Proteín chvenie doma. recept

Je ťažké si predstaviť zdravý život bez harmonickej rovnováhy správnej výživy, primerané cvičenie a príslušným každodennej rutiny. Pekný bonus v tomto prípade k posilneniu zdravia, kvitnúce vzhľad a vynikajúcu postavu.

Pre rýchlejšie a efektívnejšie výsledky pri budovaní novej obrysy postáv používaných trasie bielkovín bielkovín.

základné pojmy

Vzhľadom k tomu, drahšie suchej zmesi starosť pre mnoho ľudí zapojených do športu alebo, ktorí chcú schudnúť, potom proteínový koktail doma môže byť dobrou alternatívou k koktejlom z obchodu. Základom týchto nápojov sú živočíšne a rastlinné proteíny s pridané ovocie, bohaté na vitamíny a minerálne látky. Mali by ste si starostlivo skontrolovať proteínový nápoj recept, aby sa zabránilo nepríjemné dôsledky v podobe alergie, nadúvanie, atď, pretože mnohé z ingrediencií mať významný vplyv na organizmus.

Pred použitím proteínový koktail je najlepšie sa poradiť s výživu alebo svojho lekára o dobro svoje zdravie. Odborníci vyzve najlepšia voľba pre vaše telo. Až potom môžete bezpečne variť proteínový koktail doma.

základnými zložkami

Takmer všetky recepty proteínové koktaily odporúča použiť ako základ pre obsah mliečneho tuku 2,5%. Často ponúkajú pridať to bez tuku tvaroh, jogurt (pre tých, ktorí nemajú tráviť laktózu), kyslá smotana alebo smotana. Mnoho receptov používať čerstvé domáce vajcia (alebo nahradiť prepelice). Takmer každý recept proteín shake strava obsahuje ovocie: čerešne, pomaranče, banány (nie noci), jahody, maliny, atď

V závislosti od cieľov a osobných preferencií používaných človek medu, cereálie, kakao, čokoláda, pšeničné klíčky, ľanové semienko alebo sójového oleja. Pred vykonaním domáci proteínový koktail, treba pripomenúť, že to má zmysel iba čerstvo pripravené a prijatá 40 minút pred tréningom a 20 minút po nich.

Domáce proteínový koktail. recepty

• 250 ml mlieka, 75 g tvarohu, 1 polievková lyžica. lyžice medu, 3 lyžice. lyžice vločky, 1 banán;
• 100 g čerešní, 150 g syra, vaječný proteín, 1 lyžička cukru.;
• 300 ml mlieka, 1 polievková lyžica. lyžice arašidového masla, 1 banán;
• 150 ml mlieka, 150 g tvarohu, 3 lyžice. lyžica vločiek, 100 g obľúbeného ovocia, škorice štipka.

Predtým, než si pripraviť proteínový koktail, spojiť všetky ingrediencie v hlbokej sklenenej misy a dôkladne premiešajte metla mixéra dohladka stave. V priemere by mal dostať časť 0,5-0,6 litrov.

odporúčanie

Avšak len vedomosti o tom, ako vytvoriť proteínový koktail nestačí. Vzhľadom k tomu, že je vysoko výhrevný a energický produkt by mal byť vypočítaný presne na množstvo kalórií potrebnú tabuľky. V priemere sa nápoj obsahuje bielkoviny 200 kcal 50 g, tuk 25 kcal do 3 g, sacharidy 45 g 11 kcal produkty.

Ale domáci proteínový koktail nemôže nahradiť plnú stravu. Najlepším variantom by bolo možné použiť viac high-kalorickej recepty ráno a miesto nízkokalorické občerstvenie. Nesnaží dosiahnuť instant na výsledky zakaždým, keď idem domov variť proteínový koktail, majte na pamäti, prísne dávkovanie tejto nádhernej produktu.

Zlaté pravidlo výživy uvádza, že hneď po vybalení z jedálnička nie je o nič menej dôležité ako samotný stravy. Preto, drahé dámy, úzkosti pôvabné formy, by sa malo zamerať nie toľko o tom, ako proteínový koktail a právo na jeho obstaranie a upraviť spôsob života, ktorý budú musieť meniť kvôli kráse. Zmysel pre proporcie, bude harmonické kombinácia všetkých zložiek zdravého životného štýlu a pozitívnym prístupom pomôcť k dosiahnutiu požadovaného. Veľa šťastia!