Tréningový program pre chudnutie

Úspešný proces chudnutia systematické podpore atletické cvičenia. Aký by mal byť vzdelávací program pre chudnutie? Ako striedať zaťaženie?

užitočné informácie

Nezabudnite o potrebe dobrého tréningu - to by nemalo trvať dlhšie ako 5 minút. V priebehu warm-up by mal byť vypracovaný na všetky svalové skupiny. Po ukončení tréningu sa odporúča vytiahnuť svaly. Program pre chudnutie cvičenie doma bude účinná len vtedy, ak správne spojiť sily a kardio záťaž. Ak je to možné, zostavujú vzdelávacie programy zveriť fitnes trénera. Kardio a posilňovacie cvičenia môže byť vykonaná v rôznych dňoch, a môžu byť kombinované vo výcvikovom programe jeden deň (posledný režim účinnejšie zrýchľuje metabolizmus). Jeden deň, môžete najprv zapojiť do aeróbne cvičenie, a potom prejsť na výkonové zaťaženie, druhý deň - naopak. Ak sa rozhodnete držať systémov, v ktorých školenie strieda po dni, silové cvičenia venujú 3-4 dni v týždni a aeróbne cvičenie - 2-3 dni.

kardio program pre chudnutie

Kardio (aeróbne) Rýchlosť cvičenie impulz do určitej výšky a krv sa nasýti kyslíkom, pričom proces chudnutia tela. Toto školenie nie je možné opraviť problémové oblasti, ako je charakterizovaná všeobecným účinkom. Výcvikový program môže zahŕňať beh, cyklistika, chôdza, skákanie cez švihadlo, plávanie a podobné záťaže. Môžete sa zapojiť do doma alebo v hale, a na čerstvom vzduchu. Pre kardio cvičenie môže byť použitý (bežecká stopa, orbitrek atď.). Optimálny režim, vrátane 5 aktivít týždenne, trvajúci 30 minút. Minimálna limit - 3 zasadnutie 20-30 minút. Optimálna spotreba energie počas vyučovania - 400-500 kcal. Voľnejší režim neprinesie výsledky. Cenovo dostupný spôsob pre zvýšenie pracovnej intenzity intervalový tréning sa strieda dlhší pokoj javisko a krátke "trhnutie" s značnej miery zrýchlenia. Nezabudnite na nášľapné plošiny - zdvíhacie to robí vynaložiť viac energie, než pri tréningu na rovný povrch. Ďalšia dobrá voľba - váhový obloženie.

silový tréning program pre chudnutie

Silový tréning cielenie špecifických svalových skupín, čo umožní korigovať problémové oblasti (žalúdok, zvýšené zadok, aby pásový riedidlo). Medzi tieto štúdie celková strata hmotnosti neprispievajú (čo je dôvod, prečo sú v kombinácii s aeróbne cvičenie). Je dôležité si uvedomiť, že cvičenie jogy nemusia byť vykonávané s činkami alebo činka nie je vždy nutné a bez závažia - stačí používať svoj vlastný telesnej hmotnosti (domáca praxi sa používajú cvičenia, ako je push-up, hojdačka tlače, zhyby, squat a tak ďalej.). Záťaž sa postupne zvyšujú. Zvýšiť počet opakovaní a váhy by mali byť vyvážené, pokiaľ cvičenie sa vykonáva jednoducho (podľa pravidiel, posledný 2 opakovania sa musí vykonávať takmer na hranici síl). Sila cvičenia, ktoré majú byť vykonané v rade prístupov (zvyčajne robia 3 sady v intervale 30 sekúnd).

recenzia

V ideálnom prípade, chudnutie Výcvikový program musí byť vypracovaný špecialistu - každý človek má svoj vlastný prah vytrvalosti a vaše problémové oblasti (fitness tréner môže byť riadne posúdené). Jednotlivé programy, súdiac podľa recenzie, poskytujú vynikajúci výsledok.