Silový tréning a funkčné tréning: čo je účinnejší pre chudnutie?

Nie je žiadnym tajomstvom, že s pomocou aerobiku, môžete len spáliť kalórie, ale silový tréning vám umožní kúpiť krásny tvar a zrýchliť metabolizmus. Takže, silový tréning sú sľubné, pokiaľ ide o chudnutí. Moderné fitness kluby ponúkajú dva druhy školenia k posilneniu svalového tkaniva - klasický silový tréning a funkčné tréning. Ten je prezentovaný ako prielom v konštrukcii štíhlu líniu v krátkom čase.

Aký druh tréningu je efektívnejšie?

Klasický silový tréning predstavila prácu v telocvični, cvičiť teleso čerpadla a horúcou žehličkou. Zmyslom týchto aktivít - posilniť veľké svaly tela, ktoré sú "zodpovedný" pre krásu obrázku. V priebehu klasického silového tréningu budete vykonávať technicky jednoduché cvičenie stabilných polôh. Ak je tento výsledok dosiahnutý postupným progresie závažia. Do troch mesiacov, je potrebné vykonať rovnaké cvičenie spoločne v komplexe, a akonáhle to bude "easy" - pridať pohotovostná hmotnosť. Takáto taktika tréning môže zvýšiť hustotu svalového tkaniva v najkratšom možnom čase. Priemerný výsledok v súlade s vyváženú stravu - 2-3 oblečenie veľkosti 3 mesiacoch tréningu.

Funkčné tréning tiež robí vaše svalové vlákna pre zadávanie a pretiahnuť, ale práca je rovnomerne rozložená medzi hlavnými svalmi a takzvané "malé" a kostrových svalov. To uľahčuje utiahnuť brucho, aby vaše držanie tela rovno, "prilepený" na zadnej strane škaredé vyčnievajúce čepeľou. Okrem toho, funkčný tréning rozvíja rovnováhu, takže je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa zaoberajú lyžovanie, snowboarding alebo len často chodí na podpätkoch.

Výsledkom funkčného tréningu je rozvíjať nielen silu a zvýšiť svalovú hmotu, ale aj flexibilitu plastu, milosť. Funkčné tréning je oveľa kompaktnejšie v čase a umožňuje zahrnúť zložitejšie a aeróbne pohyb, čím sa znižuje čas strávený v posilňovni. Mohlo by sa zdať, že funkčné tréning je efektívnejšie, pretože má viac výhod.

S odkazom na základe výsledkov výskumu

Reebok University v Düsseldorfe (Nemecko) študoval skupinu zaoberajúce sa silový tréning a funkčné tréning ženských nováčikov. Ich program zahŕňal iba klasické cvičenie - podrepe, ťah, bench press, vzostup bicepsu, triceps rozšírenie ruky na tyč úder do žalúdka, a priamy útok na krútenie tlače. Len za tri mesiace tvrdého tréningu dámy v priemere pridané 1 kg svalov a zbaviť 2-3 kg čistého tuku. Všetci účastníci experimentu boli kŕmené v "koridoru" 1500-2000 kcal, a bol vylúčený z jeho sladké menu sušené ovocie a iné zdroje komplexu sacharidy, ako aj živočíšnych tukov.

Ale v "funkčná" skupinu zisk svalovej hmoty bola v priemere 200-300 gramov a chudnutie - nie viac ako jeden kilogram. Vedci vysvetľujú tento paradoxné výsledok, že ženy regrutuje trpí príliš veľa problémov s vývojom technológie funkčného tréningu. Okrem toho, člen skupiny poznamenal, že silná bolesť svalov bráni v ich každodennom živote.

Tak veľmi tréningový nováčika schodnejšou, pokiaľ ide o chudnutí. Že čas medzi high-end technickej základne cvičenia potom bude vykonávať komplexné funkčný tréningový pohyb bez rizika zranenia. Ak chcete pracovať na základnom výkone programu si vyžaduje minimálne tri mesiace. Naučte sa, ako robiť cvičenia pomaly, zvyšovanie a znižovanie hmotnosti do 2 účty, závažia musí byť taký, aby vám umožní vykonávať pohyby v prístupe 12-15. No, môžete pridať funkčné tréning v najbližších troch mesiacoch. A účinnejší lekcie - zopnutie alebo osobné tréning v posilňovni. Skupina lekcií je vybrať triedu na rozvoj funkčnej sily, ako TRX.

Cvičiť s radosťou, a spomenúť si, čo pozvoľný - najlepšiu stratégiu pre chudnutie s fitness.