P90X: telo revolúciu doma

Vy neveríte, že za pouhých 90 dní sebavzdelávanie bbw ste schopní premeniť športovca? Takže ste jednoducho nemal snažiť P90X cvičenia. Láska k nej rozpoznať také západnej osobnosti ako Sheryl Crow a Courteney Cox a predajný hit rekord P90X medzi programy chudnutie.

Priemerný výsledok rokovaní s programom - mínus 5 veľkostí šiat za iba 3 mesiacoch tréningu. "Bonusy" sú silné svaly, rovnako ako cenná schopnosť správne jesť. A strava potom? P90X - univerzálny konverzný program svojho vlastného životného štýlu v zdravom, to vyžaduje dodržiavanie špeciálne stravovacie plán (dodávané s videom).

Princíp fungovania tréningu

Žiadne zázraky - iba znalosť fyziológie. Pohyb trávia kalórií, ale nie každý pohyb zrýchľuje metabolizmus. Silový tréning sa lisuje a budovať svalovú tkanivo. Môžu urýchliť metabolizmus v pokoji. Aeróbne pohyby umožní stráviť viac ako jete za deň. A naťahovacie cvičenia pomáha udržať pružnosť a radosť z pohybu.

P90X cvičenie je založený na princípe "prekvapí svaly." Program neumožňuje prispôsobiť tréning a zastaviť príjem výsledok. Koniec koncov, napríklad v pondelok, stredu a piatok, odporúčame vykonať pevnosť cvičenie pre hornej a dolnej časti tela, a v utorok a sobotu robiť žiadne aerobic s skákanie, alebo lekciu, pripomínajúce tai-bo. A do dnešného dňa existuje niekoľko funkčný tréning, joga a úsek, ktorý tiež pravidelne súčasťou osnov.

tréningový plán

plán lekcie je maľovaný doslova míľovými. P90X cvičenia nie sú určené pre začiatočníkov. Než začnete tréning, prejsť jednoduchý test. Stlačte podlahu s nohami rovno a chrbát dokonale rovná. Koľko pohyby môžete vykonať? Ak je menšia ako 8-10 - vypracovať obvyklé silový tréning s činkami, nemôžete vydržať tempo a intenzitu P90X.

P90X, existujú tri plány - pre tých, ktorí nechcú stavať veľké svaly alebo "slim" - klasický, pre mužov a ženy, ktorí nie sú proti tomu, aby pridať svalovú hmotu a spaľovať tukové "advanced", zahŕňa dve intenzívny tréningový deň a je určený pre bývalý profesionálny športovci alebo fitness nadšenci sa skúsenosťami viac ako 3 roky.

"Classic" a "dobre stavaná" plán bude vyžadovať, aby ste 6 tréningov týždenne, trvajúci 45 až 90 minút. Spolu s videom je "ťahák", ktorý je napísaný v deň robiť nejaké cvičenia. Varovanie! Zmena tréning nestojí na mieste, celý program je kalibrovaný z hľadiska vedy svalovej regenerácie a iniciatíva môže pokaziť len výsledok. Ak ste vynechal tréning - proste robiť cvičenia na druhý deň, ale všeobecne zaručiť výsledky P90X iba v prísnom súlade s plánom.

zásoby Study

1. Horizontálne pruh, ktorý je inštalovaný vo dverách. Väčšina elektrární presunie na zadnej strane - pull-up s konkrétnu technológiu. Je preto potrebné stanoviť vodorovný pruh v byte. Opúšťať ho iba ženy, ktorí sa rozhodli nasledovať "štíhlej" tréningový plán.
2. Sada činiek 3 do 18 kg pre priemerného človeka tréning. Vhodné konvenčné skladací činky s "utajované".
3. Expander alebo ekzertyub. Bude musieť "klasické" a "harmonický."
4. obvyklé stoličku s operadlom.
5. Mat.

Aký tréningový plán si vybrať?

P90X «classic» dáva pomerne prominentnej biceps Delta, triceps Press, a reliéfne. "Slim" robí telo ako baletka, a "pokročilé" v zásade môže stať len v ideálnom režime dňa. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne, pričom vitamíny a necíti stres, pracujúci na plán.

jedlo

Budete jesť krevety, kuracie prsia, chudé ryby a niekedy aj vaječnej bielkoviny. Energia pre školenie budete mať celé zrná - pohánka, pšenica, hnedá ryža vo forme obilnín a chleba. V deň, v závislosti na telesnej hmotnosti, môžete jesť 1-3 ovocný. Musíš milovať zelenina - zelená listová hlávkový šalát, kapusta, uhorky, fazuľové struky. Program je zameraný na maškrtenie orechy a nízkotučný syr, ale na sladkosti budete musieť zabudnúť.

Komplikované? Ale keď ste dokončili P90X, vaše telo bude skutočne obdivuhodné. Skúste to!