Vitamíny pre mužov

Preložené z latinského "vita" znamená "život" - táto skupina dôležitých organických látok nie je pre nič tak grandiózne meno. Vitamíny hrajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní riadneho fungovania ľudského tela a musí byť prítomný v potrave zástupcov silnej polovice ľudstva. Vitamíny pre mužov - Ponúkame na vašej pozornosti toto zaujímavé tému.

Niektoré funkcie mužského tela

Zvláštne dosť, ale zástupcovia silné polovice ľudstva horšie ako ich "slabú" niektorý člen, prispôsobiť sa zmenám životného prostredia. Obrovský informačné a emocionálne záťaž spôsobuje im, aby de-stres s cigaretami, káva a alkohol. Toto, podľa poradia, čo ďalej oslabuje mužské telo.

Snáď najviac zraniteľné oblasťou je urogenitálny systém. Nie menej postihnutý a kardiovaskulárny systém - infarkty a mŕtvice dlhé a pevne "držať" do mužského tela.

Vitamíny sú navrhnuté tak, aby sa minimalizovalo riziko vzniku vyššie uvedených problémov. Musí tiež podporovať ďalšie funkcie mužského tela (najmä rast svalov a schopnosť reprodukovať).

svalový systém

Svalovej hmoty muži je výrazne vyššia ako u žien. Základnými stavebnými kameňmi tohto tkaniva sú bielkoviny, a ich úplné asimilácie prispieť vitamíny, ktoré patria do skupiny B.

Vitamíny B2, B6 a B12 sa môže získať tým, že jej pečeň, ryby, hydinu a zvieratá, ako aj vajíčka a tvaroh. Z rastlinných potravín je poskytnúť zemiakov, pohánka, strukoviny, ovos, orechy a huby. Pyridoxín (vitamín B6) sú bohaté na rôzne druhy kapusty, paradajky, mrkva, čerešne a jahody.

Muži-vegetariáni sa odporúča venovať pozornosť vitamínových doplnkov - obsah v potravinách rastlinného pôvodu B2 a B12 tendenciu na minimum. Avšak nezávisle vymenovať vitamínové prípravky sa neodporúča - ich nadmerný príjem môže spôsobiť vážne problémy (alergie, poškodenie zraku, opuch pľúc, blokáda krvných ciev).

imunitný systém

Muž imunitný systém potrebuje aktívnu podporu - to sú potraviny bohaté na vitamín A (tento vitamín tiež zlepšuje zrak a slúži ako prevencia rakoviny). Za zmienku stojí, že s jedlom dostaneme provitamín A (beta-karotén), ktorý je potom premenený na absolútne vitamín A - retinol.

Beta-karotén je obsiahnutý v ovocí a zelenine, oranžovej a žltej farby:. Mrkva, tekvica, marhule, melóny, apod To je nájdené v masla a ďalších mliečnych výrobkov, ako aj v pečeni, rýb a ďalších živočíšnych produktov.

Je dôležité si uvedomiť, že Retinol patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch: zeleninové a ovocné šaláty je potrebné doplniť o prípravky olej alebo kyslou smotanou.

Tento vitamín sa akumuluje v ľudských pečeni, takže je potrebné získať z prírodných zdrojov, a to z umelých vitamínových komplexov.

kardiovaskulárny systém

Pre podporu kardiovaskulárny systém pomáha Vitamín C je silný antioxidant a imunomodulátor. Vitamín C posilňuje cievy, neutralizuje voľné radikály, odstraňuje prebytok cholesterolu, priaznivý účinok na nervový systém a zvyšuje imunitu.

Samce fajčiari by mali brať vyššie dávky tohto vitamínu. To môže byť dosiahnuté s výrobkami, ako sú citrusové plody, paradajky, papriky, rakytníka, ríbezlí, cibuľa, brokolica a podobne.

Je dôležité vedieť, že vitamín C je zničený tepelným spracovaním, takže lepšie jesť potraviny čerstvé. predávkovanie lekáreň Vitamín C môže spôsobiť alergie alebo hnačka.

reprodukčný systém

Sila Pánske je do značnej miery závislý na vitamínu E, ktorý vykonáva množstvo ďalších funkcií, - zvyšuje imunitný systém, odstraňuje prebytok cholesterolu a zabraňuje tvorbe plakov na stenách krvných ciev.

Tento dôležitý vitamín je prítomný v nerafinované rastlinné oleje, orechy a celé zrná. Predávkovanie použitie farmaceutických prípravkov vitamínu E môže mať za následok hnačku, alergie a vysoký krvný tlak.

Pečeň a štítnu žľazu

Pečene a štítnej žľazy je potrebné vitamín N (kyselina lipoová) - látka vytvára tuk a metabolizmus sacharidov, a normalizuje pečeň, pomáha vyrovnať sa s alkoholom "zaťaženie", podporuje činnosť štítnej žľazy, chráni pred ultrafialovým žiarením, zlepšuje zrak, zmierniť krv prebytku cholesterol.

lipoová kyselina je prítomná v mlieku, zelenina, ryža, špenát, huby, kvasinky, kapusta, rovnako ako vedľajšie produkty: srdca, pečene a obličiek zvierat.

Vlasy, nechty, kožu

Mnoho mužov začne ísť plešatý v pomerne mladom veku. Ak to nie je spôsobené genetickou predispozíciou, potom je nedostatok vitamínu H, ktorý je zodpovedný nielen za stav vlasov, kože a nechtov, ale aj tukov a sacharidov.

Obohatiť stravu o vitamín H vám môže pomôcť potravín, ako je jahňacie, hovädzie mäso, kvasnice, vajcia, sója, repa, huby, špenát, rakytníka, kapusta, mlieko a mliečne výrobky.

dôležité odporúčania

Je známe, že tepelná úprava znižuje obsah vitamínov v strave, tak zelenina a ovocný jesť surové (v extrémnych prípadoch výrobky v pare).

Ochucovanie šalátov, treba zabudnúť na majonézy - nič iné ako škody, ktoré prinášajú. V kontraste, olivový olej je nielen dopĺňa vitamín skupinu, ale tiež do mužského tela dôležité s mastnými kyselinami.

Naše telo potrebuje všetky živiny, ktoré nám príroda - a to ako u mužov aj u žien stravy vitamíny, musia byť predložené v plnom rozsahu. Jesť vyváženú a byť zdravá!