.

Diéta a fitness?

Tak konečne ste sa rozhodli brať vážne svoju postavu a začať cvičiť na klub zdravia. Tréner bude presne vysvetlí, ktoré cviky sú vhodné pre vás osobne, že bol výsledok. Zvyčajne, kombinácia Aeróbne alebo kardio a silový tréning (Alebo cvičenie s činkami). V špeciálne vybraného programu bude odporúčanie, v závislosti na vekovej skupine a od svojich problémových oblastí. Napríklad, ak chcete schudnúť a utiahnuť postavu 10 kilogramov, potom strávil týždeň na tri kardio a silový tréning, robí cvičenie v rýchlom tempe a maximálny počet opakovaní, budete musieť pracovať len tri mesiace. A tento systém naozaj funguje.

Ale ... len v prípade, "Správny" športová výživa. V takom namáhanie v dennej strave by mala byť aspoň 120 g sacharidov a bielkovín - pol gram na kilogram telesnej hmotnosti, by deficit kalórií nesmie byť väčšia ako 400 kcal za deň.

Intenzívne cvičenie vyžaduje dobrú výživu, deň by ste mali jesť aspoň dve porcie chudého rýb alebo kuracie prsia, prírodný jogurt alebo s nízkym obsahom tuku tvaroh, jeden z žiaduce stravovacie jedál kaše časti na vode.

Stále si myslím, budete riadiť len pohánka a kefír? Môžete samozrejme skúsiť svoje šťastie, ale nebuďte prekvapení, ak namiesto očakávaného výsledku, môžete tiež zvýšiť svoj objem. A to je spôsobené tým, že telo nebude mať dostatok živín k vráteniu sily tréningov. Vezmite ich (kalórií) iba z tukového tkaniva tela nemôže, pretože to vyžaduje nielen energiu, ale aj kompletnú sadu aminokyselín, ktoré neberú späť z tukového tkaniva.

Pridajte k tomu nízku imunitou. Pár kíl, samozrejme, je preč, ale telo sa stáva ochabnuté, a na konci druhého týždňa silového tréningu zistíte, že váha prestala klesať. Avšak s najväčšou pravdepodobnosťou ešte pred uložením pud sebazáchovy, a ... cítite neznesiteľnú hlad. S diéta je dokončená.

Správne cvičenie na nízkokalorickú diétu

Tak, ako skombinovať obmedzenie príjmu potravy a cvičenia získať štíhlu postavu a dobré zdravie?

Ak je vaša strava obsahuje spotrebu menej ako jeden deň 1200 kcal, intenzita silový tréning s činkami máte tak ďaleko - to bude k ničomu. Lepšie využívať malom tele svalov a posilňovanie bokov s pomocou týchto cvičení ako úradníci kalanetika alebo Pilates, ktorá nevedie k rastu svalovej hmoty, ale to bude dať im skvelý tón, stanete sa viac poddajná a flexibilná, pripravený k zvýšeniu záťaže, keď je pevný limit pre potraviny blíži ku svojmu koncu, a budete jesť vyváženú. Zapojiť stojí 2-3 krát týždenne po dobu jednej hodiny.

Okrem toho budete potrebovať aj aeróbne aktivity, ako je eliptický trenažér, ktoré síce nemajú znížiť svoju váhu, ale pomáhajú podporovať srdca. V týždni môžete vykonať dva tréningy po dobu jednej hodiny pri miernej alebo nízkej intenzity. Mohlo by to byť na návšteve bazénu, cvičenie s švihadlo alebo "svižné" walking.

Po skončení tuhé nízkokalorickú diétu, kedy je dokonca aj low-kalórie, ale vyvážená vaša strava, môžete myslieť na viac intenzívnom tréningu, ktorý bude prispievať k pokračovaniu schudnúť.

Hlavná vec, nebyť lenivý, nie relaxovať, nenechajte sa odradiť, a sebavedome a agresívne ísť k dosiahnutiu tejto hmotnosti. A potom sa všetci musia uspieť. Stanete sa veľmi tenký a atraktívne.