Diéta "revolúcia"

Diéta "revolúcia" alebo 80/20 systém chudnutie - jednou z možností, proteín-sacharid striedanie. Podľa autora amerického výživu Jennifer Ashton, toto diéta je ideálny pre ženy nad 30 rokov, unavený z nevyváženej stravy a preťaženia v posilňovni. Za púhych 5 týždňov, budete môcť normalizovať hormóny schudnúť bez prerušenia a zdravý spôsob, ako sa naučiť, ako sa udržať váhu na celý život.

Aby sa zmestili Diet Revolution

Diéta je tak hlasný názov z televízneho programu D. Ashton. Nie je ťažké uhádnuť, že Jennifer učí schudnúť a transformácie obyčajných Američanov o niečo starší ako 30. Avšak, tento systém je vhodný aj dvadsať, niečo fyziologicky nebezpečné pre mladé dievčatá v ňom.

Kontraindikácie "revolúcia" štandardné - obličky, pečeň, srdce, ciev a diagnostikované poruchy príjmu potravy. To je lepšie sedieť na tejto diéte, ak chcete kombinovať nízkokalorické potraviny s cvičenia s vysokou intenzitou, food nepokrýva potreby športovcov na sacharidy.

Nevhodné strava a milenci, ako ušetriť na jedle - J. Ashton odporúča zvoliť iba kvalitné čerstvé potraviny, a zamerať sa na čerstvej zeleniny a ovocia, okrem konzerv.

Pravidlá diéta "Revolution"

Diéta je veľmi výhodné pre pracujúce ženy, hlavné zásady:

"Päťdňový pracovný týždeň pre diétu, cez víkend. - pre plánovanú dovolenku z neho"

V priebehu týždňa vo svojej ponuke iba čerstvé surovej zeleniny, varených jedál a dusené non-škrobnatých zeleninu, čerstvé ovocie a tri až päť porcií nízkotučných bielkovín potravín.

Príkladom "revolúcia" v stravy pre chudnutie

• Raňajky: omeleta 6 proteínov zo špenátu, 1 jablko
• Olovrant: pohár mlieka alebo proteínový koktail s minimom tuku
• Večera: 120 g kuracích pŕs s akýmkoľvek zeleninovým šalátom
• Olovrant: 20-30 g orechov, hruška
• Večera: 200 g ryby, dusené, varené brokolica.
Piť vodu, kávu a čaj bez cukru, eliminovať sýtených nápojov, a to aj tie, ktoré obsahujú sladidlá.

V každom výstupe si môžete dovoliť ustupovať od jedného nízkokalorický s nízkym obsahom sacharidov stravy. Vyberte produkt zo zoznamu, a jesť namiesto jedného z jedál:

• 1 koláč;
• 1 hračka, akékoľvek plnenie;
• 350 ml piva alebo vína skla;
• 1 porcia zmrzliny alebo dezert krém;
• 1 plátok pizze;
• 1 porcia cestovín alebo lasagne s hubami;
• 1 sendvič so syrom a paradajok na tmavého chleba;
• 30 g čokolády.

Strava v kombinácii s tréningový plán v štýle 3 sily tréningov týždenne a navyše 2-4 kardiouroka rôznou orientáciou. V skutočnosti sa jedná o staré dobré pravidlo "malých láskavosťou" a môžu byť považované za užitočné, strava, najmä ak viete, ako ovládať veľkosti porcií.

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/