Preto chcem sweet

Prečo ťahať na zákusok? Väčšina odborníkov na výživu bude odpovedať na rovnú, "nevyvážená strava sacharidov, príliš málo kalórií a príliš veľkú časť cukru v bežných produktov." Americký expert, MD D. Kessler píše, že aj moderné ovsené vločky už nie sú rovnaké ako pred 20 rokmi - cukor nájsť prakticky všetky potraviny fast food. Je to zmena stravy a zakorenené chute, ktoré presahujú takmer každého človeka. A chceme sladké, pretože nedostatok skúseností pozitívnych emócií. Ale to len vo všeobecnej rovine. Príčiny Každý človek je jedinečný a zasluhuje osobitné zaobchádzanie. Tak prečo sa vždy chcú sladké a čo robiť, aby znížiť tieto chute?

Prečo ťahať na zákusok, keď chcem schudnúť

Túžba schudnúť - nie takú raritu v našej dobe. Väčšina ľudí si nie je intenzívnejšie a pravidelné cvičenie a prísnu diétu. V skutočnosti, že majú trochu časovo náročné, nie je nutné, a ušetrené peniaze. Túžba byť štíhla, mnoho žien dosiahnutie tohto hladovku - odmietnutie na raňajky, obedy a symbolické diétne večeru.

Podľa vedcov z Columbia University, priemerná stúpenec prísnu diétu je sotva "jedla" 1000 kcal.

To je zanedbateľná pre normálne fungovanie nervového systému. Tu mozgu a vysiela signál do "jesť čokoľvek". Prečo chceme stravu sladké, a nie napríklad miska ovsenej kaše alebo časť kuracích pŕs? Len centrálny nervový systém beží na glukózu, a odstrániť ju z cukroví oveľa jednoduchšie ako zdravých potravín bohatých na bielkoviny a komplexné sacharidy. Telo má rád jednoduché riešenia.

Čo keby každý deň chcú sladký: ak ste si istí, že nemôžete jesť viac a schudnúť, alebo zostať vo forme, bude musieť vážne zamyslieť nad diétu.

• Uistite sa, že zahrnúť do komplexné sacharidy - pohánka, ovsené vločky a hnedá ryža pomôže vaše telo, aby ste mali vždy na sklade určité množstvo glukózy na centrálnu nervovú sústavu.
• jesť pravidelne, v rovnakú dobu, takže telo sa naučí žiť na tom, čo si dať k nemu rýchlejšie.
• Vám tiež pomôže typicky 10%. Vypočítať desať percent z ich každodennej kalórií a jesť na množstvo kalórií vaše obľúbené sladkosti alebo čokoľvek si len spomeniete.

Prečo ako sladká, keď som pravidelne cvičiť?

Najmä na túto tému dotýka športovcom cyklické športové alebo amatérske skupiny fitness cvičenie. Svaly počas intenzívnej práce tohto typu krmiva, výhodne glukózu. Jeho najjednoduchší spôsob, ako sa dostať k štiepeniu sacharidov. V prípade, že 3 hodiny pred cvičením vo vašej strave nie je "blysol" kaša alebo iný zdroj komplexných sacharidov, očakávame silné chute na sladkosti po škole. Počas prevádzky sa sval glukóza bola vyčerpaná, a vyžadujú ešte väčšie množstvo nej obnoviť.

To je dôvod, prečo výživa športovec alebo len milovník vlakov musí byť ovsená kaša, čierny chlieb, otruby a zelenina. Nie je zakázané, a využitie plodov, zvlášť bohaté na vlákninu a pektín.

V priemere musíme 3-4 gramov sacharidov na 1 kg vlastnej hmotnosti k udržaniu normálne fungovanie svalov.

To je dôvod, prečo dlhoročnou diéty a nezmestia tanečníkov, bežca, lyžiarov a milovníkov aerobiku.

Čo je potrebné urobiť: Môžete bez obáv použiť, ak sweet túžil po tréningu "sacharidov okno"(20 minút po konci pohybu) a jesť 1-2 veľmi sladké ovocie. V prípade, že túžba po Sweety vás predbehol počas niekoľkých hodín, jesť ... kaša s ovocím alebo dokonca doprajte malý kúsok kukuričného chleba.

