Vegetariánska strava pre športovcov

Takže vy - vegan, a nie túžba budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk vás nemôže presvedčiť o nutnosti nákupe bielkoviny koktaily na báze srvátky. Váš tréner, pre istotu, je naštvaný a fitness bar manažér a snaží sa vám naliať niečo bielkovín v ovocnej šťavy. Jednoduché! Môžete dosiahnuť skvelé výsledky v trenazherke, bez opustil svoje zásady. Hlavná vec - poznať zásady dobré vegánskej strave pre športovcov.

1. Jedzte správne bielkoviny po tréningu

A to, čo v skutočnosti ešte neteší športovcom sója, mandle, pšeničných klíčkov, hrachu klíčky a Quinoa? To je pravda, skutočnosť, že nemôžu kúpiť vo svojom fitness bare. Ale tento problém len ľahko riešiteľná, stačí objednať špeciálny proteínový koktail na mieste pre vegánov športovcov, alebo vykonať vlastné.

Napríklad, sa 200 ml sójového mlieka, 100 g vyklíčených sóje, polovičné a 100 g banánu nejaké sladké bobule k získaniu jemnej proteín-sacharidový nápoj, ktorý sa zotaviť po elektrické zaťaženie. Len metla zložky v mixéri, nalejeme do termosky a vziať so sebou.

2. Nezabudnite, že budete jesť lepšie a tak môžu jesť viac sacharidov

Na západe fitness priemyslu sú pojmy ako "dobré" a "zlé" potraviny. Ako správny vegánov, pravdepodobne ste urobil svoj jedálniček prvý hlavnú skupinu produktov - obilia z celých zŕn, zeleniny, ovocia, organické orechy a semená. A samozrejme, nejete priemyselné čipy, popcorn, čokolády, sušienky, dobre, väčšina z týchto výrobkov obsahujú zložky na zvieratách.

Táto diéta dáva vaše telo šancu lepšie trávenie sacharidov energie. To je dôvod, prečo si môžete dovoliť trochu sacharidov po tréningu, alebo aj vo večerných hodinách, a nie pribúdajú na váhe. Takže prestať počúvať ľudí tyran vám, "prírastok hmotnosti v dôsledku sacharidov."

3. Zostatok svoj jedálniček

Začiatočníci vegáni často kŕmiť trochu kaše, alebo naopak iba ovocie. Ak sa dvíhať závažia, telo potrebuje proteín pre regeneráciu svalov a vyššie dávky vitamínov E, C, A, B1, B2, B6, B12, nie zabudnúť na železo, zinok, vápnik, draslík. Nezabudnite vziať vitamín a minerálne doplnok určený pre tých, ktorí nemajú konzumovať živočíšne produkty. Sa snažíme, aby v každom jedle jeden z nižšie uvedených produktov:

Sója fazuľové výhonky, šošovica, zelené pohánky, yachmen-
Mandle, kešu, Brazília oreh-
Sójový mlieko, tofu, sójová prírodné kyslá smotana, jogurt a (c-prebiotiká baktérie bez pridania škrobu) -
Čerstvé bylinky rôznych druhov a typov (vrátane zime) -
Banány, jablká, liči, ríbezle, pomaranče, pomiel, černice, čučoriedky, paradajky cherry.

4. Zoberme si týždenný diétny plán

Je to naozaj pomáha naplánovať týždenný diétu. Hlavným zmyslom nej - nie znížiť kalórií na minimum a pomáhajú telu zotaviť sa po tréningu. Po zvyšok dňa Použite nasledujúci napájací obvod:

B: 100 g tofu 200 g sójového jogurtu 1 šálku alebo sójového mlieka, a 200 g bobúľ akýchkoľvek
Snack: 100 g každý druh obilnín, sklo nápoj s inulínom ( "káva" z čakanky, prírodné jablčnej želé agar)
Obed: zeleninová polievka alebo šalát, časť bôbov hnedej ryže.
Olovrant: 30 gramov orechov alebo semien, nejaké ovocie.
Večera: časť tofu, veľký zeleninový šalát.

Ak chcete použiť tento tréningový deň diétny plán

B: 200 g obilnín z celých zŕn, ovocie
Snack: 100 g jogurtu alebo Sójový nápoj s prebiotikami z ovsené mlieko, sa môžu pripraviť ovsené vločky
Obed: 200 g hnedej ryže, pohánky jačmeň a 100 gramov tofu alebo sójové jogurty, šalát veľký
Snack pred tréningom: 50 g sušeného ovocia a orechy 20 g
Desiatu po tréningu: proteínový koktail na sójové mlieko
Večera: 200 -300 g tofu s akýmikoľvek zeleniny.

A mimochodom, opakované "postrádať Olympia" Cory Everson - vegan, takže to, čo ti bráni?

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.

Prečítajte si tiež na našich webových stránkach.