Fleksitarianskaya diéta

Ak ste sa rozhodli stať sa vegetariánom, ale zmätená predstava o úplné zrieknutie obľúbená mäsité jedlá, výstup môže byť fleksitarianskaya strave. Pomáha schudnúť, získať maximálny úžitok z vegetariánka a zabrániť úplnému zlyhaniu mäsových výrobkov.

Teoretický základ jedálnička

Semivegetariánství - relatívne nový termín v dietetiky. Je tvorený z dvoch slov: Flexibilný (Flex) a vegetariánske.

Nazhromaždil dostatočné vedecké dôkazy v prospech vegetariánstva. Štúdie ukazujú, že vegetariáni žijú v priemere o 3,6 roka dlhšie a váži o 15% menej ako tí, ktorí nedodržujú týmto spôsobom života. V tomto prípade, Vegetariánstvo je nielen výhody, ale aj nevýhody.

S fleksitarianskoy stravy, podľa jeho zástancov, je možné prísť o 15-20 kg za 6-12 mesiacov. Táto diéta nielen podporuje používanie čerstvých, prírodných a sezónnych produktov, ale tiež zahŕňať živočíšne produkty, ktoré poskytujú väčšiu slobodu konania.

Že strava diéta?

Typická ponuka fleksitarianskoy strava poskytuje nasávaného telo 1500 kalórií, rozdelených do troch jedál a dvoch občerstvenia.

Raňajky by mala obsahovať 300 kcal, obed - 400, večera - 500 a každé vložené predkus 150 kcal.

V závislosti na individuálnych potrebách a diétnych účely, môžete obmedziť príjem kalórií na 1200 (okrem občerstvenia), alebo zvýšiť až na 1800, zdvojnásobenie kalorické raňajkách. Hoci spotreba mäsových výrobkov je obmedzená, strava dovolí jesť 50g denne potraviny živočíšneho pôvodu.

Príklad fleksitarianskogo denné menu:

• Raňajky: apple a toast s mandľovým maslom alebo porciu ovsené vločky.
• Obedy: avokádo a pokrm z čiernych fazule alebo šošovky.
• Večera: šalát z quinoa a kari alebo vyprážané hnedá ryža s mandľami alebo s hubami.
• medziprodukty: popcorn a čokoládová pena s malinami.

Fleksitarianskaya strava obsahuje celý rad jedál z obyčajnej predávaných v každom obchode, na exotickejšie - quinoa (juhoamerická zrná obilia) a tofu.

Nasledovníci sú tri semivegetariánství úroveň diéty:

• Beginner - aspoň dva dni v týždni bez mäsa.
• Advanced - tri alebo štyri dni v týždni bez mäsa.
• Expert - päť dní bez mäsa v týždni, a zostávajúce dva dni povolené používať až 500 gramov mäsa (250 - deň).

Bez ohľadu na úroveň, mäso by mala byť považovaná za doplnok potravy, nie jeho podstatnú časť. Stále dôležitejšou súčasťou ponuky je rastlina jedlo, vrátane palety pulz, orechy, semená a celé zrná.
"Akonáhle budete jesť menej cukru, konzervanty ani umelé aditíva, vaša túžba po sladkosti a fast food poklesli výrazne," - hovorí autor diéta Dr J. Doaun Blattner ..

Ako fleksitarianskaya diétu?

Ako už názov napovedá, je hlavným cieľom fleksitarianskoy diéty -, aby vyhovovali potrebám každého človeka v požadovaných produktov. Z veľmi dlhého zoznamu schválených produktov, môžete si vybrať vhodné pre seba a dosiahnuť chudnutie a zlepšenie zdravia. Samozrejme, že strava by mala byť spojená s zvládnuteľným cvičenia.
Pokiaľ ide o dĺžku trvania diéty možno sledovať napríklad, 5 týždňov, alebo dokonca presunúť ju úplne.

Podľa odborníkov na výživu o diéte

Väčšina odborníkov na výživu schvaľovať hlavné ustanovenia fleksitarianskoy stravy, pretože je dobre vyvážený, primeraný a vhodný takmer pre každého. To podporuje myšlienku, že by nikto nemal uchýliť k extrémom, pokiaľ ide o výživu a športu.

Väčšina výrobkov odporúčaných v diéte je naozaj zdravé a prirodzené, bohatá na antioxidanty a nízky obsah kalórií. Okrem toho budú užitočné pre chudnutie aj obmedzená spotreba tučné mäso, rýchle občerstvenie a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Nebudete pokazí, ak sa pokúsi použiť túto diétu. To vás môže naučiť základy vegetariánstva. Okrem toho, že väčšina ľudí na dennej báze, takže postupujte podľa odporúčania fleksitarianskoy stravu, do istej miery, bez toho aby si to uvedomovali.

Olga Vinogradova - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/ - diéta na chudnutie.