Koľko by mal človek spať?

Mnoho ľudí žije v určitej rutiny, musí vstávať skoro ráno, aby zachytil kancelária, škola, škôlka. Ale čoskoro vzostup často koexistuje so zaspávaním neskoro, a to ohrozuje chybného dovolenku. V súlade s tým, mnoho ľudí jednoducho nemajú dostatok spánku, ráno pocit únavy, a v popoludňajších hodinách by chceli trochu zdriemnuť. Aby sa tomu zabránilo, je nutné zistiť, koľko spánku je potrebné získať dostatok spánku.

Aký je ideálna doba spánku?

Lekári po celom svete majú sklon k záveru, že dospelý človek potrebuje denný spánok počas 8 hodín (štandard je považovaný za nepretržitý odpočinok od 7 do 9 hodín). A ak človek každú noc trávi toľko času vo sne, problémy s rekuperáciou, podľa lekárov, robí nie. Ale aj u zdravých ľudí, je to, že nočný čas spánku sa mení zo dňa na deň. Napríklad dnes ľudia spali 6,5 hodiny, a zajtra - 9,5. To je úplne normálne a nemalo by si s tým starosti. Navyše, lekári sa zhodujú, že niektorí dospelí nemajú toľko času na zotavenie spánku. Ak sa človek spí každý deň o 6:00, ale to nebolo cítiť veľmi ospalý počas dňa a je plný sily, potom táto možnosť je považovaná za normu.

Avšak, väčšina ľudí nie sú schopní spať asi 8 hodín denne, necíti moc dobre. Je to pochopiteľné, pretože sen poskytuje úľavu od každodenných činností. Zrážacie normálny ľudia majú dobrý imunitný systém, a preto menej zle. Dĺžka spánku má vplyv na ďalšie telesné a duševnú činnosť, schopnosť sústrediť sa a učiť sa. Ľudia, ktorí sú neustále nie je dostatok spánku, strácajú aktivitu, zlé kontroly negatívne emócie, ale aj náchylná k rôznym chorobám.

Dieťa potrebuje viac času na spánok. Tak, deti spať až 22 hodín denne.

Postupne denný odpočinok sa zníži, a napríklad junior stredoškolský študent je schopný obnoviť silu do 10 hodín spánku. Za 18 rokov sa množstvo času na spánok u dieťaťa nastavenej na úrovni dospelých - od 7 do 9 hodín. Mimochodom, "rozliatiu" dieťaťa by mal upozorniť rodičov. Ak je teenager 14 rokov spí asi 12 hodín každý deň, môže to byť znamením jeho chronickej únavy. Naliehavá potreba revidovať režim dospievajúce dní môžu obmedziť jeho ďalšie triedy, alebo napríklad, predĺžiť dobu trvania pohybu na čerstvom vzduchu.

Koľko budete musieť ísť do postele?

Odpoveď na otázku, kedy ísť do postele sa zdá byť zrejmá. Je potrebné určiť čas, kedy budete musieť dostať až do rána (nebyť neskoro do práce), a tak určiť, kedy ísť do postele. Napríklad človek vstávať v 7 hodín ráno, musia spať v 11pm. Ale potom vyvstáva otázka: v prípade, že výstup nie je nutné vstávať, môžete ísť v 4 ráno?

Ukazuje sa, že vedci identifikovali Optimálna doba spánku - asi dvadsať dva hodín. Potom sa v prvých 2-3 hodín spánku odpočinúť nervového systému a mozgu, a - zvyšok z vnútorných orgánov a systémov ľudského tela. v dopoludňajších dospelých asi šesť hodín odpočíval, takže vstať svieži a pripravení na aktívnu deň.

Ale nie všetci ľudia môžu dodržovať len takých predpisov. To sa deje z rôznych dôvodov: niektorí sa vrátil neskoro z práce a prerobiť domáce záležitosti, jednoducho nemajú čas ísť skoro, ale niekto robí, a pracuje v noci. Avšak, lekári sa odporúča ísť do postele v rovnakom čase vo všedné dni a cez víkendy, a uistite sa, že dostatok spánku. Potom je šanca získať chronickým ochorením alebo prepracovanie bude oveľa menej.

Čo by som mal urobiť, aby sa spať?

Vedci zistili nielen to, koľko hodín budete musieť spať, ale našiel perfektné čas zaspať (po tom, čo muž išiel do postele) - 5-30 minút. Bohužiaľ, mnoho ľudí sa stretli s vážnymi problémami, trávia dlhé hodiny bez toho, spí v posteli.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa pripraviť na spánok a rýchlo zaspať:

• Prijatie špeciálny relaxačný kúpeľ bude dobrý koniec dňa. Ak to chcete, pripravte odvar z byliniek. Vhodné motherwort, levanduľa, mäta, harmanček, lipový kvet, a koreňa valeriány lekárskej. Výborná, keď im môžete zostaviť sami, ale to môže urobiť hotové zmesi lekární. Vývar by mali byť pridané do teplého (nie horúcou) vodou a vykúpať sa po dobu 20 minút. Tento postup by sa malo uskutočniť tesne pred spaním, potom to bude dávať požadovaný efekt.
• Zdravý spánok môže poskytnúť aj ďalšie ľudové lieky. Môžete si vytvoriť svoj vlastný bylinný čaj z niekoľkých listov medovky, jahody, maliny, mäta, naplnené vriacou vodou a trvať 15 minút. Piť tento čaj by mala byť hodinu pred spaním. Prírodné bylinné tinktúry predávané v lekárňach, môže tiež pomôcť sa uvoľniť a zaspať rýchlejšie. Obvykle sú pripravené z koreňa valeriány lekárskej alebo Leonurus, 20 kvapiek takých prostriedkov je dostačujúce. Sú zriedi v 50 ml vody a bezprostredne pred spaním pitie. Ďalší dobrý liek na nespavosť je med. Lyžica jedol pred spaním pomôže zaspať rýchlejšie.
• Psychológovia radia používať dýchacie cvičenie v kombinácii s relaxáciou pre zaspávanie. Vykonávať také "cvičenie" by mala byť rovno na lôžku, po vypnutí svetiel, hudby a televízie. Ležiaci na chrbte, je nutné, aby sa v pokoji dych a postupne sa rozširuje ako prvý. V ideálnom prípade by sa malo pokračovať dych na úkor od 1 do 4, a výdych - dvakrát tak dlhá (1 až 8). Spolu s správne dýchanie je potrebné myslieť na príjemné obrázku: krásna pláž s palmami a biely piesok kúpať v jazere alebo slnko. Dychové cvičenia pomáhajú spánku, zvládanie dokonale nahromadeného stresu počas dňa.

Ak budete včas spať a stráviť dostatok času vo sne, potom mozog a telo bude odpočívať a riadne oddýchnuť. Prebudiť budete plní energie a pripravení na nový dennú starostlivosť.