Chudnúť vo sne, techniku ​​Dr. Detlef Pope

Mohlo by sa zdať sen a zoštíhľujúce veci nesúvisí so sebou. Ale nedávne štúdie ukazujú, že pokojný spánok a dokonalá postava - sú neoddeliteľné pojmy. Naše telo nedostatkom spánku pokúša o zásobili energie v podobe kalórií z potravy pre budúce použitie.

Na základe týchto skutočností, Dr. Detlef Pape (Essen, Nemecko) vyvinula originálny spôsob chudnutia vo sne. Koniec koncov, noc - doba, kedy je telo nepomôže, začať regeneráciu tkanív a spaľovanie tukov.

Čo je podstatou tejto metódy "schudnúť vo sne?"

Dr. Detlef Pape ponúkla systém samostatného napájania, ktorá poskytuje trvalú obalu úrovne inzulínu - (! Obzvlášť) je hormón, ktorý je produkovaný vo veľkých množstvách pri alebo sacharidov V zmesi (proteín + sacharidov) stravy. Je to práve táto hormón inhibuje aktivitu enzýmov, ktoré štiepia tuky.

V tejto technike, existujú štyri časové fázy.

Doba trvania prvej fázy - od 6:00 do 8:30.
V dopoludňajších hodinách by malo byť 30 minút na malom poplatku. No, či je to plávanie, beh alebo chodiť na bicykli.

Next, výdatné raňajky, jedlo zároveň by mala byť sacharid. by mal mať prednosť komplexné sacharidy.

Odporúča Raňajky: ovsená kaša, müsli, pečivo s marmeládou alebo medom (až tri kusy) a niektorý z zeleniny alebo ovocia (mandarínka, tomato ...). Na vyžiadanie, čaj, káva, džús. To sa neodporúča jesť potraviny živočíšneho proteínu: údeniny, syry a mäso ...

Druhá fáza trvá od 10:30 do 14:30.
V tejto dobe dochádza k postupnému poklesu aktivity. Fyzická aktivita je lepšie obmedziť rýchlu chôdzu a chôdzu do schodov na podlahu.

Obed - kompletné, dobre vyvážený, môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny (mäso, ryby, vajcia), nasýtenie tela všetky nevyhnutné, riešiť všetky nápoje a malý dezert.

Tretia fáza trvá dni od 16:30 do 20:30.
Preferovaný fyzická aktivita: cvičenia zamerané na budovanie svalovej hmoty.
Večera, ktorý musí byť dokončený pred 20:00, zahŕňa proteíny (mäso, ryby, vajcia, tvaroh, syr) a non-škrobnatých zeleniny, nesladené nápoje.

Štvrtá fáza - od 22:30 do 6:00, schudnúť vo sne!
Počas spánku telo je aktívne popáleniny tuk a stavia svalového tkaniva, ktorá pomáha znižovať hladinu inzulínu.

V takom prípade budete musieť spať aspoň sedem hodín, inak hladinu leptínu - proteín, ktorý potláča chuť do jedla, pokles a hormón "hladu" obsahu greylina naopak zvýšiť.

Pre viac tipov na chudnutie v systéme sne:

• Intervaly medzi jedlami by nemala byť menšia ako 4-5 hodín, snacking zakázané.
• V každodennej stravy môže obsahovať až 750 gramov zeleniny, a rozdeliť ich do troch jedál.
• Ovocné jogurty smie jesť len na raňajky a obed.
• Nevkladajte až tesne pred spaním do postele, večera - posledné jedlo, nie snacking po!
• Bylinné čaje, nesladený čaj a pitná voda je povolené piť v akomkoľvek množstve.

Metódy chudnutie počas spánku Dr. Detlef Pape poskytuje príslušný diétne obmedzenia a miernej fyzickej aktivity. To vedie k postupnej strate hmotnosti (testov vykonaných autorom, ukázali, že v priemere 5 mesiacov, účastníci stratil 11,5 kg extra). Je tiež dôležité, aby takéto tempo chudnutia nebude poškodiť zdravie.