Vyvážená strava

Mnoho dieters robia je takmer úplne vylúčený zo stravy je jedným z batérií. Napriek vysokej účinnosti chudnutie techniky, ich bezpečnosť je sporná. To je dôvod, prečo Pochopenie rozumní ľudia vyváženej stravy je jediný správny. Poďme zistiť, čo to je.

Princípy vyváženej stravy na chudnutie

Predpokladá sa, že rovnováha prvkov vedie k rýchlemu odstraňovaniu nadváhy. Vyzerá to takto:
• bielkovín a tukov - o 30%
• Sacharidy - 40%

Pravidlá pre vyváženú stravu

Je dôležité, aby každý deň piť veľké množstvo tekutín (preferencie je poskytnúť minerálnej vody bez plynu). Po prebudení, mali by ste okamžite vypiť pohár studenej vody (je možné s prídavkom citrónovej šťavy), - bude to "prebudí" telo. Je veľmi žiaduce, aby sa zabránilo veľkej prestávky medzi jedlami (s výnimkou nočný spánok). Výživa by mala byť frakcie, a hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru. Uvedené v menu a riad swapu nie je nutné - to zníži účinnosť stravy. Zároveň nie je zakázané začať schudnúť každý deň. S cieľom zlepšiť efektívnosť tejto metódy chudnutia asi pol hodiny na výkone by sa mali prideľovať na dennej báze (môžu byť nahradené prechádzku na čerstvom vzduchu pri priemernom tempe).

menu

Pondelok (jeden)
• raňajky:
1. Ovocný šalát (hruška, zelené jablko, banán štvrtina, 100 ml netučného jogurtu, 1 hod. L. 1 lyžica medu a ovsených vločiek)
2. Zeleninový šalát (zelený šalát, uhorky a 1-2 lyžice olivového oleja), tiež s diétou chleba s tenkou vrstvou oleja
• Obedy:
1. Akékoľvek vyhotovenie raňajky s prídavkom 100 g tvarohu
2. polievkové zeleninu (paradajky - 2 ks, korenie. - 2 ks, kapusta. - 400 g smotany - 1 polievková lyžica)
• Olovrant:
1. jogurtový nápoj (kefíru) - 200 ml
2. syr - 100 g
3. Apple - 1 ks.
• Večera: palacinky (múka - 50 gramov, jablká - 250 gramov, Voda - 4 lyžice vajcia - 1 ks a. soľ podľa chuti)

utorok
• Raňajky: diétna chlieb s tenkou vrstvou masla a nesladený čaj (káva)
• Obed: zeleninový šalát a varené zemiaky - 2-3 ks. (V závislosti na veľkosti) s olivovým olejom (až 1 polievková lyžica)
• Olovrant: nesladený čaj s odstredeného mlieka a 2 lyžičky džem
• Večera: karbonátky z chudého mäsa - 300 g zeleninovou oblohou (okrem zemiakov) a nesladené ovocné kompóty

streda
• Raňajky: diétna chlieb s tenkou vrstvou masla a nesladený čaj (káva)
• Obed: polievka a akýkoľvek nesladený čaj s toastom
• Olovrant: ovocie alebo zelenina (nie viac ako 350 g)
• Večera: šalát s olivovým olejom a brokolicou (alternatívne, ružičkový kel alebo karfiol) - 200 g červeného džúsu a ovocia alebo zeleniny (paradajky, granát, atď).

Štvrtok (jedna)
• Raňajky:
1. Ovocný šalát (hruška, zelené jablko, banán štvrtina, 100 ml netučného jogurtu, 1 hod. L. 1 lyžica medu a ovsených vločiek)
2. Zeleninový šalát (zelený šalát, uhorky a 1-2 lyžice olivového oleja), tiež s diétou chleba s tenkou vrstvou oleja
• Večera: vajcia natvrdo - 2 ks, uhorkový šalát a zelenina a paradajková šťava.
• Olovrant:
1. Nesladená čaj s odtučneného mlieka a 2 lyžičky jam (20-30 g čokolády)
2. zmrzlinu - 70-75 g
• večera: šalát zelenina list s rastlinným olejom, a syr - 100 g a diétne bochník

piatok
• Raňajky: diétna chlieb s tenkou vrstvou masla a nesladený čaj (káva)
• Obed: zeleninový šalát a varené zemiaky - 2-3 ks. (V závislosti na veľkosti) s olivovým olejom (až 1 polievková lyžica)
• Olovrant: sušené ovocie a orechy (Maximum 150 g)
• večera: kaša z pohánky (cibuľa, vyprážané v rastlinnom oleji) alebo hnedej ryže (s paradajkovou omáčkou a bylinkami)

sobota
• Raňajky: strúhaný surovej mrkvy s olivovým olejom a syrom alebo syr - 50 g
• Večera: chudé hovädzie mäso - 300 g (ako jednu z možností, kuracie prsia - 500 g pečeň - 200g), rovnako ako kapusta a šalát s čerstvou zeleninou
• Olovrant: všetky ovocie
• Večera: cuketa (alternatívne, baklažán alebo akýkoľvek typ kapusta) dusená paradajky a diétne chlieb

nedeľa
• Raňajky: diétna chlieb s tenkou vrstvou masla a nesladený čaj (káva)
• Obed: zeleninový šalát a varené zemiaky - 2-3 ks. (V závislosti na veľkosti) s olivovým olejom (až 1 polievková lyžica)
• Snack: všetky vysuší - 100 g
• Večera: fazuľové struky s cesnakom a ryby (pečené, varené) - 300 g

Diétne chlieb možno nahradiť toastu alebo krajec chleba z pšeničnej múky. Ak dôjde počas dňa nezanecháva pocit hladu, je nutné piť trochu jogurtu alebo jesť malý kúsok chleba s nesladeného čaju.

Vyvážená strava pre chudnutie je bezpečný pre telo, takže môžete držať sa ho dosť dlho. Na vrchole chudnutie proces prebieha veľmi hladko (1-2 kg týždenne), a tak zachovať krásu tela (bez ovisnuté kože a svalov).

kontraindikácie

Vyvážená strava je prakticky žiadne kontraindikácie. Úprimne dúfam, že vám pomôže vyriešiť problém nadváhy.