Ako užívať gainer pre masovú nábor?

Pôsobenie rôznych druhov športová výživa na ľudský organizmus je iný, takže ich nesprávne použitie môže viesť k rovnakému správny výsledok. Ako užívať gainer pre masovú nábor? Čo je to prídavná látka, prečo je to nutné?

užitočné informácie

Na rozdiel od toho izoláty obsahujúce čistý rýchlo využiteľný proteín výhercu obsahuje jednoduchý alebo komplexné zloženie sacharidy. Proteín je zvyčajne reprezentovaná "rýchle" srvátkové bielkoviny, ale môže byť aj viaczložkové v jeho zložení. Tento dodatok používajú športovci pre sadu svalovej hmotnosti - počas sacharidov silový tréning sú dobré "palivo". Proteín teda telo využiť pre rast svalovej hmoty. Okrem základných zložiek (bielkoviny, sacharidy) Kreatín môže tiež obsahovať minerálne látky, vitamíny a kreatín.

podmienky použitia

Ako sa gainer pre sadu svalovej hmoty? Táto otázka je predmetom záujmu mnohých začiatočníkov. Hmotnosť jednu porciu stanovenej výrobcom (meranie 1-2 lyžice). Zvýšiť rýchlosť nedáva zmysel, pretože veľká časť proteínu telo jednoducho nie je asimilovať a sacharidy sa môžete dostať pomerne drahé a nie prídavnú látku. Prášok môže byť rozpustený vo vode, ale je lepšie použiť pre tohto mlieka (a chutnejšie a zdravšie).

Ako piť gainer? Vzhľadom k tomu, sacharidy, ktoré telo potrebuje pre energiu brať tento doplnok pre 60-90 minút na silový tréning (možno použiť). Proteín-sacharid aditívny účinok po dobu niekoľkých hodín, takže sa športovec je schopný užitočne vykonávať (energetické rezervy buniek zotaviť rýchlo vzhľadom k vysokej koncentrácii sacharidov a katabolizmus svalu je inhibovaná prítomnosťou "rýchle" proteínu). 30-60 minút po cvičení sa odporúča, aby sa ďalšia časť potravinových doplnkov - po načítaní telo potrebuje doplniť glykogén, rovnako ako v zotavenie svalov. Ten je nastavený na rýchle vstrebávanie živín.

Ak je to potrebné športovec k zníženiu množstva tuku, nie je nutné, aby sa pred tréningom gainerom (iba po). V dňoch, keď neexistuje žiadny tréning, tento doplnok stravy brať 1 za deň. Medzi ďalšie aditíva režim môže byť vhodný pre ľudí, ktorí nie sú schopní dodržiavať delená strava (Gainer brať ako zmeškané jedlo). Ďalšie dávky môžu využiť ľudia, ktorí majú problémy so zvýšenou svalovú hmotu (Karoséria - ectomorph). Takí ľudia môžu trvať 2-4 porcie denne. Endomorph (ľudia pribúdajú na váhe rýchlejšie) kreatín nevyhnutný, aby sa maximálne opatrní, pretože okrem rastu svalov a môžu zvýšiť množstvo tukových zásob v tele.

možné kontraindikácie

Kreatín nemožno použiť v prípade, že sú problémy s asimiláciou laktózy, tak aj v prípade, že individuálnej citlivosti organizmu. Pri príjme také enzým nedostatok prídavná látka môže spôsobiť zlé trávenie a hnačka. Odporúča sacie gainer počas sušenia tela a pri vývoji úľavu. V prípade, že neprítomnosť patológií tráviaceho systému gainerom ešte spôsobiť hnačku, odporúča sa na pár dní opustiť prísady, a potom znova zadajte ho (začiatok - na polovičnú dávku, a potom - v plnej výške).

Môžem piť gainer na noc?

V noci výherca nápojového nepraktický - pokiaľ prirodzená tendencia k nadváhe škodí údajov, a pri absencii takéhoto problému prebytočných sacharidov vo večerných hodinách, je lepšie zdržať sa hlasovania. športová výživa odborníci odporúčajú užívať kazeín pred spaním (to je pohlcované 5-8 hodín, čo zodpovedá dĺžke trvania spánku). V prípade, že pretekár sa konalo školenie pre 1,5-2 hodiny pred spaním, preferovaným riešením by bolo viaczložkový proteín (rýchlo dohnať deficit aminokyseliny, a potom udržiavať svaly postupne pridáva).

Ako užívať gainer pre masovú nábor? Ako môžete vidieť, je priemerná miera využitia je výherca príjem 1-2 porcií za deň, ale môžu existovať variácie (to všetko závisí na cieľoch a na telesný typ).