Proteín-sacharidy striedanie

V posledných rokoch, ako sa zbaviť nadváhy stalasistema populárny proteín sacharidov striedanie. Podstatou tejto metódy v pitaniyazaklyuchaetsya odnímateľné pohybujúcom sa množstvo proteínu spotrebuje sacharidov, aby sa dosiahlo postupného, ​​ale účinné a bezopasnogopohudeniya. Ako vieme, low-carb diéta môže viesť kpotere svalovej hmoty, zmeny nálad, depresie a problémy takzhek s fyzickou alebo duševnej práce, ktorá je spojená snehvatkoy sily.

Systém proteín-sacharidové striedanie tradične razdelyayutna cyklov, ktoré sa skladajú zo štyroch dní:

1. a 2. deň - spôsob napájania low-carb v ktorej sa 4,3 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti, a tým kolichestvouglevodov 0,5 všeobecne dostatočné sacharidy sokratitkolichestvo dvakrát, tj. V pomere umenshitupotreblenie zeleninu, ovocie, obilné výrobky, med obilniny. Ak je tento pridaný proteín mäso, vajcia, ryby a výrobky lepšie ptitsey.Vysokouglevodnye úplne eliminovať v týchto dňoch. Sutochnayanorma kalórií by mal byť 1000-1200 kk v prvý deň a druhý 1200-1500kk.

3. deň - vysokoulevodny spôsob stravovania prikotorom používa 5-6 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, a je 1-1,5 kolichestvobelka tento deň bielkoviny príjem umenshaemk minimum. Strava by mala byť tvorená hlavne zo zeleniny, ovocia, rôzne obilniny a chleba. To dovolilo trochu vysokouglevodnyhproduktov: cukrovinky, čokoládu. Proteíny poskytne mu upotrebleniemtvoroga, syrov a ďalších mliečnych výrobkov. Hlavná vec, ktorú v tento deň nepereyti hranice denných kalórií, takže počet vysokouglevodnyhproduktov by nemala byť väčšia ako 10-15%. Denná dávka kaloriy- 1200-1500 cc.

4. deň - vyváženým spôsobom dodávať prikotorom použitý 2-2,5 g proteínu a 3,2 g sacharidov na kilogrammvesa. Kalórie dnes nemôže byť obesený nad 1200kk.

Doba trvania týchto cyklov môže trvať tak dlho, ako Telonio získať požadovanej hmotnosti. Ale v štandardnom rozlíšení chetyrehdnevnogoperioda proteín-sacharid striedanie môže byť nekonečne varirovatpo uváženia. Hlavná vec - je podstatou striedanie. Možnosti Samyerasprostranennye:

• Nízkym obsahom sacharidov 5 dní - 2 vysokým obsahom sacharidov;
• Nízkym obsahom sacharidov 2 - jedna s vysokým obsahom sacharidov;
• 3, s nízkym obsahom sacharidov - vysokým obsahom sacharidov 1-1 v kombinácii;
• Nízkym obsahom sacharidov 2-2 vysokým obsahom sacharidov - 2 v kombinácii;

Je tiež možné, aby stabilne používať vypočítané množstvo belkovna v priebehu celého cyklu, prekladanie musí proiskhodittolko sacharidov (vymeniteľnou zvýšenie a zníženie ich počtu).

Odporúčania systém Potravinová proteín-sacharid

1. 1Mylná predstava, že proteín nemôže upotreblyatuglevody dni, keďže prispievajú k normálnemu psihicheskomusostoyaniyu a náladu. Tiež odmietnutie sacharidov nedovolí priderzhivatsyaetoy diétu po dlhú dobu. Malo by byť zrejmé, že nevozmozhnozhestko distribúciu produktov na bielkovín a sacharidov. Napríklad, mnoho mliečne produktypomimo, ktoré sú považované za proteíny a uhľohydráty obsahujú.
2. 2Keď chudnutie je potreba bielkovín v dňoch sleditza množstvo skonzumovaných kalórií. V tejto diéte je nutné sostavlyats výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad tvaroh (bez tuku)tona, diétne mäso iliryba. Deficit nielen sacharidy, ale tiež viesť k tuku szhiganiyuorganizmom odložená rezerv, ktoré prispievajú k strate lishnegovesa.
3. 3Odporúča sa starostlivo plánovať svoj jedálniček irasschitat denných porcií proteínov v low-carb dňoch. Uglevodyschitat nepotrebujú, pretože sú na čas sú vylúčené, pretože izhiry, len je potrebné minimalizovať.
4. 4Množstvo proteínu je stanovená takto: beremznachenie svoju váhu a vynásobte 3. Toto je deň normabelka v gramoch. V prípade, že hmotnosť je príliš zvýšené, to môže byť brané ako raschetsnizhenny postavu, ale nemôže trvať dlhšie ako 10 kg.Po najmä hodnota je denná dávka. Aby sme pochopili, ako veľa potravín, ktoré chcete zahrnúť, môžete použiť kaloriynostiproduktov tabuľku s oddelenou výpočet obsahu bielkovín, tukov a sacharidov.
5. 5V deň, keď sacharid zaoberá výpočtu nie je nuzhno.Glavnoe - jesť s vysokým obsahom sacharidov potraviny: napríklad razlichnyekashi, zelenina, obilniny, pšenica makaronyiz. Pre distribúciu bohatosť a výhod produktu, ktorý obsahuje sacharidy, sa odporúča použiť spetsialnoytablitsey glykemický index. V tom, že čím vyššia je GOP, tým menej užitočný produkt. Pre proteín-sacharidov stravy boleepodhodyaschie tie produkty, čo je najnižšia index GI.
6. 6K zostatku (štvrtá) dnyaneobhodimo ráno jesť sacharidov potraviny počas dňa - proteínu, ktorý kombinuje sacharidy a bielkoviny potravín iba večer.
7. 7Keď cvičíte je potrebné si uvedomiť, že záleží na zatratyenergii "prísnosť" príjem potravy. Mezhdupoluchaemymi potravinárskych látok a vypáliť energie by bytbalans.
8. 8Energetická hodnota príjmu potravy dolzhnasostavlyat 1200 kcal a 3500 kcal za deň. Ratsionpitaniya plán s proteín-sacharidového striedavo nutné, aby onvklyuchal určitá časť (nevyhnutné pre normálnu rabotyorganizma) bielkovín, tukov, sacharidov, minerálov a vitamínov.