Vitamíny pre chudnutie

Nemôžete schudnúť napriek pravidelným cvičením a prísnu diétu? Je celkom možné, príčinou je nedostatok biologicky aktívnych prvkov. Čo vitamíny pre chudnutie by mal byť prijatý, a ak môžete dostať dosť z nich s jedlom?

vitamíny skupiny B

Jedným z hlavných rolí vo formovaní krásne postavy môžu hrať vitamíny B - sú zapojení do všetkých metabolických procesov prebiehajúcich v našom tele.

Pyridoxín a riboflavín (vitamín B2 a B6)

Tieto vitamíny pomáhajú pri uvoľňovaní energie z proteínov, lipidov a sacharidov, ako aj podporovať normálnu činnosť štítnej žľazy.

Vitamín B2 je prítomný v potravinách, ako sú obličky, pečeň, kvasnice, mandle, vajcia, huby (Líšky, huby), brokolica, syr, pohánka, ryža, mlieko. To možno nájsť vo väčšine druhov ovocia a zeleniny. Rýchlosť spotreby pre mužov je 1,3 mg za deň, a pre ženy - 1 až 1,1 mg za deň.

Použitie vitamínu B6 normy pre mužov je 2 mg denne a pre ženy - 1,2-1,3 mg za deň. Tento vitamín získame tým, že jej mäso a mliečne výrobky. Je prítomný v kožiach niektorých zeleninu (mrkva, zemiaky).

Niacín (vitamín B3)

Tento vitamín podporuje normálnu prevádzku gastrointestinálneho traktu, a tiež sa zúčastňuje v procesoch metabolizmu cholesterolu a proteínov. Rýchlosť spotreby pre mužov a ženy nad 14 rokov je 20 mg denne.

Tento vitamín je, že sme si s produktmi, ako je mäso, pečeň, obličky, mliečne nápoje, slnečnicové semená, mleté orechy, Nerafinované obilniny, pšeničné klíčky, pohánka, ovos, kukurica, jačmeň, hrach, fazuľa, sójové bôby, huby, pivovarské kvasnice.

Kyselina pantoténová (vitamín B5)

kyselina pantoténová je zapojený do metabolických reakcií. To podporuje syntézu "dobrý" cholesterol, niektoré hormóny a mastných kyselín. Vitamín B5 aktivuje proces prevodu tukov na energiu.

Denná potreba pre kyselinu pantoténovú, je 5 až 10 mg denne. Obsahuje biologicky aktívne látku v kvasinkách, rybie ikry, vaječný žĺtok, zelené, mrkva, mlieko, kapusta. Vitamín je syntetizovaný črevnej flóry.

Kyselina askorbová (vitamín C)

Vitamín C aktivuje intracelulárne procesy, pomáha uvoľňovať energiu z glukózy, znižuje hladinu cholesterolu, posilňuje imunitný systém, pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami (nízkokalorické diéty - je to stresujúce pre naše telo).

Rovnako ako u všetkých vitamínov chudnutie, je použitie látky vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel (fyziologický normu kyseliny askorbovej pre dospelých - asi 90 mg za deň). Tento vitamín získame zavedením boky stravu a Barbados čerešňa, korenie, rakytník rešetliakový, čierne ríbezle, citrusy, petržlen, rôzne druhy kapusty, divoký cesnak, kôpor, kiwi, jahody, zelené vlašské orechy, jablká.

Kalciferol (vitamín D)

Kalciferol napomáha absorpciu vápnika - prvok, ktorý podporuje odbúravanie tukového tkaniva v tele. Tento vitamín sa syntetizuje v tele pôsobením ultrafialového svetla.

Nedostatok vitamínu naplníme jesť mastný ryby alebo rybie olej v kapsuliach, syr, maslo olej a ďalšie vysoko mliečne výrobky, rybie ikry, vaječný žĺtok, niektoré druhy húb. Denné norma pre dospelého je 600 IU (medzinárodných jednotiek).

Vitamíny sa používajú pre chudnutie a špeciálnych lekární komplexov. Vzhľadom k tomu, prijímanie vitamínové prípravky - je zodpovedný, je potrebné poradiť sa s lekárom. Špecialista vyzdvihne prípravok obsahujúci vitamíny B2, B3, B5, B6, C, D a minerály (železo, zinok, vápnik, meď).