Prečo vždy chcú sladký, či nie som schudnúť, a nie ísť na šport

Často je vhodné využiť viac jednoduchých sacharidov je spojená so zvýšenou aktivitou nervového systému. Nie nevyhnutne, aby mohla riešiť zložité matematické problémy, alebo sa pripraviť na sedenie. Mozog a nervy vyžadujú viac energie jednoducho, keby sme po dlhú dobu v stave stresu.

Hádky s blízkymi, problémy v práci, depresia, pocit beznádeje "" života - to je v poriadku až na sladké potešenie.

Veľký problém spočíva v tom, že nás nikto učí, ako sa uvoľniť a skutočne riešiť svoje citové problémy, ale hroty radu "Jesť čokoládu, cítiť sa lepšie" - veľmi lacný. Emočné problémy, ako každý iný, je potrebné vyriešiť, než sa hromadia.

• Ak máte niečo naštvaný, ale nie ste schopní zbaviť dráždivé faktoru, pomáha ťažkú ​​fyzickú aktivitu.
• V starom konfliktu "nízkej intenzity" - naopak, relaxačné procedúry.

V každom prípade, stále jesť čokoládu - nie je riešením.

Ako prekonať cukru chute: Úprimne si, čo si tak naštvaný. Možno je to nenávidel prácu, alebo nie príliš inteligentný a citlivá boss? Alebo ste boli zvyknutí predstierať, že váš manžel je dokonalý, ale máte pocit, nedostatok pozornosti a nedostatok intimity v rodine? Ak chcete začať presne určiť svoje emócie, je zapísať na papier, a premýšľať o tom, ako sa im môže hodiť, nie odnášal prejedanie a nie robiť niečo deštruktívne.
odporúčame: Psychologické korekcia hmotnosti

Preto chcem sladké po jedle?
Ak chcete vždy sladké aj po výdatnom obede, existujú dve možnosti:

• alebo nejete dostatok sacharidov na vašej hmotnosti a druhu fyzickej aktivity, telo sa snaží kompenzovať týmto spôsobom nedostatok glukózy,
• alebo ste práve používajú pre dezerty a jesť je čisto mechanicky.

Na prekonanie chute naučiť jesť vyváženú cestu v prvom prípade a jednoducho vzdať sa návyku na sekundu.

Preto počas menštruácie chcú sladké?
V skutočnosti, že odpoveď na túto otázku nedáva aj vedcov. Niektorí vedci tvrdia, že preto, že telo reaguje na stratu veľkého množstva železa z krvi. Existujú tiež behaviorálne hypotéza - snažíme odstrániť určité nepohodlie pri používaní jesť potraviny, ktoré sme asociovať s niečím príjemným.

Ako znížiť cukru chute počas menštruácie? Jesť pestrú a vyváženú a doprajte dostatok odpočinku v týchto dňoch.

Preto chcem sladké pred menštruáciou?
Vedci si všimli vzoru - food "ťah" vyskytnúť častejšie u tých, ktorí majú veľa nervózny a nevyvážené kŕmenie. Takže niekedy "break" s nízkou kalorickou stravu zdravých potravín a kilogramov čokolády zostanú v bezpečí.

Vždy chcú sladkosti v zime?
Zvyčajne to vzrušuje tých, ktorí chcú schudnúť. Ľudia sú príliš závislí na znižovanie kalórií a chute na sladké telo reaguje na chuť k jedlu tak málo, ako je to možné. Snažte sa znížiť dávky o viac ako 500-600 kalórií aj pôst dní, a problém je vyriešený.

Chcem sladkosti večer?
Chuť na sladké večery môžu byť spojené s psychickou únavou z každodenných povinností a nevyváženej stravy. Počúvajte sa - možno ste práve podvyživený sacharidy alebo príliš veľa práce. Pokúsiť sa odstrániť túto príčinu.

Dávať pozor na seba a uvidíte, chuť na sladké ústupe.

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/