Dostatok spánku a schudnúť

Lekári varujú, že máte nadváhu - pokúsiť sa spať dlhšie. Vedci tvrdia, že ľudia vážia natoľko chronicky spánok majú tendenciu byť obézni. Ak máte dostatok spánku času - riziko sa zvyšuje s obezitou. Francúzski vedci idú na liečbu spánku dokonca obezita.

Ako spánok prispieva k zníženiu hmotnosti

Vedci sa domnievajú, že nedostatok spánku spomaľuje proces chudnutia, vedie k zmenám hladiny hormónov.

Dostatok spánku zmenili ľudských biologických procesov v tele, zvýšené hladiny ruchu ghrelinu, ktoré upravujú vzhľad hladu a spomaľuje metabolizmus. Naopak, hormón leptín, ktorý je pre riadenie chuti k jedlu a podporuje chudnutie sa vyrába v menšom množstve.

Medzitým, ako už bolo zistené, koncentrácia vedci leptínu po diéte, bez toho by to znížiť.

Druhý dôvod - že nedostatok spánku sa snažíme kompenzovať cukor obsahujúce potraviny a nápoje, ktoré zaisťujú zdvíhacie silu na chvíľu.

U väčšiny dospelých je miera - 7-8 hodín, deti a dospievajúci zvyčajne vyžadujú 10 hodín hlbokého spánku. A niektorí šťastie 5:00.

Ak si nie ste istí, či je dostatok spánku, pokúste sa počas dovolenky, aby vykonala experiment, zabudnúť na budík a vidieť, keď sa prebudíte.

Predpokladá sa, že keď idete spať po dobu piatich minút, akonáhle odišiel - nemáte dostatok spánku. Ideal - ak zaspíte počas 10-15 minút.

Stáva sa tiež, že doba spánku sa zdá byť dosť, ale nemáte dostatok spánku. Možno, že dôvod - je to, že váš sen nemožno nazvať úplná.

• V spálni by mala byť tma, keď svetlo svieti zo svetla okna, alebo vaše okná čelia východ, visí hrubé závesy alebo žalúzie.
• Vyberte si príjemnú teplotu na spanie. Väčšina z nás lepšie spať v chladnej miestnosti. Uistite sa, že vetranie miestnosti pred spaním.
• Nemajú sledovať televíziu v spálni, neklaďte počítač tam.

Ako spať na váhe

Lekár by mal odkazovať na primeranej spánku je nutnou podmienkou pre udržanie zdravia, normálne (nie je vysoká) chuť k jedlu.

• To platí najmä pre deti. Dieťa je neustále nevysypayuschiysya, s najväčšou pravdepodobnosťou bude mať nadváhu.
• Ženy tiež potrebovať plnú sen, takmer určite bude im bráni nadváha, depresie a ochorenia srdca a ciev.

Pokúsiť sa vybojovať aspoň pol hodiny spánku. A pozrite sa, ako to bude mať vplyv na chuť do jedla a stravu.