Vitamíny pre kožu

Výrobcovia kozmetiky a potravinových doplnkov nám neustále pripomínajú, aké dôležité vitamíny na koži. Takže nech už je to v skutočnosti, a to produkty čo nám pomáha kompenzovať nedostatok základných látok? Poďme nájsť.

symptómy Hypovitaminóza

Po prvé, mali by sme si uvedomiť, že nedostatok vitamínu odlišné pokožka reaguje úplne odlišné príznaky.

• Nedostatok vitamínu A vyvoláva vznik červených škvŕn na koži, akné, ekzémy
• Nedostatok vitamínov B2, B3, B6 - často v dôsledku dermatitída, ekzém a seborrhea
• Nedostatok vitamínov C, D, K je charakterizovaná dlho hojenie lézií na koži
• Nedostatok vitamínu K a P vyvoláva krvácanie z miernym nárazom

Kyselina askorbová (vitamín C), pre kožu

Tento vitamín je považovaný za jeden z najdôležitejších látok, ktoré pomáhajú zlepšiť stav pokožky. Nedostatok Kyselina askorbová vyvoláva cievne krehkosť a pigmentácie kože.

Za odporúčaných sadzieb spotrebných tento vitamín zabraňuje svrbenie a žihľavku (to je dôležité, aby to preháňať, pretože prebytok vitamín bude mať opačný účinok). Optimálny príjem vitamínu C je 200 až 500 mg / deň (referencie: denná rýchlosť dostaneme jesť 2 pomaranče, alebo jablká, 500 g).

Vitamín C bohaté pomaranča, kiwi, šípky, čierne ríbezle, citróny, jablká, zemiaky, kapusta, repa, kvaka, paradajok, cibule, reďkovky, reďkev, hrášok, baklažán, cuketa, hlávkový šalát, červenej papriky, špargľa, zeleným, chren, špenát.

Tento vitamín je zničený kontaktu s kovovými povrchmi, ako aj tým, tepelného spracovania a dlhodobé skladovanie. Nadmerná konzumácia farmaceutického vitamínu C vyvoláva svrbenie, hnačka, podráždenie steny močového mechúra, tvorby obličkových kameňov.

Retinol (vitamín A), pre kožu

Vitamín A (retinol), sa podieľa na procese zahusťovanie keratóza (stratum corneum). Jeho nedostatok je sprevádzaný suchú pokožku, škálovanie a zagrubeniem. Ruky a nohy sa objaví kurie oká, ktoré majú problémy s nechtami a vlasmi.

Vitamín A získame tým, že jej rybieho oleja (alebo ryby), mlieka a mliečnych výrobkov olej, smotana, pečeň (bravčové, hovädzie, kuracie). Tento vitamín je prítomný v rastlinných potravinách, ale lepšie prispôsobiť tieto potraviny by mali dopĺňať doplnok tuku (vitamín A patrí do kategórie tuku rozpustných látok).

Beta-karotén (provitamín A) môžu byť získané tým, že jej mrkva, marhule, repa, tekvica a iné plody červenej, oranžovej a žltej. Denný príjem vitamínu A je obsiahnutá v 2 lyžice rybí olej, 100 g pečene, 300 g mrkvy, 100 g sušených marhúľ (voliteľné).

Významné zvýšenie dávkovanie farmaceutickej retinol plná zvracanie, bolesti hlavy, výtok z nosa, únava, suchá koža, úbytok telesnej hmotnosti, poruchy pečene, vypadávanie vlasov.

Tokoferol (vitamín E na koži)

Tokoferol je nevyhnutný pre správny metabolizmus a udržať tón pleti. Zlepšuje stav kapilár, a preto podporuje výkonové buniek.

Optimálna denná dávka vitamínu E: 60 až 100 mg / deň. Zdroje vitamínu sú slnečnicové semená, rastlinné oleje, arašidy, mandle, repa, špenát, hnedá ryža, zelené časti rastlín (vrátane semenáčikov).

Vitamínov skupiny B pre kožu

Všetky vitamíny skupiny B v jednej ceste alebo iný zodpovedný za stav našej pokožky. Tiamín (vitamín B1) sa nachádza v hovädzie mäso, mlieko, srdca, pečene, bravčové, obličiek, zemiaky, zelený hrášok, v čerstvé droždie, rovnako ako v pšeničných otrúb.

Riboflavín (vitamín B2) sa vyskytuje v mlieku a mliečnych výrobkoch, kuracie mäso, hovädzie mäso, chudého bravčového mäsa, rýb a niektoré zeleniny (špenát, hrášok, karfiol, atď.).

Kyselina pantoténová (vitamín B3), získame, za použitia pivovarské kvasnice, pečeň, obličky, vaječný žĺtok, ryže a pšeničné otruby.

Kyselina nikotínová (vitamín B5), hrá dôležitú úlohu v redoxných procesov prebiehajúcich v tkanivách. Nedostatok tejto látky vyvoláva svrbenie a zníženie ochrannej funkcie pokožky. Kyselina nikotínová je prítomná v mäsa (bravčové, teľacie, kura) a pivovarské kvasnice, mlieko, sójové otruby, arašidy. Malé množstvo tohto vitamínu v ovocí a zelenine. Denná norma vitamínu B5 možno získať tým, že jej 250 gramov mäsa.

Pyridoxín (vitamín B6) je obsiahnutá v jahňacie, pečeň, mlieko, mrkva, zemiaky, melón, melón, avokádo, banány, sója, hrozienka, figy, ako aj v rôznych typoch kapusty.

Kyselina listová (vitamín B9) je prítomná v špenáte, repa, kukurica, chlieb, melón, melón, jablká, kapusta, cibuľa, mrkvy, zelený hrášok, vajcia, kura, hovädzie mäso, pečeň, mlieko, tvaroh. Para-aminobenzoová kyselina (vitamín B10), ktorý je obsiahnutý v otrubách, pivovarské kvasnice a pečeň.

A konečne: Vitamíny pre dobré kožu by mala prísť nielen vo vnútri tela. Je nesmierne dôležité, aby pravidelne venovať pozornosť opevnené masky, krémy, pleťové vody a ďalšie kozmetiku. Tento prístup zvýši mnohokrát účinnosť týchto látok a zlepšenie stavu pokožky.