Butch diéta

Tento spôsob korekcie hmotnosti v prvom rade určený pre športovcov - pomáha vysušiť telo nie je na úkor svalového tkaniva. Butch diéta vyvinutá profesionálnymi trénermi a odborníkmi na výživu.

podstatou diéty

Ako už bolo spomenuté, táto strava je určený pre športovcov, ktorí dokončili etapu nosnosťou, ktoré chcú odstrániť tuk objavil a čerpať svaly. V pôvodnej verzii je pomerne zložitý, a určuje kontroly. Stal sa široko známy, táto technika je "prispôsobiť", aby požiadavky priemerného človeka.

Butch diéta je založená na striedaní bielkovín a sacharidov. Berie do úvahy procesy prebiehajúce v našom tele. Je známe, že hlavným zdrojom energie je glykogén uložený v pečeni a svaloch. Tuk je považovaný za druh núdzové rezervy - s ním naše telá sú veľmi zdráhajú časť. Princíp prekladania bielkovín a sacharidov potraviny vyčerpáva glykogén chránia svaly pred poškodením a zároveň spustí proces spaľovania tukov.

diéta plán

Existuje dostatočný počet režimov prekladacích ale väčšina záujem o "priemerný" používateľ prevedenie je znázornený nižšie.

• № deň 1 a 2: Vloženie proteín s významnou obmedzenia sacharidov štandardov (na 1 kg telesnej hmotnosti by mala predstavovať 1,5-2 g proteínu, a nie viac ako 0,5-1 g sacharidov)
• № 3. deň: zlepšenie sacharidov normy pre zníženie pozadia obsahom bielkovín podiel (na 1 kg telesnej hmotnosti by mali zohľadniť 0,5-1 g proteínu a 4,2 g sacharidov)
• № 4. deň: ponuka zmieša s priemernou rýchlosťou bielkovín a sacharidov (na 1 kg telesnej hmotnosti by mala predstavovať približne 1 g proteínov a 1,5 g sacharidov)

Ďalej prekladať vzor opakuje. Viac extrémny príklad takejto diéty je striedanie 5 proteín a sacharid 2 dni. Množstvo tuku je tiež regulovaná (ktoré predstavujú 10-15% denného príjmu kalórií). Je dôležité, aby nezneužívali na tučné jedlá (v priorite by malo byť zdravé tuky :. Rastlinné oleje, rybí tuk a tak ďalej).

vzorový jedálny lístok

Tento systém, určený pre 4 dni, sa považuje za najvhodnejší. Bola to jej príkladné menu je zobrazené nižšie. Strava je možné meniť - to je dôležité vziať do úvahy iba množstvo bielkovín a sacharidov v potravinách.

Dni 1 a 2 №
• raňajky: Listová zelenina s citrónovou šťavou, rovnako ako parný proteín omeleta (4-6 proteín) s kôprom a nesladené čaje (káva)
• Druhý raňajky: proteínový koktail varené z mlieka, alebo s nízkym obsahom tuku tvarohom 150g nízkym obsahom sacharidov (až do 3 g / 100 g produktu)
• Obed: kuracie mäso a pár plátkov grapefruitu
• Olovrant: varené fazuľa a 100 g teľacie
• večera: parný ryby, 150 g brokolice (benzín: olivový olej a citrónovou šťavou)
• Pred nočným spánkom: proteínový koktail (s silový tréning)

Deň číslo 3
• Raňajky: porcie ovsenej kaše (200 g) pripravenej v nízkotučného mlieka s prídavkom sušené ovocie
• Druhý raňajky: sladké ovocie (napr. - Banana), 20 g semien alebo orechy
• Večera: 200 g hnedej ryže kaše, zelené fazuľky varené, 100 g kuracieho mäsa parný
• desiata: polovičná porcia pohánka alebo celozrnné cestoviny so zeleninovou omáčkou
• Večera: celozrnné pečivo krajec, šalát, zelenina, približne 60 g pary rýb

Deň číslo 4
• Raňajky: ovsené vločky vo vode s lyžičkou medu a parné omeleta 3 proteínov
• Druhý Raňajky: toast, 0,5 lyžičky med, jogurt
• Večera: kuracie mäso (200 g), hnedá ryža kaše (100 g), šalát listová zelenina
• Olovrant: krajec chleba otruby, niektorí syr (syr, ryby), šalát z listovej zeleniny
• Večera: 200 g tvarohu s vysokým obsahom bielkovín s nasekanými bylinkami (môžete nahradiť proteínový koktail)

kontraindikácie

Butch strava nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s tráviacom trakte, obličkách a pečeni. Neodporúčame ju a s vážnym nadmernej telesnej hmotnosti (v tomto prípade vyžaduje vyváženú stravu s prísnou kontrolou množstva kalórií).

recenzia

Butch diéta je vhodnejšie pre športovcov. Recenzia hovoria, že je ľahké vydržať - hlad nevzniká. Váhový úbytok nastane je kvôli tuku - to je hlavnou výhodou tejto techniky.