Vyvážená strava pre chudnutie

Vyvážená strava pre chudnutie - aké produkty by mali byť zahrnuté v strave tých, ktorí chcú stratiť niektoré nadváhu? Budeme vás o tom.

Poškodenie nevyváženej stravy

Príliš veľa žien aspoň raz v živote sa uchýlili k tuhým nízkokalorickú diétu. Aký je škoda z týchto techník, a prečo je tak dôležité jesť vyváženú cestu?

Je známe, že naše telo by malo byť dostatočné množstvo sacharidov - sú hlavným energie paliva. Ak máte úplne opustiť sacharidov potraviny, bude naše telo získavanie energie spaľovaním bielkovín.

Ak okrem obsahom sacharidov rezy späť na množstvo proteínu, zhoršujúce sa funkcia regeneráciu tkanív.

Tuky sú tiež nevyhnutné pre naše telo - sú zapojené do metabolických procesov, ako aj prispieť k absorpcii radu vitamínov rozpustných v tukoch. Ich nedostatok ovplyvňuje predovšetkým stav vlasov a pokožky.

Základom vyváženej ponuky

Pri zostavovaní stravy na chudnutie je potrebné brať do úvahy nasledujúce pravidlá:

1. Potreba jesť frakčnej, bez veľkej prestávky medzi jedlami (najlepšie interval: 2-3,5 hodiny). Je nevyhnutné, aby v súlade s takýmto režimom trvale (s aspoň 1-2 krát týždenne by sa mali zapojiť do športu).

2. Nie je nutné školenie by malo byť energeticky náročné a komplikované - čo je najdôležitejšie dodržiavať pravidelnosť. Ďalším dôležitým bodom: optimálna veľkosť potravinárskych častí (max - 180-300 g).

3. Pravidelne si môžu dopriať sami obľúbené pochúťky (horká čokoláda, ovocné zmrzliny, atď.), Ale veľkosť porcií musia byť prísne kontrolované. Faktom je, že ak ste sa niekedy obmedziť sami na jedlo a nenechajte sa trochu Carta, psychologicky tento režim je veľmi ťažké udržať.

Zoznam užitočných výrobkov vyváženej stravy na chudnutie

Nižšie sú uvedené produkty, ktoré vám umožní udržať rovnováhu prvkov a zároveň - nie je na priberanie na váhe.

proteíny

• nízkotučné mliečne výrobky, jogurty, kyslé mlieko, jogurt (bez aditív), tvaroh, syr, biely syr
• Strukoviny: hrach, fazuľa, sójové bôby, fazuľa, šošovica
• huby: Hríb, huby, plávky, osika, hríbiky, ustricovej, huby, líšky
• Nízkotučné mäso: teľacie, hovädzie mäso
• Hydina (bez kože): kuracie, morčacie
• Vajcia: kurča, prepelica
• Fish: všetky odroda
• Morské plody: mušle, homáre, krevety, mušle, mušle, chobotnice
• orechy (V obmedzenom množstve): mandle, lieskové orechy, píniové oriešky, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, pistácie

sacharidy

• Chlieb: raž, kukurica, celozrnná, pita, ciabatta
• Zrná: pohánka, ovsené vločky, jačmeň, hnedá ryža
• Cestoviny z tvrdej pšenice
• Zelenina: cuketa, baklažán, cuketa, všetky druhy kapusty, hrášok, cibuľa (pór, cibuľa), uhorky, reďkovky, mrkva, špenát, paprika, kvaka, reďkovky, reďkev, špargľa, repa, zelené fazuľky, zeler, šťaveľa
• Ovocie a bobuľoviny: ananás, marhule, dule, slivky, banány, granátové jablko, čerešňa, hruška, drieň, figa, broskyňa, slivka, horské popol, čerešne, brusnice, jablká, hrozno, jahody, černice, maliny, brusnice, jahody, egreše , ríbezle, rešetliakový, šípky, čučoriedky, citrus (pomaranč, citrón, Pamela, grapefruit, vápno)
• sušené ovocie: Sušené marhule, sušené marhule, hrozienka, slivky, sušené jablká
• Prírodný med

tuky

• Krémová olej (Limited), rastlinné oleje (olivový, ľanový, slnečnica, tekvica)

nápoje

• voda bez plynu (minerálne, pitná, topiť), nesladené čaje, kávy, džúsy (prírodné, bez cukru)

Nutrition nás núti opustiť škodlivé produkty, ako sú:
• Mastné omáčky
• Kečup
• Údený
• Mastné mäsa
• Alkohol a šumivé nápoje
• Žiaruvzdorné tuky
• Mastné mliečne výrobky (smotana, tuk kyslá smotana)

Vyvážená strava: správne rozloženie prvkov

Pravidlá zdravej výživy zaisťuje správne rozdelenie potravín prvkov:
• Tuky: 0,9 g / kg (pre teplejších oblastiach), a až do 1,3 g / kg (u chladných oblastiach)
• Proteíny: 1 až 1,5 g / kg
• sacharidov: o 4,0 g / kg

Toto pravidlo nie je dogma: aktívnejší fyzická aktivita osoby, tým väčšia je jeho telo potrebuje živiny: bielkoviny, tuky a sacharidy (1,5-2, 01.1.-03.1., 4,5 - 6,0 g / kg, v danom poradí) ,

Pomer bielkovín, tukov a sacharidov, závisí od druhu ľudskej činnosti:
• duševnej práce (pasívny spôsob života) - 1: 1: 4
• Jednoduché fyzická práca - 1: 1,2: 4
• Fyzická práca priemernej hmotnosti - 1: 1,2: 4,6

recenzia

Vyvážená strava pre chudnutie vám umožní ovládať svoje hmotnosti sa zdravím. Že Svedčí o tom početné názory.