Užitočné vitamíny pre mládež

Vitamíny človek potrebuje v každom období jeho života. Ale predovšetkým je potrebné pre nich nastáva, keď je telo radikálne reštrukturalizovať a aktualizovať. V takých chvíľach je najzraniteľnejšie, a preto je nutné, aby plne podporila užitočné látky zvonku, alebo to nemusí byť rekonštruovaná. Hlavné obdobie života, kedy dôjde k takým zmenám - je adolescencie.

Všetci vieme, že každý teenager by mali jesť vyváženú stravu, aby sa rast do zdravých dospelých so silným imunitným systémom, ale bohužiaľ tento aspekt chýba obaja mladých ľudí a ich rodičov. V tomto veku, veľa mladých dievčat sa snaží držať diétu ako narušiť váš metabolizmus, a mladí ľudia jednoducho nemajú sledovať kvalitu potravín, konzumácia nezdravé potraviny. Výsledkom je, že podľa lekárov, ukazuje sa, že do konca prechodného vekových ľudí stratiť pár centimetrov rast a urobiť chronickým ochorením. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pochopiť niektoré z pravidiel zásobovania a pamätať si, aké vitamíny sú potrebné pre mladistvých v intenzívne pestovanie.

Čo vitamíny mali konzumovať v puberte?

Odborníci zostavili zoznam vitamínov, ktoré podľa ich názoru mali byť zahrnuté do každodenného jedálnička každého mladého človeka, a vysvetliť, prečo by sa malo uskutočniť.

• Vitamín A je dobré pre vývoj zubov, vlasov a nechtov a posilňujú ich;
• B vitamíny sú hlavnými dodávateľmi tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré sú potrebné v dostatočnom množstve žiaka;
• Vitamín C pomáha asimilovať železa v tele a navyše chráni telo pred vírusmi;
• Vitamín D. skupina D - základné vitamíny pre rast adolescentov. Prispievajú k posilneniu kostry, a vďaka vápnika, rýchly rast;
• Vitamín E. Je zodpovedný za vymáhanie buniek, čo je priaznivé pre rozvoj tela, ktoré nemusia obávať tela samoliečenia;
• Vitamín PP. Posilňuje kardiovaskulárny systém, ktorý bude v budúcnosti zachrániť teenager z mnohých chorôb spojených s srdca.

Potraviny, ktoré obsahujú dôležité vitamíny

Teraz je veľmi často cvičil prísunu vitamínov v podobe liekov a ich hlavnými zákazníkmi sú starostliví rodičia teenagerov. To je - dobrá voľba pre udržanie tela v dobrej kondícii, ale je to oveľa ľahšie sa dostať vitamínov z potravy. Najmä v prípade, že výkon je od základu zle, že vitamín tablety pomôžu len na chvíľu. Čo musí mať v puberte?

Nevyhnutné potraviny pre rastúci organizmus - je:

• mäso;
• mliečne výrobky;
• kaše, obilniny;
• ovocie a zelenina;
• ryby;
• ražný chlieb

Je v tomto potravina obsahuje kompletnú sadu vitamínov popísaných vyššie. Ak chcete, aby vaše dieťa dostať dosť z nich, a potom sa snažiť, aby sa tak, aby zahŕňal ponuku viac svoje výrobky zo zoznamu.

denná sadzba

Predpokladá sa, že mladí ľudia by mali byť trochu viac vitamínov ako dievčat, ale v tomto prípade je nutné sa zamerať na pleť a potrebou jednotného teenager. Má sa za to, že v priemere denne by mala spadať do 20 mg vitamínu E a 70-80 mg vitamínu C. Zvyšok vitamínov by mali byť konzumované 1,5-2 mg.

Nie je jednotný vitamíny

Okrem vitamínov, minerálnych látok a dospievajúci potrebujú harmonicky asimilovali s vitamínmi a podporovať normálny vývoj organizmu. Kľúčové prvky sa nezaobíde bez nich - je vápnik, železo, meď, zinok a fosfor. Sú vo väčšej či menšej miere prispieť k posilneniu svalov a kostry, ktorým sa obehový systém a normalizovať metabolizmus dospievania.