Zmiešaná strava

MICS diéta je striedanie pôstu dní na báze (v závislosti na fáze) sacharidov rastlinného pôvodu alebo proteíny. Tento systém zaisťuje vysokú účinnosť. Teraz sa poďme zistiť presné odporúčania tohto spôsobu chudnutia.

Krok № 1 - vykládky v ovocí

Táto fáza trvá 4-7 dni (menej ako rastlinných potravín v strave, tým viac nutné vyčleniť čas uvoľniť). Dôkladne vyčistiť črevá budú musieť prijať ďalšie prírodné preháňadlo.

Základom stravy sú:
• Zelenina a ovocie
• Akékoľvek netučného mliečny nápoj (300 ml vo večerných hodinách sa silným pocit hladu)

Zelenina a ovocie by mali byť konzumované v čerstvom podobe, bez toho aby sa miešali v rovnakom jedle. Je tiež veľmi žiaduce, aby nejedli Zároveň rôznych odrôd. Melóny (melóny, melóny), môžete jesť len oddelene od iných potravín (prestávka musí byť minimálne 2 hodiny).

Ukážkové menu pre tento deň

1. Zelená jablká
2. Banana
3. Šalát z čerstvej zeleniny oblečený s pár kvapiek rastlinného oleja
4. Všetky citrusov (v neprítomnosti alergie)
5. Mrkva
6. Čerstvé zeleninový šalát oblečený s pár kvapiek rastlinného oleja
7. Kefír

Krok № 2 - vykládka na bielkovín a sacharidov

Hlavné odporúčania:
• odporúčaná diéta môže pridať vlákniny - 2-3 polievkové lyžice
• Počet výrobkov nie je vylúčené zvýšiť alebo znížiť v rozumných medziach
• Ak je odporúčané netolerujú mliečne výrobky, aby ich nahradila iným bielkovín potravy (to môže byť vajcia, ryby, chudé mäso odrody)
• pomer proteín / sacharidov je v rozmedzí 3: 7

Doba trvania tejto fázy by nemala presiahnuť 5 dní
1. Kefír - 1 L, jablká (alebo iný druh ovocia) - 1,5 kg
2. Kefír - 1l, nízkotučného tvarohu - 300 g
3. Kefír - 1 L, vajcia -. 2 jednotky chudé mäso varený - 200 g mliečnej - 200 ml
4. Kefír je - 1L, nízkotučného tvarohu - 200 g, akýkoľvek citrus - 1 kg
5. Kefír - 1 liter mlieka - 200 ml, vajcia - 2 ks, chudé mäso varené -. 200 g

Krok № 3 - striedanie bielkovín a sacharidov

Doba trvania tejto fázy - 20 dní.

Striedanie sa môže vykonávať nasledujúcim spôsobom:

Variant № 1
• Proteínové potraviny - 2 dni
• Sacharidy - 2 dni
• Proteínové potraviny - 2 dni
• Uvoľniť - 1 deň

Variant № 2
• Proteínové potraviny - 2 dni
• Sacharidy - 2 dni
• Proteínové potraviny - 2 dni
• Vykládka - 2 dni

Pôst dní - možnosti ponuky

• Tvaroh - 400 g, jogurt - 600 ml
• sladké a kyslé ovocie a zelenina - 1,5 kg
• Čerstvé non-škrobnatých zeleninu - 1,5 kg
• Kefír - 2L
• Mlieko - 6 lyžíc.
• Smetana - 300 g
• čerstvé jablká - 1 kg a pečené jablká - 0,5 kg
• Kefír - 1 liter (počas dňa), paradajková šťava - s plátkom ražného chleba 200 ml (vo večerných hodinách)

bielkovinové dni

Variant № 1
• raňajky: Plátok čierneho chleba 0,5 lyžička medu, 0,5 lyžičky Olej a nesladený čaj
• Obed mäso alebo rybie vývar - 200 ml krajec chleba, vareného mäsa alebo rýb - 100 g (ako jedna z možností - vajíčko) a 3 lyžice zelený hrášok
• Olovrant: nesladený zelený čaj 0,5 lyžičky .. med alebo nízkotučného mlieka - 200 ml
• Večera: varené vajcia - 1 ks. (Alternatívne, omeleta, tvrdý syr - 25 g alebo 100 g vareného mäsa), ale aj s nízkym obsahom tuku jogurt s krajec chleba

Variant № 2
• Prvý raňajky: jogurt - 200 ml
• Obed: jogurt - 200 ml
• Večera: syr - 150 g, vajce - 1 ks.
• večera: syr - 150 g, jogurt - 200 ml

Variant № 3
• Počas dňa: tvaroh - 400 ml jogurtu - 1 liter

sacharidov dni

Variant № 1
• Raňajky: jablko alebo pomaranč
• Obed: zeleninová polievka, šalát a zelenina dusené s plátkom čierneho chleba
• Snack: zeleninový šalát (odroda: Zelenina - 2 ks alebo kefír - 200 ml).
• Večera: zeleninový šalát s plátkom diétneho chleba a nesladený čaj (k dispozícii s 0,5 lyžičky medu)

Variant № 2
• Raňajky: všetky ovocie - 2 ks.
• Večera: chudé pohánková kaša so zeleninovým šalátom
• Olovrant: všetky ovocie - 2 ks. alebo jogurt - 200 ml
• Večera: chudé varené pohánky

Variant № 3
• Raňajky: všetky ovocie - 2 ks.
• Večera: chudé ovsené vločky
• Olovrant: všetky ovocie - 2 ks. alebo jogurt - 200 ml
• Večera: zeleninový šalát s plátkom sušené čierneho chleba

Varianta № 4
• Počas dňa: chudé kaše hnedú ryžou alebo pohánkou (ktorý v noci namočeným vo vode)

Variant № 5
• Počas dňa: sušené ovocie - 500 g zeleného čaju a nesladené

Výjazd z jedálnička

Po ukončení diéty by mal ísť do samostatného napájania. Väčšina stravy by mali rastlinnej potravy (asi 70%).

výsledok

Táto diéta poskytuje stratu hmotnosti medzi 10 kg (v dôsledku toho sa môže meniť vo veľkom a dole, - závisí na počiatočnú hmotnosť).

recenzia špecialisti

Navrhované svoju pozornosť MIX stravy na chudnutie nemožno považovať za jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. Za účelom dosiahnutia výsledku budú musieť výrazne obmedziť svoje stravovacie návyky a obnoviť svoje vlastné názory, právo na potraviny. Želáme vám víťazstvo v namáhavý boj o dokonalú postavu!