Cvičenie pre chudnutie mužov

Priemerný vek - je čas premýšľať nielen o svojom veku, ale aj o ich vzhľadu. Mnoho ľudí vstať z pohovky a snaží sa hodiť naedennye rokov kilogramov. Za účelom dosiahnutia určitého efektu, je potrebné vypracovať akčný plán, ktorý povedie k pozitívnemu výsledku.

Ako schudnúť pomocou mužov tréningu?

Ak sú ženy rozhodnú riešiť telesného tuku a nadváhy, okamžite ísť na diétu, potom sa silným polovica ľudstva je iný príbeh. Schudnúť, pre mužov je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie s silový tréning. Ale aby bol dosiahnutý optimálny výsledok, je lepšie sa spojiť šport s správnej výživy.
Školenia pre mužov, ako schudnúť by sa mal skladať z dvoch rovnocenných komponentov - kardio a posilňovacích cvičení. Prvý pomôže spaľovať prebytočný tuk, a druhá - opraviť výsledok a budovať svalovú hmotu. Spravidla hlavné problémové oblasti silného polovicu - to je brucho.
Netreba ísť cez palubu s cvičením, a to najmä pre tých, ktorí sa nemôžu pochváliť dobrom zdravotnom stave. Ak je váš prípad je príliš pokročilé, a nadváhy až 20 kg a viac, nie je treba načítať sami kardio. Môžu mať negatívny vplyv na činnosť srdca.

Plán cvičenie v posilňovni, ako schudnúť

Je samozrejmé, že vlak môže byť v domácnosti. Avšak, najviac efektívne cvičenie pre chudnutie sa deje v telocvični mužov. Plán tried kvôli práci haly. Ale najlepší čas na to - ráno od 10:00 do 12:00, a večer - od 18.00 do 20.00 hod. Doba trvania školenia pre chudnutie mužov musí byť najmenej 2 hodiny. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť určitého efektu. Triedy v miestnosti majú tú výhodu, že aj v dôsledku tam simulátorov prítomnosti. Komplexy sú navrhnuté s podmienkou prekladania. Nutne musí začať s warm-up alebo ľahké cvičenie. Tréner hala môže vyvinúť individuálny program pre každého, ale všeobecne je nasledujúci:

• bežecká dráha / skákanie cez švihadlo;
• triedy v bare / práca s tyčou;
• Činky: výpady / činka: mahi;
• simulátor pre flexia-predĺženie ramien / kufor stúpa rovné;
• Práce na chov končatín / drepe s hmotnosťou (telesa).

Tréningový program pre chudnutie mužov doma

Ale tí, ktorí nemajú možnosť ani čas na návštevu posilňovne, môže naučiť špeciálnu sadu, ktorá sa koná v dome. Len je potrebné mať na pamäti, o krok, ktorý by mal byť pomerne rýchle a rovnomerné.

1. Ak chcete začať, aby sa zahrial, usporiadať cvičenie na krútenie alebo vykonávať skoky.
2. Ďalší blok - to drepy. Ich počet je 50 krát.
3. Aby bolo možné cvičiť doma, určite sa dostať činku. Squeeze im 15krát oboma rukami a 10 s každou rukou v poradí.
4. Činky zahŕňajú ruky, ale aj nohy nepotrebujú dlhý odpočinok. Squat znova, ale o niečo menej časy - 40.
5. Vykonávať kľučky. Suma by nemala presiahnuť 15 krát.
6. Herecké sady sit-up vo výške 30 krát.

Tréning pre chudnutie mužov, ktoré názory sú pozitívne, by nemalo byť vykonávané na dennej báze v tomto formáte. Keď si zvyknete na zaťaženie, množstvo času pre každú položku treba postupne zvyšovať. vzhľadom ku komplexnej potrebné meniť s ostatnými:

• skákanie cez švihadlo - 120krát;
• ups - 20x;
• Mahi ruky s činkami - 15 na každej strane;
• skákanie cez švihadlo - 100krát.

Bez ohľadu na to, kde budete trénovať - ​​v posilňovni alebo doma, je nutné dodržiavať diétu a pravidelné cvičenie. Jediný spôsob, ako vaše telo bude v perfektnom stave.

Tiež bude vás zaujímať: Ready-efektívne programy pre tréning na chudnutie.