Školenia pre astenické Karoséria

Astenické Karoséria je tiež nazývaný "typ vetra." V ajurvédskej medicíne, takí ľudia sú opísané ako tenký, ľahký, pružný, s malou svalovú hmotu. Na Západe, sa predpokladá, že v prípade, dievčaťa zápästia obvod menšie ako 14-15 cm - to astenik. Avšak, to sa stáva, že ručné kosti sú širšie ako zvyšok "kostra", a tak astenické typ je najlepšie počíta z hodnoty nadbrušku uhla. Jedná sa o uhol medzi dolnými rebrami, a ak je to ostrá - tento článok je pre vás.

Silový tréning pre astenikov

Ste veľmi ťažké získať a tuku a svalovej hmoty. Všeobecne platí, že zvýšenie telesného tuku majú astenikov - skôr "produkt" podvýživy, neprirodzené vášne produkty, polotovary, cukor a alkohol. Ale aj v tomto prípade je celkový vzhľad tela, skôr štíhly, skôr než zaoblený.

Ak chcete kúpiť zaoblenie na správnych miestach, budovať svalovú hmotu, je potrebné naopak, priľnúť k "čistej" napájanie organické čerstvým ovocím a zeleninou a nezabudnite o zdroje bielkovín. Iba v tomto prípade, bude silový tréning byť úspešný.

Budete mať šťastie - mať skvelé cvičenie, nemusíte tráviť dlhé hodiny v posilňovni. Len dve hodiny tréningu týždenne s vysokými závažia váh a kardio dva "extrémne zdravý".

Váš najväčší slabinou - kĺby a väzy, takže pred silový tréning nemusí nutne brať kĺbovej gymnastika - otáčanie rúk, bedier, chrbtice ohybu. To by malo byť vykonané najmenej 10 minút na tréning. Potom stál ako dráhe alebo v priebehu 5 minút eliptický trenažér, k zvýšeniu tepovej frekvencie.

Samotný tréning by sa mal skladať zo základných cvikov, ale naplniť budete v posilňovni, aby nedošlo k zraneniu väzy a kĺby, dodržiavať správnu dráhu pohybu.

Takže sú nasledujúce:
• Leg Press v trenazhere-
• Olovo nohy späť do simulátora pre yagodits-
• Razvedenie- "butterfly" na simulátore pre dojčatá myshts-
• Poklesy s kompenzáciou pre triceps, biceps a delty-
• ťahanie kompenzovaná "Gravitron" pre spiny- svalov
• hyperextensions bedrový a zadné povrch bedra-
• Krútenie u lisu.

Tajomstvo k efektivite tréningu - vysoké zaťažovanie váhu. Vystaviť váhu tak, aby bolo možné zopakovať výkon nie je väčší ako 8 krát. V ideálnom prípade by ste mali urobiť 8 opakovaní v 4-5 sadách, odpočíva medzi sadami 120-150 sekúnd. Na konci tréningu nevyhnutné vytiahnuť svaly, ale nie nevyhnutne kardiozaminku.

Aeróbne cvičenie pre astenikov

Tu je váš hlavný cieľ - nie schudnúť a spaľovať tuk, posilnenie srdca a zlepšuje vytrvalosť. To je dôvod, prečo sa zdá, ľahko intervalového tréningu kardio. Tak, pre výber najpohodlnejšie simulátor, hniesť po dobu 10 minút, pohybujúce sa pri nízkej intenzite, potom alternatívne 5 minút s 60% tepovej frekvencie a maximálnej srdcovej frekvencie po dobu 30 sekúnd s 80% maxima. Na konci piatich minút, chodiť pomaly k upokojeniu srdca. Dĺžka prípravy so závesom a warm-up by nemala presiahnuť 50 minút. Držať lepšie v dopoludňajších hodinách v deň odpočinku zo výkonnostných triedach.

Navyše môžete zapojiť do tanca, joga, bojové umenia. Ale dávať pozor, aby prepracovanie, ani vyškoliť viac ako 4-5 hodín týždenne. Tak získate viac pôsobivé výsledky než denných aktivít.