Ktorý proteín je najlepší na chudnutie?

Jednou z metód chudnutie je zvýšenie miery konzumácia bielkovín. Existuje mnoho diét, ktoré sú aplikované a špeciálnych prísad. Ktorý proteín je najlepší na chudnutie? Ako efektívne je a ako to vziať?

Druhy športovej výživy

Prečo je proteín používa pre rýchle chudnutie? Faktom je, že na rozdiel od ostatných zložiek nášho jedálnička sa vyžaduje pre svoju asimilácii určitú energiou. Uzatvorením stravy, tieto prísady môžu spôsobiť, že telo spaľovať prebytočný tuk (ale iba vtedy, ak si ich riadne a cvičenia).

Ktorý proteín podporuje rýchle chudnutie? Najviac populárne a cenovo dostupné pre toto aditívum je srvátkový proteínový koncentrát. Podiel čistého proteínu tu je 40 až 80%.

Približne rovnaký obsah tohto prvku (asi 60%), a majú tendenciu sa kazeín proteín. Digest sa pomalší sérum, a je drahšie.

Vaječný proteín neobsahuje laktózu, tuk a sacharidy, To má optimálne zloženie aminokyselín a vysoký stupeň absorpcie. Náklady na túto výrobkov je vysoká.

Sójový proteín obsahuje málo kalórií, ale aj čistý proteín v nej mierne (približne 50%). Navyše v takom malom produktu zásadný aminokyseliny.

Jeden recordsmen obsah je čistý izolát proteínu (približne 90%). Tam je taká prísada je drahé.

Najdrahší prísady je srvátkový proteínový hydrolyzát. Použite svoje profesionálnych športovcov a užitočné koncentrácie komponentov sa blíži 100%.

Aký je najlepší proteín pre chudnutie dievča?

Ako prax ukazuje, účinné chudnutie izolovať a hydrolyzátu. Je tiež prípustné použiť konvenčné srvátkové bielkoviny - zloženie aminokyselín a výkon predčí sóju. Ale či dodržiava vegetariánstvo, je najlepšou voľbou soy doplnkom bude pre ňu. Vaječný proteín môže byť tiež súčasťou programu na zníženie telesnej hmotnosti (v prípade, že cena produktu je vpravo). Pokiaľ ide o kazeínu, je vzhľadom k pomalému tempu asimilácie sa odporúča používať vo večerných hodinách, aby sa schodok počas nočného pokoja (to platí aj pre športovcov budovať svalovú hmotu).

Strata Program správnu váhu

Čo je srvátkový proteín je lepšie pre chudnutie sme videli (najschodnejšia možnosťou z finančného hľadiska možno považovať ako koncentrát a najúčinnejší - izolát). Teraz sa musíme naučiť, ako používať správny doplnok.

1. Zníženie rýchlosti spotreby sacharidov elimináciou zákuskov, tort, cukroviniek, biely chlieb, a tak ďalej. V kombinácii s jednoduché sacharidy proteínu poskytuje opačný účinok (hmotnosť zvýši).
2. Vytvorenie deficit kalórií asi 20% normálnej dennej potreby. Vďaka športovej výživy znížiť porcie nespôsobí vážne hlad.
3. Držte sa rozvrhu športovej záťaži. všetky doplnky vám nepomôže bez športu.
4. jesť prísady podľa schémy: prvá časť sa ráno, druhý - pred cvičením (približne 2 hodiny), a tretí - potom (počas jednej hodiny).
5. Každá porcia doplnkov by mala nahradiť jedlo, skôr než dopĺňať ju.

Vedieť, čo je najlepšie proteín pre chudnutie, môžete prísť o pomerne veľký nadváhou. Ale nečakajte zázrak - tento spôsob korekcie bude vyžadovať, aby ste disciplínu a odhodlanie. Práve vstupujú do jedálnička športovej výživy, nebudete dosiahnuť čohokoľvek.