Šport Diéta pre mužov

Športová výživa pre mužov pomáha budovať svalovú hmotu. Vyvážená strava maximalizuje úplné uvoľnenie potenciálu tela.

hlavné odporúčania

Jedným z hlavných odporúčaní stravy je konzumovať po celý deň dostatočné množstvo tekutiny. Povzbudzujúce látku čistí telo produktov látkovej výmeny, prispieva k úplnej absorpcii sacharidov a bielkovín, normalizuje metabolizmus. Obnovenie kyselina-alkalickej rovnováhy umožňuje alkalickej vody a mlieka.

Normalizácia metabolizmu vody a soli a zvýšiť efektivitu vzdelávania prispievať k živných roztokov. Môžu variť sami, alebo kúpiť v obchode športovej výživy.

Na prípravu roztoku sa zmieša so 200 ml prečistenej vody, 50 g glukózy, 40 ml čerstvo vylisované šťavy, 0,5 g kyseliny askorbovej a kyselina citrónová, 1 g sodné soli soľ, 2 g fosforečnanu sodného.

Strava športovca by mali byť prítomné potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 mastných kyselín: mastné ryby, avokádo oleja. Je vhodné k jedlu orechy a semená (v obmedzenom množstve).

Kapacita svaly uľahčuje dávkovanie shock proteín (na kilogram telesnej hmotnosti by mala byť najmenej 2 g proteínu). V každom z týchto jedál je potrebné zahrnúť proteínové potraviny. Prioritou vajcia, mliečne výrobky, mäso, ryby.

Zdrojom energie by mala byť komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom: strukoviny, obilniny (ovos, pohánka, etc.), bobule, zelenina, ovocie.

Ďalej len "pomalé" sacharidy nie sú spotrebované bezprostredne po použití - sú rozdelené na dlhú dobu. Sacharidov potraviny by mali byť prítomné nielen pri raňajkách, ale aj pred a po cvičení (v komplexe proteín).

Pre hojnosť proteín potraviny neviedla k zápche, športovci odporúča použiť vlákno ako doplnok stravy (až do 35 g / deň). Zlepšuje činnosť organizmu vitamín-minerálny komplex obsahujúci kyselinu askorbovú, tokoferol, draslík, sodík, vápnik.

Športovci sa odporúča jesť frakčné (až 6-7 krát denne). Pred raňajkami (rozptýliť metabolizmus) by mal vykonať mnoho cvičení bez váh. Po intenzívny tréning odpor je kontraindikovaný jesť potraviny, ktoré obsahujú želatína.

Vzorka menu pre športovcov zapojené do atletických atletiku

• Raňajky: ovsené vločky, tvaroh a kyslou smotanou, teplé mlieko a obilie vdolky
• Obed: varené vajcia, toasty, čaj
• Obed: časť polievky, chlieb, zelenina misa, kus mäsa, vývar boky
• Olovrant: rožok s džemom, čaj, akékoľvek ovocie
• Večera: kaše, kus ryby, mlieko
• Pred nočným spánkom: mliečny nápoj

Vzorka menu pre športovcov podieľajú na silový tréning

• Prvý raňajky: vajcia v akejkoľvek podobe, kaše s maslom, zeleninou a čaj (na želanie - 1 lyžica ľanový olej)
• Obed: kuracie mäso, zemiaková kaša, ovocné a vývar boky (voliteľne - 1 polievková lyžica rastlinného oleja)
• Obed: ryby, cereálie, džús, pomaranč
• Olovrant: časť hovädzia pečeň, zeleninový šalát, krajec chleba z klíčiacich zŕn
• Večera: Varené krevety s citrónovou šťavou, zeleninové misy, hrsť hrozienok, šťavy
• Voliteľne večera: cheese

Pokiaľ ide o rozdelenie kalórií bielkovinové potraviny by mali predstavovať 25% denného svojich sadzieb na tuku - 10-15% sacharidov - až 60-65%.

recenzia

Ako prax ukazuje, že najlepší výsledok stanovuje individuálne zložené stravu, ktorá berie do úvahy všetky dôležité body (intenzita cvičenia, vek športovcov a pod.). Ak je to možné, poraďte sa s odborníkom v oblasti športovej výživy.