Silový tréning pre ženy

Silový tréning pre ženy - najefektívnejší spôsob, ako dostať postavu svojich snov v krátkom čase. Tieto programy sú skutočne univerzálne. Dobre zvolený tréning pomáha riešiť takmer akýkoľvek problém - od chudnutie a zníženie telesného tuku pred zaobstaraním viac ženských tvarov. Prečo sa väčšina dievčat a žien stále preferujú gymnastiku a špeciálne aeróbne cvičenie? Je to jednoduché - silový tréning pre ženy Majú "negatívny imidž". Vzhľadom k populárnej povesti, mnohí sa domnievajú, že pár hodín cvičenie s činkami v týždni garantovaná premeniť akúkoľvek ženu do podoby súťažiaceho kulturista. Aj keď v skutočnosti je to - posledná vec, ktorou je potrebné sa obávať, chodiť do posilňovne.

Silový tréning pre ženy: právd a mýtov

Pravdou je, že aj vysoko intenzívny silový tréning bez farmakologickej pomoci nie je schopný vykonať žena masívne a nafúknuté. U väčších svalov by sa nielen zvýšila diéte, ale aj zvýšené hladiny testosterónu. Preto, ak nechcete brať hormóny sa báť "divokú čerpanie" z jednoduchého silový tréning pre ženy, je to nestojí.

Avšak, príbehy o "ako som šiel do posilňovne a stáť len hrúbka svalu," len dievčat odovzdaný ústnym podaním. Čo je to? Je úplne pochopiteľné, jav, ktorý je zvyčajne spôsobený:

1. Opuch nie je zvyknutý na svalovej záťaže v dôsledku prílivu kyselinu mliečnu;
2. Banálne zvýšenie telesného tuku v dôsledku podvýživy.

Prvý efekt je prírodný a typické začína dva až štyri týždne tréningu. V skutočnosti je silový tréning prvá príčina mikrotraumy do svalov, čo spôsobuje príliv tkanivového moku a kyseliny mliečnej. Výsledok - mierny nárast objemov. Avšak, len mesiac sa prispôsobí zaťaženie a opuchy je menej výrazný. Naopak, dochádza k rýchlemu nárastu v tóne a znížiť objem problémových oblastí. Ale väčšina z tých, ktorí mali zlú predstavu o silový tréning, "únik" od činkami, akonáhle vidia prvé známky opuchu.

Druhý efekt je tiež úplne pochopiteľné. Bohužiaľ, nie všetky kluby zdravia zamestnancov obťažovať poskytnúť vysvetlenie pravidiel pre zaobchádzanie s odporom a činkami. Náročná práca na prirodzene zvyšuje chuť do jedla. Ukazuje sa, že vo svojom voľnom izbe, zatiaľ čo budete jesť oveľa viac potravín, než kedykoľvek predtým. Od tohto príde nárast hmotnosti, ktorá novo prichádzajúci tiež zamenený za "čerpanie".

A vy všetci, mali by ste jesť veľa chudé bielkoviny a ďalej pyatirazovoe rozdeliť jedla a zníženie časti.
Čítajte viac: ako spojiť diéty a cvičenia

Ako sa žena cvičiť v telocvični stratiť právo na váhe? Po prvé, musíte mať jasno v tom, čo sa chcete dostať preč od svojich štúdií.

Silový tréning pre chudnutie pre ženy a dievčatá

úbytok hmotnosti a zníženie telesného tuku - uskutočniteľný úloha pre prácu a činkami a činkami. Hlavná vec, ktorú tu - postupné a kompetentné celostný prístup. Ak ste nový a nikdy v zábere s činkami alebo v telocvični, mali by ste začať s programom výstužné.

Ak chcete začať, naučiť vykonávať základné pevnostné cviky - drep pečiatkou, výpady s činkami, bench press ležiace krk, tyče vrazil do žalúdka, preťahovanie biceps, triceps push-a ľahké krútenie lisu. V každej izbe si vysvetliť techniku ​​a pomôže vám začať trénovať v systéme.

Najlepšie je, keď začnete s ľahkými váhami a 15-20 opakovaní v sade. Preveďte 2-4 Ku každému cvičenia. Účelom prvých štyroch až ôsmich týždňov by mal byť pracujú mimo technológia týchto cvičení namiesto pracovnej schopnosti váhy. Prax 2 krát týždenne, pričom v deviatom týždni - 3 razy.

Okrem silových cvičenie pre chudnutie vykonávať kardio na bežeckom páse alebo eliptické stroj, preferujúci rozmanitosť. Vaše motto by si mali prečítať niečo ako "Nikto cvičenie, podobne ako ostatní." Striedavé intenzite, ale neprekračujú 30-40 minút pracovnej doby za reláciu. Vykonávať kardio po silový tréning a odpočinok dní, čím sa celkový počet až 200 minút týždenne.

Často začiatočníci začať používať "log" programu fitness chudnutie z rôznych trénerov a hviezd. Problém je, že väčšina z týchto plánov je dobrá len pre tých, ktorí môžu s dôverou vykonať základné cviky. Inak netrénované svaly ľahko zraniť a technika práce často neumožňuje horieť dosť kalórií.

Silový tréning pre ženy: budovať svalovú hmotu

Táto téma je relevantný pre tých, ktorí nie sú prirodzene nadané formy. Ale niekedy ženy sú proste snaží opraviť postavu, ako je "pumpa" ploché zadok. Najčastejšou chybou tu - sústredenie výhradne na problémové oblasti. Často ženy sa podieľajú len na nohách a tlači, úplne ignoroval tréning chrbta, hrudníka a paží. To vedie k neprimeranému vývoj organizmu, a dokonca aj zranenia.

Ženské telo je navrhnutý tak, že sme ťažko k čerpaniu svaly pracujú v izolácii. Z tohto dôvodu to nefunguje väčšina "teleshoppingu" simulátorov pre niečo jedna. By mala začať so základnými cvikmi, rovnako ako chudnutie. Ale už od druhého mesiaca práce by mal neustále zlepšovať zaťažovania váhu a zvyšujú odolnosť. Tie musia byť za posledné 2-3 opakovanie ťažké. V ideálnom prípade stojí za to pracovať na klasickom schémy napájania. 8-10 opakovaní, 4-5 súpravy, progresie stupnice. Izolované programy, ktoré majú byť súdení len po práci v miestnosti dlhšie ako šesť mesiacov.

Telocvičňa je lepšie začať s osobným trénerom a samoštúdium prejsť až potom, čo sú plne dôveru vo svoje činy a pochopí, ako pracovať školenia. Ak si to nemôže dovoliť, dostupná alternatíva môže byť výkon programu a telesa čerpadla Hot Iron. Sú dobré, pretože dal techniku ​​s činkami a môžu dosiahnuť dobré výsledky bez zbytočných výdavkov.

Silový tréning pre ženy - najmä pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov.